De beste slaaptips voor warme nachten

Tropische temperaturen beroven velen van ons uit de slaap. Terwijl je ondanks de hitte goed slaapt, Dr. Michael Bohndorf, KNO-arts en slaapspecialist in Düsseldorf.

Waardevolle tips voor een goede nachtrust tijdens de hitte. (Afbeelding: BillionPhotos.com-fotolia)

De hittegolf maakt ons ook 's nachts. Zweten, we rollen heen en weer, in slaap vallen is ondenkbaar. De slaapdeskundige van Düsseldorf dr. Michael Bohndorf benoemt tien bewezen tips die ons beter brengen tijdens de hete nachten:

• Warme en benauwde slaapkamers bieden de slechtst mogelijke omstandigheden voor een goede nachtrust. Belangrijk zijn frisse lucht en aangename temperaturen. Daarom wordt de slaapkamer het best geventileerd alleen 's avonds voor het slapen gaan. Houd ramen en blinden gedurende de dag gesloten en / of trek gordijnen dicht. Dus de hitte van de dag is weggelaten.
• Als de temperaturen 's avonds merkbaar dalen, is het aangenaam om te slapen met de ramen open (natuurlijk niet op een drukke straat). Voorkom tocht. Gebruik daarom fans zo min mogelijk. Ze kunnen ook interfereren met hun geluiden.
• Als het lichaam wordt opgewarmd door de hitte van de dag, brengt een lauwe douche 's avonds de langverwachte koeling. De vaten gaan uit en de lichaamstemperatuur daalt. Kies geen ijskoud water, hierdoor zullen de vaten inkrimpen.
• Naakt slapen wordt niet alleen aanbevolen vanwege het risico op verkoudheid, maar ook om hygiënische redenen. Omdat we 's nachts tot een halve liter zweet afgeven.
• Wanneer we 's nachts zweten, is een dunne, ademende pyjama of een drijvende nachtjapon ideaal. Het is ook het beste om dekbedden te vervangen door lichte katoenen lakens. Een airconditioningsysteem zorgt in extreme hitteperiodes naast een goede nachtrust.
• Een warmwaterkruik is niet alleen goed in de winter. Zelfs in de midzomer helpt het tegen hitte: het wordt in de koelkast gekoeld tot aangename temperaturen, het is verfrissend. Het beste op de voeten geplaatst, niet direct op het lichaam (!).
• Heb je computers, tv's of andere apparaten in de slaapkamer? Dan is het het beste om het volledig uit te schakelen en niet alleen de stand-by-functie, want dat kost elektriciteit en warmt de ruimte bovendien op.
• Gedurende de dag licht eten en veel drinken. Maar niet alleen voordat je gaat slapen, anders stoort de urinaire urgentie bovendien de nachtrust. Zich onthouden van alcohol, dit bevordert slechte dromen en rusteloze nachten met een lichte slaap.
• Trainen voor het slapengaan is altijd goed. Positief zijn fietsen of een wandeling maken. Verplaats de inspannende krachttraining beter naar koelere dagen.
• Als het nog steeds niet werkt met in slaap vallen, heeft het weinig zin om uren onrustig in bed rond te rollen. Mijn tip: sta beter op, lees een goed boek of luister naar ontspannende muziek - en ga weer liggen als de vermoeidheid merkbaar sterker wordt. (Pm)