Al 15 minuten activiteit en oefening helpen tegen depressie

Hoe kunnen we onszelf tegen depressie beschermen??

Artsen hebben nu enig concreet bewijs gevonden dat zelfs een kleine oefening per dag de symptomen van depressie vermindert en de algemene stemming verbetert.

De wetenschappers van het Massachusetts General Hospital (MGH) ontdekten in hun huidige onderzoek dat lichaamsbeweging en lichaamsbeweging helpen tegen depressie. De experts publiceerden de resultaten van hun studie in het Engelstalige tijdschrift "JAMA Psychiatry".

Sport maakt je gelukkig

Verschillende studies hebben al een verband gevonden tussen sporttraining en het verminderen van het risico op depressie. Oefeningen laten endorfine en endorfine vrij. Tot nu toe was er echter geen bewijs voor een oorzakelijk verband bij depressie. Het was onduidelijk of fysieke activiteit daadwerkelijk de aandoening beïnvloedde of dat mensen met een depressie gewoon minder trainden. De onderzoekers vonden dat lichaamsbeweging gunstig is voor mensen met een depressie en hebben geen bewijs gevonden dat depressie het vermogen tot oefenen belemmert.

Meer en meer mensen lijden aan depressies

De bevindingen kunnen artsen, artsen en wetenschappers helpen bij het ontwikkelen van preventiestrategieën voor de groeiende aantallen mensen die depressiesymptomen bestrijden. Een verhoogde activiteit lijkt te beschermen tegen de ontwikkeling van depressie, studie auteur Dr. Carmel Choi van het Massachusetts General Hospital. Elke fysieke activiteit lijkt beter dan geen, zeggen de experts. De berekeningen suggereren dat het vervangen van zitten met 15 minuten van inspannende oefeningen zoals hardlopen of een uur van matig krachtige activiteit voldoende is om het risico op depressie te verminderen.

Welke invloed hebben onze genen??

Zowel depressie als fysieke activiteit kunnen worden beïnvloed door onze genen, dus de onderzoekers concentreerden zich op de genen in hun studie. Sommige mensen zijn van nature atletischer, anderen zijn gevoeliger voor depressies en leggen de artsen uit. Genomische gegevens kunnen deze factor stabiliseren. Dit zal bepalen of mensen met een depressie gewoon minder actief zijn of niet.

Welke resultaten werden behaald?

Voor fysieke activiteit leverde de studie twee gegevenspools met resultaten op: 377.000 mensen meldden hun eigen fysieke activiteit, en 91.000 mensen droegen zogenaamde fitnesstrackers om hun beweging te volgen. Deze verzamelde gegevens werden vergeleken met genetische testen. De evaluatie toonde aan dat er geen correlatie was tussen zelfgerapporteerde activiteit en lagere depressiekoersen. Aan de andere kant bleek uit de gegevensanalyse van de fitnesstrackers dat degenen die regelmatig oefenden minder tekenen van depressie hadden. Hoe kan dit verschil worden verklaard? Herinneringen aan zelfgerapporteerde activiteiten zijn niet altijd correct. Bovendien worden veel bewegingen in het dagelijks leven, zoals traplopen of de weg naar de metro, door de betrokkenen niet als een sportieve activiteit beschouwd. Een fitness-tracker houdt ook rekening met deze activiteiten.

Hoe kunnen mensen worden gemotiveerd om meer lichaamsbeweging te doen??

Het is één ding om te weten dat fysieke activiteit nuttig kan zijn voor de preventie van depressie. Het is een ander ding om mensen fysiek actief te laten zijn, legt Choi uit. Er moet meer worden gedaan om uit te zoeken hoe de aanbevelingen voor verhoogde activiteit het best kunnen worden afgestemd op verschillende soorten mensen met verschillende risicoprofielen. De onderzoekers onderzoeken momenteel of en in welke mate fysieke activiteit kan profiteren van verschillende risicogroepen, zoals mensen die genetisch gevoelig zijn voor depressie of mensen die lijden en op stress hopen. We hopen een beter begrip van fysieke activiteit te ontwikkelen om de weerstand tegen depressie te bevorderen, voegt de studie-auteur eraan toe. (As)