Delen:
Mobiele telefoonverslaving Heads verlaagd overal
Voor veel mensen is de smartphone uit het dagelijks leven allang onmisbaar geworden. Zelfs als de apparaten ons op veel gebieden het leven gemakkelijker maken, brengt frequent gebruik ook gezondheidsrisico's met zich mee. Onder andere bevorderen smartphones een digitale burn-out. Bovendien kunnen ze verslavend zijn. Maar er zijn manieren om gsm-verslaving tegen te gaan.
Slaven van hun gebruikspatroon
Chat met vrienden, surf op het internet, speel games, winkel of zoek zelfs een partner voor het leven: de smartphone maakt voor de meeste mensen deel uit van het dagelijks leven. Het constante gebruik brengt ook gezondheidsrisico's met zich mee. Bijziendheid neemt bijvoorbeeld toe als gevolg van het constante gebruik van smartphones. Veel gebruikers staan onder druk, daarom raden sommige experts een digitaal dieet aan voor gebruikers van mobiele telefoons. Maar zo'n online vasten is alleen denkbaar voor de minste burger, zoals onlangs in een onderzoek is gebleken. Mensen die slaaf zijn geworden van hun gewoonten, moeten iets doen aan de verslaving aan mobiele telefoons.
Het gebruik van veel mensen op de mobiele telefoon is als een verslavend gedrag. (Afbeelding: ra2 studio / fotolia.com) Als u afhankelijk bent van de smartphone
De computer wetenschapper Alexander Markowetz, die onderzoek heeft gedaan aan de Universiteit van Bonn op het onderwerp van digitale burnout, zegt in een rapport van het persbureau dpa, wat er gebeurt als gebruikers verslaafd te raken, "Ik ben het runnen van een actie, en dan is er een verrassing." Het perceel is de druk op de knop om het display te activeren, de verrassingen kunnen variëren: is er nieuws? Heeft iemand gekeken naar mijn geposte foto's van vakantie of van het feest? Het ritme wordt dan bepaald door het wachten op het volgende bericht van vrienden om een nieuw Net als op Facebook of het volgende niveau in de online game. Het lichaam geeft het gelukshormoon dopamine af, wat ervoor zorgt dat we keer op keer naar het scherm grijpen. "Dit is een maximale beloning met minimale inspanning", zegt Michael Knothe, perswoordvoerder van de Association Media Dependence, het mechanisme.
Niet elke frequente gebruiker is even afhankelijk
Maar waar ligt de grens tussen normaal gebruik en verslaving? Gewoon omdat men kijkt vaak naar zijn slimme telefoon, het is niet hetzelfde hangt, zegt Kai Müller, die werkt als psycholoog in het gokken kliniek van de Mainz University Hospital. "Er zijn bepaalde risicofactoren die mensen te brengen." Soms is de smartphone is in stressvolle situaties in gebruik is of op het punt om afleiding om zich zo onaangenaam taken uit te drukken. "Je moet je zorgen maken wanneer alles draait om de mobiele telefoon en je onderbreekt ook prachtige activiteiten om naar het scherm te kijken", zegt Müller. Noch de tewerkstelling met de mobiele telefoon kan van invloed zijn op de hobby, noch sociale contacten vervangen. Voor mensen die urenlang kletsen, maar blijven naar de sportclub gaan en de school maken, is er eerder geen verslavingsprobleem.
De mobiele telefoon kan overal worden meegenomen
Smartphones kunnen echter overal worden meegenomen, in tegenstelling tot bijvoorbeeld verkoopautomaten of spel-pc's. Als gevolg hiervan zijn er geen natuurlijke pauzes meer. Volgens Müller dan ook: "Het is belangrijk om concreet outs definiëren" Ook al is het geen verslaving, overmatig gebruik heeft nadelen. "Telkens wanneer ik om de 20 minuten mijn mobiele telefoon zie, lijden mijn productiviteit en geluk", waarschuwt Alexander Markowetz, die een app ontwikkelde met de naam Menthal die gebruikspatronen op mobiele telefoons meet. Niet-representatieve evaluaties van de app op 300.000 smartphones toonden aan dat gebruikers gemiddeld 88 keer per dag op het scherm kijken en in 53 gevallen volgt een actie. De constante onderbrekingen hebben tot gevolg dat de concentratie verstoord is en het werk moeilijk is.
Consumptie-dagboek tegen anti-yoga
Markowetz zogenaamde Anti-Yoga: "In yoga, ga je in een orthopedisch waardevolle positie en richt zich de geest. Bij het surfen op een smartphone nemen veel mensen een orthopedische absurde houding aan en zoeken ze afleiding. "Dus er is meer voor nodig dan mindfulness en zelfbeheersing om grip te krijgen op het gebruik. "Je kunt een consumptieagenda bijhouden en opschrijven wat je graag deed en meer wilt doen", adviseert Michael Knothe. Dit helpt ook om in te schatten hoeveel ruimte de telefoon inneemt en welke alternatieven er zijn.
Breng geen mobiele telefoons mee naar de eettafel of naar bed
Psycholoog Mueller raadt in het dpa-bericht aan om offline dagen in te voegen, waar u de mobiele gegevens uitschakelt. Mobiele telefoons behoorden sowieso niet tot de eettafel of het bed. Vooral voordat de laatste gezondheidsexperts vaker waarschuwen. Dit heeft te maken met het feit dat helder schermlicht ons 's nachts van de slaap berooft en daarom moet worden vermeden. Naast Menthal kunnen apps als Checky, Offtime, Hypnobeep of Qualitytime helpen. Deze geven feedback over de gebruikspatronen. Verder adviseert Markowetz om de grip op de smartphone omslachtig en overbodig te maken. Bijvoorbeeld door een polshorloge en alarm te gebruiken in plaats van de overeenkomstige functies van de mobiele telefoon en de smartphone in de rugzak te doen in plaats van in de broekzak. Om het op de proef te stellen, kunt u een hele dag lang proberen te overleven zonder het apparaat. Als dat lukt, zijn de voordelen volgens Müller in het kader. (Ad)