Delen:
Onderzoek Ons dieet bepaalt hoe goed we slapen
Sommige mensen hebben serieuze problemen om 's nachts in slaap te vallen. Vaak worden dergelijke slaapproblemen geassocieerd met stress in het dagelijks leven. Maar wetenschappers van Columbia University Medical Center beweren nu dat een slechte nachtrust significant gerelateerd kan zijn aan onze voeding.
Voldoende slaap is belangrijk voor onze gezondheid. Maar waarom slapen mensen altijd te weinig en slecht? Artsen vonden nu in een onderzoek dat onze voedselconsumptie een grote impact kan hebben op onze slaapkwaliteit. De onderzoekers publiceerden de resultaten van hun huidige onderzoek in het tijdschrift "Journal of Clinical Sleep Medicine".
Onze slaapkwaliteit wordt aanzienlijk beïnvloed door de inname van voedsel. (Afbeelding: Andrey Popov / fotolia.com) De kwaliteit van het dieet beïnvloedt onze slaapkwaliteit
Een recente studie bevestigt wat verschillende eerdere studies al hadden gesuggereerd. Onze slaapkwaliteit is afhankelijk van het voedsel dat we regelmatig consumeren. Amerikaanse wetenschappers van het Columbia University Medical Center in New York ontdekten dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals volle granen en vezelrijk voedsel, een gezonde slaap bevorderen. Mensen die vaak vezels consumeren, brengen meer tijd door in diepe slaap, zeggen de artsen. Wanneer een hoog percentage van onze energie is afgeleid van verzadigde vetzuren, is diepe slaap niet van hoge kwaliteit. Onze belangrijkste bevinding was dat de kwaliteit van het dieet van invloed is op onze slaapkwaliteit, benadrukt dr. Med. Marie-Pierre St-Onge. Het was zeer verrassend dat een enkele dag met een verhoogde vetinname voldoende was om de slaapparameters te beïnvloeden.
Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging helpen bij slaapproblemen
De huidige studie onderstreept het feit dat voeding en slaap deel uitmaken van een gezonde levensstijl, legde de arts uit. Nathaniel Watson. Voor een optimale gezondheid is het belangrijk om positieve levensstijlkeuzes en gezonde slaap te bevorderen. We moeten bijvoorbeeld regelmatig een gezond voedingspatroon volgen en regelmatig sporten, voegde de president van de American Academy of Sleep Medicine eraan toe. De studie toonde ook aan dat de deelnemers snel in slaap vielen toen ze bereide maaltijden kregen van een voedingsdeskundige. Deze bevatten minder verzadigd vet en een hoger eiwitgehalte dan het zelfgekozen voedsel, legde de Amerikaanse wetenschappers uit. Het kostte gemiddeld ongeveer 29 minuten voordat de proefpersonen in slaap vielen na het eten en drinken van hun keuze. Het kostte de proefpersonen echter maar zeventien minuten om gecontroleerde maaltijden van voedingsdeskundigen te consumeren, rapporteren de onderzoekers.
Een gezonde slaap beschermt tegen vele ziekten
De bevinding dat een dieet onze slaap kan beïnvloeden heeft enorme gezondheidsimplicaties, gegeven de toenemende erkenning van de rol van slaap in de ontwikkeling van chronische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten, Dr. St-Onge. De studie onderzocht 26 proefpersonen die een normaal gewicht en een gemiddelde leeftijd van 35 jaar hadden. De proefpersonen brachten vijf nachten door in een slaaplaboratorium. Gedurende deze tijd brachten ze negen uur per dag door in bed. De proefpersonen sliepen gemiddeld zeven uur en 35 minuten per nacht. Volgens de auteurs van het onderzoek kunnen dieetaanbevelingen worden gebruikt om de slaap te verbeteren bij patiënten met een slechte slaapkwaliteit. Er zijn echter verdere studies nodig om de relatie tussen voedsel en slaap nauwkeurig te beoordelen, aldus de experts. (As)