Griep en verkoudheid Wanneer sporten niet gevaarlijk is

Als je liever thuis blijft: Sport kan dodelijk zijn in geval van infecties!

Koorts en sport gaan niet samen. Als je ziek bent, ga naar bed! We hebben de vijf belangrijkste redenen waarom sporten schadelijk zijn voor het lichaam tijdens een infectie samengevat en beantwoorden ook de vraag wanneer opnieuw te beginnen.

inhoud

• Als je liever thuis blijft: Sport kan dodelijk zijn in geval van infecties!
• Lichaamsverdediging in stress
• 1. Hoe lang duurt het voordat de training wordt hervat??
• 2. Zijn er verkoudheden, waar sport veilig is?
• 3. Zijn er sporten die meer geschikt zijn voor milde verkoudheden dan andere?
• 4. Kun je ziektes 'verzwakken'?
• 5. Wat is de juiste stint??

Omdat je zijn innerlijke klootzak schonmal hebt overwonnen, heb je eindelijk de nodige motivatie verzameld om regelmatig te sporten - en dan word je ziek. Moeten we ons nu samen optrekken en nog steeds onze stint doen, of liever op veilig spelen??

In het geval van een ongevaarlijke verkoudheid is het gerechtvaardigd als u matig blijft trainen, op voorwaarde dat u daartoe in staat bent. Maar over het algemeen moet voorzichtigheid worden geadviseerd. In sommige gevallen kun je jezelf beter genezen dan sporten. "Deze omvatten vooral koortsachtige virale infecties", zegt professor Dr. Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit Keulen. Vooral virale ziekten kunnen zich verspreiden door sport in het lichaam en in het ergste geval het hart aanvallen.

Als het immuunsysteem de virussen niet kan doden, smeult een immuun- of ontstekingsreactie soms. Dit kan uitgroeien tot myocarditis (myocarditis), die soms levensbedreigend kan zijn.

Het resultaat van een infectie veroorzaakt door een virusinfectie is een verhoogde activiteit van het immuunsysteem dat de ziekteverwekker bestrijdt, in veel gevallen ook koorts. Iedereen die sport met een virale infectie, zoals een griep, berooft zijn lichaam: "Men moet zich voorstellen dat in zo'n situatie twee stressfactoren op het lichaam inwerken, om zo te zeggen," legt Dr. med uit. Axel Preßler, senior arts bij het Center for Preventive and Rehabilitative Sports Medicine van de Technische Universiteit van München. "De infectie zelf en de extra inspanning van sport."

Lichaamsverdediging in stress

"Natuurlijk is matige sport in een gezonde toestand in principe geen stress voor het lichaam", vervolgde Preßler. "Maar hier verschuift de balans, en vooral bij te intensieve inspanningen, wordt ook het immuunsysteem geclaimd, zodat er simpelweg niet genoeg reserves zijn voor de virusafweer." Hetzelfde geldt voor bacteriële infecties. Ook zij eisen de verdediging van het lichaam. En nogmaals: wees voorzichtig en volg het advies van uw arts op!

1. Hoe lang duurt het voordat de training wordt hervat??

"Na ziekten geassocieerd met koorts, moet je een langere pauze nemen. Als je maar een beetje verkouden bent geweest, kun je het uiterlijk weer doen als de symptomen verdwenen zijn, "zegt Froböse. Na koortsachtige infecties, bijvoorbeeld, moet u minstens een week pauze nemen - raadpleeg in geval van twijfel de arts. Bovendien moet men niet meteen weer zijn maximale prestaties eisen. Het gevoel van saaiheid na een griep duurt vaak langer. Dat is natuurlijk. Luister naar je lichaam en verhoog langzaam tot je na een paar dagen trainen weer op je normale niveau traint.

2. Zijn er verkoudheden, waar sport veilig is?

"Uiteindelijk is dit altijd een individuele beslissing en hangt voornamelijk af van de subjectieve conditie en objectief van het bestaan ​​van algemene symptomen, dus alles is niet beperkt tot een" loopneus "," zegt Pressler. Studies hebben aangetoond dat een milde verkoudheid (zonder bijwerkingen zoals keelpijn, hoest of koorts) geen reden is om een ​​pauze te nemen in de oefening. De proefpersonen vertoonden geen verergerde symptomen, zelfs niet na het sporten. Maar nogmaals, als je je gewoon niet goed voelt, kun je beter niet sporten. Soms is een wandeling in de frisse lucht voldoende om je in beweging te houden.

3. Zijn er sporten die meer geschikt zijn voor milde verkoudheden dan andere?

Froböse adviseert: "Als u koortsvrij bent, zijn buitensporten zoals wandelen of nordic walking aan te bevelen. Maximale kracht is taboe, omdat dit het immuunsysteem dempt. Daarnaast moet je op warme - maar niet te warme - kleding letten. "Het weer is cruciaal. Vermijd fysieke belasting bij extreme temperaturen - of het nu erg koud of erg heet is. De reacties van je lichaam op zulke extreme omstandigheden maken het werk van je immuunsysteem moeilijk.

4. Kun je ziektes 'verzwakken'?

Dat hangt af van de intensiteit van de training. Als de lichamelijke belasting niet te groot is, doe dan een plezier met je verdediging met een beetje oefening. "Sport verhoogt zowel de hoeveelheid politieagenten in uw immuunsysteem als de kwaliteit van hun werk", zegt Froböse. Maar slechts tot op zekere hoogte: als de belasting te hoog is, is zweten contraproductief. Zweten met koorts is in principe gunstig - maar alsjeblieft, warm verpakt in bed! Volg de aanbevelingen van uw arts en zorg voor voldoende vochtinname!

5. Wat is de juiste stint??

Zorg ervoor dat je naar haar lichaam luistert! In de meeste gevallen zul je voelen wanneer je niet zou moeten sporten als de gezondheid slecht is. Belangrijk: in geval van koorts, mag u niet worden blootgesteld aan sporten of andere stress. Als de symptomen erg gemakkelijk zijn en u niet wilt stoppen met trainen, is het aan te bevelen om de belasting op zijn minst aanzienlijk te verminderen. En zodra je weer helemaal goed bent: in de sneakers! (Fs)