Diabetes en Co Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico op ziekte en sterfte

Lichamelijke inactiviteit: fysieke activiteit vermindert het risico op ziekte en sterfte

De meerderheid van de Duitsers klagen. Volgens experts is meer dan de helft van de mensen in dit land nauwelijks of niet verhuisd. Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op morbiditeit en mortaliteit helpen verminderen.

Lichamelijke inactiviteit is wereldwijd wijdverspreid

Onlangs verscheen een onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), waaruit de dramatische omvang van mondiaal ondeskundig gebruik blijkt: bijna een op de drie is daarom niet voldoende. Ook in dit land is gebrek aan beweging wijdverbreid. En dat hoewel regelmatige fysieke activiteit kan helpen het risico op morbiditeit en mortaliteit door diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op morbiditeit en mortaliteit door diabetes en hart- en vaatziekten helpen verminderen. (Afbeelding: Kzenon / fotolia.com)

Meer dan de helft van de Duitsers beweegt niet genoeg

De WHO beveelt aan om minimaal 2,5 uur matig uithoudingsvermogen per week uit te oefenen, evenals spierversterkende activiteiten per week gedurende minstens twee dagen per week, meldt de Duitse Diabetes Associatie (DDG).

Volgens gegevens van het Robert Koch Institute (RKI) bereiken slechts ongeveer een vijfde van de vrouwen (20,5 procent) en een kwart van de mannen (24,7 procent) in Duitsland beide aanbevelingen. Meer dan de helft van de volwassen bevolking beweegt minder dan 2,5 uur per week.

Regelmatige lichaamsbeweging beschermt echter niet alleen tegen obesitas en het begin van diabetes type 2, maar verlaagt ook de mortaliteit en het risico op hart- en vaatziekten.

Een groot deel van de Duitsers is te dik

Volgens de deskundigen zijn elke tweede vrouw en twee van de drie mannen in Duitsland getroffen door obesitas, een kwart van de bevolking heeft een sterk overgewicht (obesitas).

Het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 is met name hoog in deze groep. Er is ook een verhoogd risico op gezondheidsgevolgen, zoals hypertensie en hart- en vaatziekten.

"Als er minder energie wordt gebruikt dan aan het lichaam wordt geleverd, neemt het lichaamsgewicht toe", legt professor uit. med. Dr. Sportwetenschap Christine Graf van het Instituut voor Beweging en Neurowetenschappen aan de Duitse Sportuniversiteit Keulen.

Om meer energie te gebruiken en zijn gewicht te behouden of te verminderen, beveelt de expert voldoende lichaamsbeweging aan - zowel in het dagelijks leven als in de vrije tijd.

"Als u iets preventiefs wilt doen voor uw gezondheid, moet u 10.000 stappen per dag doen. Dit komt overeen met ongeveer 100 minuten stevig wandelen per dag ", zegt Graf.

"Daarnaast is ongeveer 150 minuten (2,5 uur) lichaamsbeweging per week vereist - matige fysieke activiteit zoals fietsen of zwemmen - om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen."

Train regelmatig en eet gezond

Volgens de DDG zijn deze aanbevelingen ook van toepassing op mensen met diabetes. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en bloedlipideniveaus bij patiënten met type 2 diabetes.

"Hoe beter de diabetes is ingesteld, hoe hoger de kwaliteit van leven en de verwachting van de patiënt," benadrukt Graf. "Bij mensen met prediabetes wordt het risico om daadwerkelijk contractueel te worden gehalveerd als ze regelmatig bewegen en een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen."

Dit effect is onafhankelijk van het gewicht, maar hangt eerder af van de toename in fysieke fitheid. "Lichamelijke conditie is een van de belangrijkste parameters om gezond te blijven, een lagere morbiditeit en mortaliteit," zegt Graf.

Vooral nieuwkomers en terugkeerders bereiken een hoge prestatieverhoging aan het begin van de training, waarvan hun gezondheid enorm profiteert.

Matig actief gedurende minstens vijf uur per week

Hoeveel sport het individu moet doen hangt onder meer af van de intensiteit van de activiteit.

"Iedereen die matige fysieke activiteiten uitoefent, zoals fietsen, waar ze gemakkelijk zweten en een beetje buiten adem raken, moet minstens 2,5 uur aan lichaamsbeweging per week plannen", zegt Graf.

De expert beveelt 30 minuten durende trainingen aan op ten minste vijf dagen per week.

"Sporten met een hogere intensiteit zoals tennis of uithoudingsvermogen, vereisen op hun beurt minder bedragen van 75 minuten per week, dus trainingen van een half uur op minstens drie dagen per week."

Om daadwerkelijk af te vallen, moet u naar 13.000 stappen per dag streven en minimaal vijf uur per week matig actief zijn.

"Veel mensen hebben echter niet voldoende tijd om te bewegen. Daarom zou het een eerste stap zijn om de weg naar werk en terug actief te maken, "zegt professor. med. Martin Wabitsch van de German Obesity Society (DAG).

Weinig sport is beter dan geen

Ook is weinig sport beter dan geen sport. "Degenen die het weekend inhalen, dat in de vijf dagen ervoor werd gemist, kunnen hun prestaties op de lange termijn niet verbeteren, maar doen nog steeds iets goeds voor hun gezondheid", zegt het hoofd van de afdeling Pediatrische endocrinologie en diabetologie bij het Universitair Ziekenhuis Ulm.

Volgens een onderzoek van Loughborough University in het Verenigd Koninkrijk, dat gegevens van ongeveer 64.000 volwassenen heeft geanalyseerd, vermindert Weekend Warriors hun algehele overlijdensrisico met 30 procent, vergeleken met mensen die zich volledig onthouden van lichaamsbeweging.

Ook is het risico op hart- en vaatziekten 40 procent lager dan bij mensen die niet fysiek actief zijn. Het sportprogramma in het weekend is dus relatief effectief, maar brengt ook risico's met zich mee.

"Omdat het een zeer intense training is, is het risico op blessures en overmatig gebruik groter", waarschuwt Graf. "We bevelen deze benadering daarom aan voor meer ervaren en jongere mensen - er moet ten minste een overeenkomstige controle worden uitgevoerd." (Ad)