Delen:
Grote opluchting voor het lichaam. Intervall snel maakt je fit en slank
De meeste mensen die om niet-religieuze redenen vasten doen dat vooral om hun gewicht te verminderen. Des te beter, niet alleen magerder, maar ook fitter en gezonder. In het zogenaamde "interval vasten" moet dit allemaal worden bereikt. Niet alle experts zijn echter overtuigd van deze methode.
Verschillende methoden om gewicht te verliezen
Mensen die willen afvallen, proberen dit vaak met verschillende methoden. Sommigen verminderen vet op hun dieet, anderen zeggen dat low carb diëten je sneller kunnen laten leunen. En enkelen proberen ook meer ongewone methoden, zoals het Paleo-dieet, dat je voedt zoals in het stenen tijdperk. Er zijn echter wetenschappers die denken dat dergelijke diëten bijna niet bestaan, vanwege de snelle verjonging van het jojo-effect. Niettemin zijn er altijd nieuwe methoden voor gewichtsverlies, die veel volgers vinden. Een relatief nieuwe trend: intervalvasten.
Intervall-vasten is trendy. In tegenstelling tot andere diëten, kunt u met deze methode op verschillende dagen van de week smullen, terwijl u op andere dagen uw calorie-inname drastisch kunt verminderen. Niet alle experts zijn overtuigd van dit soort vasten. (Afbeelding: Rawpixel.com/fotolia.com) Nieuwe trend uit de VS.
Volgens deskundigen, het hebben van een permanent, caloriearm dieet vergezeld van regelmatige lichaamsbeweging geeft u de beste kans om gewicht te verliezen.
Maar als het sneller zou moeten gaan, kunnen speciale gewichtsverliesprogramma's soms helpen. Een daarvan is het zogenaamde "interval vasten" met IF-Change.
Deze methode is niet alleen gericht op gewichtsverlies, maar ook om te helpen bij hoge bloeddruk, humeur te verbeteren en mentale prestaties te verbeteren.
Maar hoe zit het met het dieet dat - zoals zo velen - zijn weg heeft gevonden naar Europa vanuit de VS? In een recent rapport van het persbureau dpa hebben experts interessante feiten over dit onderwerp samengevat.
Een "mensvriendelijk dieet"
Zoals de naam doet vermoeden, wordt een periode van vasten gevolgd door een vastende periode. Mogelijk, bijvoorbeeld, een 2: 5-regeling, zo snel gedurende twee dagen en normaal eten gedurende vijf dagen of een 16: 8-variant, zo snel voor 16 uur en acht uur eten.
"Mensen zijn niet gewend aan constante maaltijden", zei de Hamburgse diabetoloog en NDR-voedingsdeskundige Matthias Riedl.
Onze voorouders waren te wijten aan de leefomstandigheden in fasen van vasten. Het was alleen mogelijk om te eten toen de jacht succesvol was of de oogst rijp was. Volgens Riedl komt overeen met een verandering tussen vasten en tijden van de voedselinname dus een natuurlijke manier van leven, om zo te zeggen, is "het welzijn van het menselijke dieet".
Drink veel op vastendagen
Volgens de arts "staat het lichaam altijd in de opslagmodus" omdat er geen hongerhonger meer is in ons dagelijks leven met regelmatige maaltijden en veel snacks.
De mogelijke gevolgen: obesitas en de daaruit voortvloeiende ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten of dementie.
Echter, als honger fasen worden opgenomen in het dagelijks leven, het organisme leert opnieuw een beroep te doen op zijn eigen reserves, waardoor de insuline niveau afneemt en vetverbranding wordt gestimuleerd. Het organisme is verlicht, metabolisme en organen kunnen regenereren.
De Konstanz-sportwetenschapper, auteur en gezondheidsadviseur Michael Despeghel pleit voor de 2: 5-methode. Hij beveelt aan om twee dagen per week slechts 500 kilocalorieën te eten. De rest van de dag wordt zoals gewoonlijk gegeten.
Al door het aantal wekelijkse totale calorieën te verminderen, zou de kans groot zijn om duurzaam af te nemen met relatief weinig verandering in het dagelijks leven. Een groot voordeel van deze methode: de snelle dagen kunnen worden gekozen op basis van persoonlijke omstandigheden.
Despeghel benadrukte dat het belangrijk is om veel te drinken tijdens de vastendagen, bij voorkeur water, thee en plantaardige bouillon. Eens per dag is er een eiwitrijke maaltijd, die het lichaam voorziet van een minimum aan energie en zo de spiermassa vermindert.
Positieve effecten op gemoedstoestand en mentale prestaties
Het in München gevestigde fitness trainer en voedingsdeskundige Hanjo Fritzsche, die na 16: woont 8 Methode en normaal gevoed acht uur per dag, maar alleen water neemt in de resterende tijd om zich, zei, volgens DPA: "In de eerste paar weken dat je veel over Eet daarna. "
Voor sommigen kunnen hoofdpijn en concentratiestoornissen optreden. Na een vertrouwdmakende fase, voelt Fritzsche zich wakker en kan zich beter concentreren
Volgens Riedl tonen dierproeven aan dat tijdelijke vasten tijden een positief effect hebben op de gemoedstoestand en mentale prestaties. Dienovereenkomstig profiteerde het immuunsysteem ook van muizen en ratten en nam de levensverwachting zelfs toe.
De diabetologist zei interval vasten kan in principe geschikt voor iedereen die erin slaagt om de snelle tijden te doorstaan en ze te integreren in haar wekelijkse schema zijn. Men moet een aantal specifieke doelen aan het begin, zoals zo en zoveel te centimeters te verliezen tailleomtrek.
Extra motivatie kan worden verkregen door het vastleggen van de beginsituatie en de eerste successen.
Zorg bovendien voor voldoende beweging
Bovendien is het volgens de experts nuttig om het intermitterende vasten te begeleiden met sporten en bewegen. "Zitten verhoogt de bloedsuikerspiegel", zegt Despeghel.
Oefening versterkt zowel de calorie-reductie als het algemene welzijn. Volgens fitnesscoach Fritzsche is het "een van de beste strategieën voor vetverbranding ooit" om sober uit te oefenen. Dan wordt het lichaam gedwongen zijn toevlucht te nemen tot zijn reserves.
De vetverbranding zou worden geoptimaliseerd en zelfs hardnekkige vetkussentjes in de probleemgebieden zouden kunnen worden gesmolten.
Maar zelfs als de experts in het dpa-bericht altijd positief zijn over het Intervall-vasten, is er ook kritiek.
De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) schrijft op hun website: "De DGE vindt deze methode niet nuttig om het gewicht op de lange termijn te reguleren. Een conversie naar een gezondheidsbevorderende voeding vindt daardoor niet plaats. "
"Dergelijke kortetermijndiëten hebben geen langdurig effect en brengen een evenwichtige opname van voedingsstoffen in gevaar", zei DGE woordvoerster Antje Gahl.
"Quick veel daling en gewoon opnieuw bereikt de start gewicht of zelfs sneller - dat deze diëten kenmerkend is en kan leiden tot zogenaamde jojo-effect", aldus Gahl in een release in wat verklaart waarom de zogenaamde flash diëten zijn niet succesvol. (Ad)