Delen:
Expert toont trucjes voor gewichtsverlies. Stimuleer het metabolisme
Het dieet werkt gewoon niet. Ondanks een gezond dieet en uitgebreide lichaamsbeweging, willen de kilo's gewoon niet tuimelen. Hulp kan het metabolisme stimuleren. We hebben experts geïnterviewd.
Hulp bij gewichtsverlies
Mensen die hun lichaamsgewicht willen verminderen, proberen het vaak met verschillende dieetprogramma's, waarbij bijvoorbeeld wordt afgezien van koolhydraten of vet. Soms kunnen trucs zoals kleine borden je helpen af te vallen. In plaats van te eten van een grote plaat, die daarom voor een groot deel past, is het zinvol om af te vallen om een kleiner ontbijt of gebak te gebruiken. Bovendien lijken de hoeveelheden voedsel groter, hoewel er eigenlijk minder op de plaat zit dan in een grotere. "Visueel georiënteerde mensen zullen zeker profiteren van deze optische truc!", Legt voedingsfysioloog Susanne Klaus van het Duitse Instituut voor Humane Voeding (DIfE) in Potsdam-Rehbrücke uit.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook bij gewichtsverlies. Volgens studies verdeelt sport de constante honger. Door spieren op te bouwen, kunnen meer kilo's worden afgebroken, daarom raden experts vaak speciale krachttraining aan.
Voeding is de sleutel (Foto: PhotoSG / fotolia.com) Als de kilo's gewoon niet willen tuimelen
Maar soms is het alsof het behekst is: ondanks gezonde voeding en regelmatige training willen de kilo's gewoon niet verdwijnen. De oorzaak kan een "slecht" metabolisme zijn. Een goed functionerend metabolisme, echter volgens deskundigen voor klantensucces. Het metabolisme - ook wel metabolisme genoemd - bepaalt hoe de stoffen uit het voedsel worden omgezet en verwerkt in het lichaam. Hoe goed het werkt, is genetisch bepaald, onder andere, maar wordt ook beïnvloed door je eigen levensstijl.
Dat is ook opwindend:
In plaats van shakes: deze 10 voedingsmiddelen bevorderen de spiergroei
Clou: eiwitbevattend voedsel kan je helpen af te vallen
Plantaardige stoffen in fruit en groenten helpen bij het afvallen
Stimuleer het metabolisme
Om het metabolisme te stimuleren, is het vooral aan te raden om veel water te drinken. Hoge niveaus van hydratatie helpen om het lichaam te ontgiften en het immuunsysteem te versterken. Naast water kun je ook ongezoete thee gebruiken. Het moet twee tot drie liter per dag zijn. Als u zwaar zweet vanwege leefomstandigheden zoals een warm klimaat, is de vloeistofbehoefte nog hoger.
Basisvoeding en sport
Experts adviseren een dieet met veel basisvoedsel. Verse groenten en fruit moeten dagelijks op tafel liggen. Smoothies zijn ook geschikt, maar alleen met mate en alleen als ze niet te veel calorieën bevatten. Het is ook belangrijk om regelmatig te eten.
Het metabolisme kan ook goed worden gestimuleerd door sport. Hier zijn oa Nordic walking of zwemmen. Ook aquafitness is ideaal omdat het lichaam in het water zijn stofwisseling verhoogt, zodat het niet afkoelt.
Zorg voor een gezonde slaap
Omdat te weinig of onregelmatige slaap de metabole processen verwart, is het essentieel om voor een goede nachtrust te zorgen. Deskundigen adviseren om hier minstens zes tot acht uur per nacht te slapen.
Heel belangrijk: zorg dat je stress in evenwicht houdt! Stress is een van de grootste struikelblokken als je wilt afvallen. In stressvolle situaties laat het lichaam onder andere het hormoon cortisol vrij, dat vooral het gevaarlijke buikvet stimuleert. Goede manieren om stress te verminderen zijn yoga of progressieve spierontspanning. (Ad)