Delen:
Eén uur lichaamsbeweging per dag keert de negatieve gevolgen van uren zitten om
Het is algemeen bekend dat te weinig lichaamsbeweging niet goed is voor onze gezondheid. Om deze reden is het belangrijk om niet de hele dag te zitten. Voor sommige mensen is er echter geen mogelijkheid om professionele redenen om overdag actiever te zijn. Veel kantoormedewerkers zitten bijvoorbeeld hun hele werktijden. Deze constante inactiviteit leidt tot een verhoogd risico om eerder te sterven. Onderzoekers hebben nu ontdekt dat dit negatieve effect een uur per dag wordt teruggedraaid.
Meer dan acht uur per dag werken gedurende de dag vergroot hun kansen om eerder in hun leven te sterven. Wetenschappers van de internationaal befaamde universiteit van Cambridge hebben nu in een onderzoek vastgesteld dat zelfs een uur van matige fysieke activiteit dit effect tenietdoet. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "The Lancet".
Het is belangrijk voor ons lichaam om te bewegen. Als we dat niet doen, neemt de kans op bepaalde ziekten toe en neemt onze levensverwachting af. (Afbeelding: Robert Kneschke / fotolia.com) Studie onderzoekt meer dan een miljoen onderwerpen
Zogenaamd gebrek aan lichaamsbeweging schaadt ons lichaam. Artsen analyseren nu de gegevens van meer dan een miljoen mannen en vrouwen om te zien hoe acht uur sedentair werk onze gezondheid beïnvloedt en of mogelijke negatieve effecten kunnen worden gecompenseerd door een uur beweging.
Veel inactieve mensen sterven aan hartaandoeningen of kanker
Het was duidelijk dat vele duizenden kantoormedewerkers tot 60 procent meer kans hadden om vroegtijdig te overlijden in vergelijking met meer actieve mensen, rapporteren de onderzoekers. Een inactieve levensstijl kan leiden tot hartaandoeningen en kanker. Deze twee ziekten zijn de meest waarschijnlijke doodsoorzaken voor inactieve mensen, zeggen de wetenschappers.
Kantoormedewerkers moeten elk uur een kleine pauze nemen om te oefenen
De artsen vonden dat de verhoogde ziekterisico's kunnen worden omgedraaid door ten minste een uur van matige activiteit. Een stevige wandeling of korte fietstocht kan ons leven verlengen. Om deze reden eisen wetenschappers dat werkgevers hun werknemers korte pauzes gunnen. In deze werknemers zou dan de mogelijkheid hebben om te verhuizen. Zelfs af en toe naar de koffiemachine of waterdispenser lopen, kan de schade als gevolg van dagelijkse inactiviteit al verminderen, verklaren de auteurs.
Traplopen en afzien van het vaker gebruiken van uw auto
Als u de hele dag op kantoor zit, moet u ongeveer vijf minuten per uur doen. Ga bijvoorbeeld naar de printer, het koffiezetapparaat of ga een trap op, zegt prof. Ekelund van de universiteit van Cambridge. Een bewegingsstudie heeft onlangs in dit land ontdekt dat de Duitsers duidelijk niet voldoende bewegen. Bouw meer fysieke activiteit in uw dagelijks leven. Gebruik uw auto bijvoorbeeld niet en loop vaker.
Verplaats minimaal één uur per dag
Slechts één uur lichaamsbeweging per dag volstaat om de negatieve effecten van inactiviteit en uren zitten te compenseren, zegt senior wetenschapper professor Ulf Ekelund van de universiteit van Cambridge. Het is niet nodig om naar sportscholen te gaan of dagelijks te sporten om je gezondheid te beschermen. Het volstaat om een stevige wandeling te maken in de ochtend of tijdens de lunchpauze. Je kunt je activiteit indelen in verschillende tijden van de dag, maar moet in totaal minstens één uur aan lichaamsbeweging per dag duren, voegt de professor toe.
Sommige onderwerpen waren slechts vijf minuten per dag actief
De meeste deelnemers aan de studie waren ouder dan 45 jaar. Ze kwamen uit de VS, West-Europa en Australië. De meest actieve mensen brachten dagelijks ongeveer zestig tot 75 minuten door met matige activiteit, leggen de onderzoekers uit. Aan de andere kant van de schaal waren proefpersonen slechts vijf minuten of minder actief. Onderzoekers vergeleken de activiteitsniveaus met de sterftecijfers van proefpersonen gedurende een periode van maximaal 18 jaar.
Zelfs lange televisie beschadigt onze gezondheid
Een eerdere studie had al aangetoond dat drie uur televisie per dag voldoende was om het verhoogde risico op vroegtijdig overlijden te vergroten. Dit effect werd waargenomen bij alle proefpersonen, behalve de meest actieve deelnemers aan het onderzoek, zeggen de artsen. Nogmaals, voldoende beweging zou het negatieve effect blijkbaar kunnen compenseren. (As)