Beter in slaap vallen met fantasy-ijzer

In slaap vallen werkt beter met fantasy-ijzer

2013/02/04

Zelfs als de lente nog niet echt is aangekomen, lijden veel mensen aan de voorjaarsmoeheid en de gevolgen van de tijdswisseling. Om het beter aan te pakken, is het erg belangrijk om te ontspannen te slapen. Er zijn heel eenvoudige tips en trucs die je hiermee kunnen helpen.

Vergeet dagelijkse problemen
Hoewel de lente eindelijk begint te springen, zijn de lente-vermoeidheid en de tijd een paar dagen geleden veranderd, toen de klokken één uur van winter tot zomer werden geïntroduceerd, maar veel mensen in slaap vielen.. „Wanneer het in slaap vallen cruciaal is om te ontspannen en de alledaagse problemen te vergeten, "zei Hans-Günter Weeß van het interdisciplinaire slaapcentrum in Palts Klingenmünster „dispensatie ".

Weeß, bestuurslid van de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde, legt uit: „Als je naar bed gaat om te slapen, blijf je wakker.“. Het zou ideaal zijn om niet bewust te willen slapen en je eigen brein te bedotten. „Met fantasy iron kun je op een ontspannen manier omgaan met de hersenen en afleiden van kwellende gedachten. "Het oproepen van mooie ervaringen bij het naar bed gaan en ze zo opnieuw voelen is meestal handig om je gemakkelijker in slaap te laten vallen..

Het is ideaal als u tijd voor uzelf vindt voordat u naar bed gaat. Direct naar bed gaan van een stressvolle vergadering of een stressvolle tv-avond heeft meestal een negatieve impact. „Slapen voor de tv is ook voor de volgende bedtijd de nummer één slaapmoordenaar. "We raden echter aan rustgevend kaarslicht of weinig licht te gebruiken of een langdurig hulpmiddel:" een goed boek ".

Ontspan bewust
Weeß beveelt aan: „Je moet aandacht besteden aan een aangename sfeer in de slaapkamer“ en ook: „Een bureau of werkplek heeft daar niets verloren. "Een slaapkamer moet goed verduisterd kunnen worden, er moet ook aandacht zijn voor de kleuren die in de kamer worden gebruikt: „Rood heeft een stimulerend effect, blauw nogal rustgevend ", legt Weeß uit.

Velen weten niet dat na het sporten de bloedsomloop zeer gestimuleerd is en het daarom moeilijk is om in slaap te vallen. De slaaponderzoeker zegt: „Het lichaam heeft een of twee uur na de training nodig om te ontspannen. ".

Een andere factor om beter in slaap te vallen is om stress zoveel mogelijk te vermijden. Mensen hebben tijd nodig om over te schakelen van stress naar ontspanning, volgens de Berlijnse prof. Thomas Pollmacher van de Duitse Vereniging voor Psychiatrie, Psychotherapie en Neurologie.

Probeer jezelf lang in slaap te brengen en in bed te rollen, maar is geen oplossing. „Het is beter om weer op te staan, rond te lopen en bewust te ontspannen, "zei Weeß, maar dat betekent niet dat je de tv weer moet inschakelen of een uithoudingsrit moet maken.

Lees ook:
Schommelbewegingen maken inslapen gemakkelijker
Te weinig slaap is schadelijk voor uw gezondheid
Volle maan veroorzaakt geen slapeloosheid
Hoeveel uren slaap zijn gezond?
Vermoeidheid als een indicatie van een ziekte
Slaaponderzoek: 80 oorzaken van slaapgebrek
Valerian & L-tryptofaan: benaderingen voor slaapstoornissen