Gezondheid Train niet met een lege maag

Raap koolhydraten op de ochtend voor het sporten
Joggen of fitnessen in de ochtend is een goed idee. Omdat we 's morgens heel veel energie hebben! Maar in de ochtend sport moeten een paar basisregels in acht worden genomen, zoals Professor Ingo Froböse van het Center for Health van de Duitse Sport Universiteit Keulen heeft uitgelegd. Anders kunnen zelfs gevolgen voor de gezondheid een bedreiging vormen.

Volgens de sportarts moet ongeveer 20 minuten vóór de ochtendgymnastiek een lauwwarm glas water worden gedronken en koolhydraten aan het lichaam worden toegediend voor de voortdurende belasting. Een banaan in het water eten was "weinig stressvol en energetisch verstandig", vervolgde Froböse.

Een goede warming-up is ook belangrijk in de ochtend. Afbeelding: Martinan - fotolia

Volgens de experts blijft de veronderstelling dat ochtendoefeningen vooral nuttig zijn bij het verbranden van vet tot op de dag van vandaag, maar dit is een misvatting. Omdat de "vetverbrandingsprocessen moeten worden uitgewerkt" en "vetten alleen branden in het vagevuur van koolhydraten", zei Froböse. Ongetrainde beginners kunnen volgens de experts volgens hun vetten niet meteen verbranden.

Gezondheidsklachten door gebrek aan energie tijdens de ochtendtraining
Vele ochtendatleten geloven dat de ochtendoefening onmiddellijk op de vetkussens knaagt, "omdat de suikerreserves 's nachts opgebruikt waren en de voorraad nog steeds ontbreekt", zei de sportarts. Dit is een vergissing. Integendeel, het lichaam kan de vetten niet direct verbranden zonder de juiste training en de getroffen mensen bedreigen een gebrek aan energie, met overeenkomstig negatieve gevolgen voor de gezondheid.

Race Vroege atleten gaan op een lege maag, is niet alleen de energie-inname te laag, maar ook de interne organen zijn geïrriteerd door de ongewone inspanning en het gebrek aan voedsel. Dus kan "de maag dan behoorlijk gevoelig" zijn, legde de sportarts uit. Daarnaast is er een mogelijk onderaanbod van de hersenen, wat duizeligheid en cognitieve stoornissen kan veroorzaken. Dit is vooral het geval wanneer de vloeistofreservoirs leeg zijn, legt Froböse uit. Daarom moet het lichaam vóór de ochtendtraining worden voorzien van een glas lauw water en koolhydraten. Water uit de koelkast wordt in principe niet aanbevolen, omdat dit veel beter wordt verdragen bij kamertemperatuur, vervolgde de expert.

Ochtendsport kost tijd
Vroege atleten moeten volgens de expert genoeg tijd nemen voor de fysieke activiteiten om zich 's ochtends adequaat voor te bereiden op de inspanning en vervolgens voldoende regenereren. Volgens Froböse duurt het ontbijt en het ontbijt ongeveer twee tot twee en een half uur. Haasten en de ochtendgymnastiek snel doen voordat je gaat werken, is echter niet de goede manier. Omdat ook de spieren wat tijd nodig hebben in de ochtend om te beginnen.

Na de ochtendoefening beveelt de expert strek- en ontspanningsoefeningen aan evenals een ontspannen douche. Daarna moeten de ochtendatleten een ontspannen ontbijt hebben, waarbij bijvoorbeeld een kom muesli met fruit bijzonder geschikt is, benadrukte Froböse.

Uithoudingssporten, met name geschikt voor ochtendsporten
In de sporten die geschikt zijn voor beginnende sporters, zijn de duursporten ver vooruit. Aan de andere kant zijn sporten zoals tennis, voetbal of squash minder aan te bevelen, omdat ze aanzetten tot topprestaties en tegelijkertijd een nederlaag wordt meegedragen gedurende de dag. Ook ongeschikt is krachttraining, waarbij de bloeddruk snel stijgt.

Als je het overdrijft tijdens de ochtendoefening, heb je de hele dag nodig om te herstellen als je twijfelt. De expert adviseert daarom alleen om de inspanning te matigen, waarbij "een subjectieve Unterforderung de juiste maat is". Ook moeten uilmensen zichzelf niet tegen hun eigen aard en bioritme forceren voor ochtendoefening. Wat geschikt is voor de vroege vogels van het leeuweriktype kan ongemak veroorzaken voor uil late-risers, verklaarde Froböse. (sb, fp)