Vloeistof voorkomt spierspasmen tijdens het joggen

Veel vloeistof voorkomt spierkrampen tijdens het joggen

04/04/2012

Veel joggers lijden aan spierkrampen tijdens het hardlopen. De trigger is vaak geen magnesiumtekort maar te weinig vocht. Duursporters moeten daarom veel drinken en uitkijken voor voldoende natrium in de sportdrank.

Ongetrainde joggers verliezen veel mineralen door te zweten
„De werkelijke oorzaak van convulsies is meestal vochtverlies“, rapporteert professor Martina Herget van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement in Saarbrücken. „Daarom is het, naast het dagelijks, op afroep leveren van alle belangrijke mineralen, de beste preventie om voldoende hydratatie vóór en tijdens het sporten te bieden.“ Ongetrainde joggers verliezen veel mineralen als ze zweten. Herget beveelt een sportdrank aan met voldoende natrium. Ongeveer 0,5 gram kookzout per liter is een geschikte hoeveelheid. „Natriumverliezen zijn significant vaker de oorzaak van convulsies dan magnesiumtekort.“

De vaak genoemde magnesiumtekort als oorzaak van convulsies komt daarom minder vaak voor. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 400 milligram magnesium is gemakkelijk voor gezonde mensen om te eten. Havermout, noten, bonen en volle granen zijn hiervoor bijzonder geschikt, meldt de expert. „Als er een tekort aan magnesium is, moet u de opslag aanvullen“, legt ze uit. Een eenmalige inname is hiervoor niet voldoende.

Schade aan de gezondheid veroorzaakt door overbelasting tijdens het joggen
Herget adviseert om tijdens het joggen en geschikt schoeisel aandacht te besteden aan een geschikte lading. Een onderzoek dat in opdracht van de AOK werd uitgevoerd toonde vorig jaar al aan dat te veel fysieke inspanning tijdens het joggen niet gezond is. Het resultaat van het onderzoek: het overdreven prestatieaspect van joggen ontkracht zelfs de veronderstelde voordelen van fysieke activiteit. Terwijl tot nu toe meer schade aan de gewrichten als gevolg van onjuist schoeisel tijdens het joggen is besproken, worden andere mogelijke gezondheidsproblemen door het lopen in de tussentijd ook besproken. Regelmatige overbelasting tijdens het joggen kan leiden tot permanente uitputting, vermoeidheid en uitputting. Dit kan leiden tot ernstige spierproblemen en cardiovasculaire stress. (Ag)

Lees ook:
Sport verandert DNA na een korte tijd
Sportmythes: sport kan ook ongezond zijn
Sport helpt stoppen met roken
Waarom helpt sport bij diabetes??
Jicht: sport en vegetarisch dieet helpen
Sport en natuurgeneeswijze bij menstruatiepijn
Te veel sporten is ongezond

Afbeelding: Petra Bork