Depressief, stom en moe in de winter

De winter verslaat veel in de geest

2013/09/12

De dagen worden korter. Men loopt de donkere het huis uit om te werken en komt ook weer in het donker terug. De grijze wintermaanden veroorzaken bij veel mensen verdriet en lethargie. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan vitamine D. Recent onderzoek heeft aangetoond dat een tekort ook de hersenprestaties nadelig beïnvloedt. Medisch gezien wordt de depressieve stemming ook SAD genoemd, het "Seizoensgebonden Affectieve Aandoeningssyndroom", dat 4 miljoen mensen treft in Duitsland. Ze kunnen 's nachts niet genoeg rust vinden en zijn overdag dienovereenkomstig moe. Winterdepressies worden geassocieerd met depressieve stoornissen als een speciale vorm van affectieve stoornis in ICD-10.

Gebrek aan licht leidt tot depressie en geheugenzwakte
Onderzoekers aan de Universiteit van Alabama bestudeerden de gegevens van ongeveer 15.000 vrouwen en mannen met depressie, waarbij de effecten van cognitieve vaardigheden op blootstelling aan daglicht werden onderzocht. Het bleek dat het denkapparaat van SAD-patiënten slecht functioneerde. Mensen die overwegend in het donker leven, hebben een 1,4 maal hoger risico vanwege een gebrek aan zonlicht, voor een cognitieve stoornis zoals geheugenstoornissen. Maar dit is alleen van invloed op mensen die in het algemeen last hebben van depressieve gevoelens in de winter. Voor onderzoeker Shia Kent suggereren de bevindingen van de studie dat hormonale veranderingen de oorzaak zijn van cognitieve stoornissen.

De productie van de neurotransmitter serotonine, die verantwoordelijk is ondermeer regelen en beïnvloeden de perceptie van de slaap, wordt pijnperceptie en pijnverwerkingsgebieden teruggedreven door een gebrek aan aanbod licht. In plaats van de „goed humeur“ Hormoon wordt in toenemende mate verantwoordelijk voor het dag-nachtritme van melatonine in de pijnappelklier en verdeeld. Het gevolg is dat we sneller moe worden en steeds meer worden gestoten. "Andere studies hebben ook aangetoond dat de bloedstroom in de hersenen afhankelijk is van daglicht“, bespreekt Kent. Een defect kan daarom leiden tot een verslechtering van het cognitieve vermogen.

Osteoporosepatiënten hebben vergelijkbare gemoedstoestanden
Wetenschappers hebben een vergelijkbaar effect gevonden bij mensen die lijden aan osteoporose. Je hebt een verband tussen het niveau van vitamine D in het bloed, de gemoedstoestand en mentale vermogens. Dit effect werd waargenomen door onderzoekers van de Universiteit van Texas bij patiënten met bijzonder lage vitamine D-spiegels, die ook neigen tot depressie. Op basis van de gegevens van 1000 oudere ouderen, kan worden aangetoond dat hoe lager de vitamine D-spiegel, des te slechter de resultaten zijn van geheugen- en concentratietests..

De onderzoekers onder leiding van studieadviseur Katherine Tucker zijn in staat geweest metabole routes in de hersenen aan te tonen waarin de vitamine is betrokken. Deze komen vooral voor in de hippocampus en het cerebellum, beide betrokken bij de productie van nieuwe herinneringen. Deze bevindingen bewijzen dat vitamine D-tekort een trigger is van depressie en cognitieve stoornissen, en niet alleen als gevolg daarvan.

Net zo belangrijk als vitamine C.
Dat vitamine D nog steeds betrokken lijkt te zijn bij veel andere ziekten, hebben Canadese onderzoekers in het verleden kunnen laten zien. Borstkankerpatiënten die tegelijkertijd vitamine D-tekort hadden, hebben een drievoudig verhoogd risico op het vormen van metastasen. Bovendien heb je 73 procent meer kans om te overlijden in de eerste 10 jaar van ontdekking. Vitamine D, de deskundigen het erover eens, speelt een centrale rol in de afweer van het lichaam tegen auto-immuunziekten zoals de ziekte van Crohn, multiple sclerose. In de verdediging tegen luchtweginfecties, vertonen mensen met een verlaagd vitamine D-gehalte ook een verhoogd risico met ongeveer een derde.

Vitamine D wordt geproduceerd in de huid
Vitamine D, zoals serotonine, wordt geproduceerd door de opname van zonlicht door onze huid. Hoe meer UV-B-stralen kunnen worden opgenomen, hoe meer vitamine D het lichaam kan produceren. Zelfs een dagwandeling van 20 minuten is al genoeg in de winter.

Vitamine D-supplementen zijn niet goed voor iedereen
Vitamine D kan ook schadelijk zijn voor de gezondheid bij overdosering en zelfs de ontwikkeling van atherosclerose en infarcten bevorderen. Gezonde mensen moeten daarom afzien van voedingssupplementen met vitamine D. Voedingsmiddelen zoals kaas, vis, vlees en eieren hebben ook een positief effect op de vitamine D-balans. Maar het kan ook de productie anders beïnvloeden. "Elke twee weken is een zonnebankbezoek meestal genoeg om het vitaminegehalte van zomer tot winter te verminderen," legt Morten Bogh uit, die onderzoek doet naar dit onderwerp aan de universiteit van Kopenhagen. Natuurgeneeswijze kan ook helpen. Talrijke huismiddeltjes voor winterdepressie zijn in de praktijk versterkt. (Fr)