Delen:
Hulp om af te vallen Stimulatie van het metabolisme voor verbeterd voedingsgebruik
Als je wilt afvallen, is het soms net alsof je behekst bent: ondanks gezonde voeding en regelmatige training willen de kilo's gewoon niet verdwijnen. De oorzaak kan een "slecht" metabolisme zijn. Een goed functionerend metabolisme, echter volgens deskundigen voor klantensucces.
Hulp bij gewichtsverlies
Duidelijk: wie zijn gewicht wil verminderen, moet regelmatig bewegen. Sport alleen helpt echter niet tegen overgewicht. Hoewel het calorieën verbrandt en de constante honger wegneemt, maar belangrijker is het dieet. Sommige mensen proberen met behulp van verschillende dieetprogramma's extra kilo's kwijt te raken. Voorwaardelijk kunnen ook tricks, zoals kleine bordjes, helpen bij het afvallen. Maar vaak wil het buikvet gewoon niet verdwijnen. De oorzaak kan een "slecht" metabolisme zijn.
Afvallen zonder JoJo-effect is geen wetenschap. Afbeelding: Tijana - fotolia Goed functionerend metabolisme
Een goed functionerend metabolisme, echter volgens deskundigen voor klantensucces. Het metabolisme - ook wel metabolisme genoemd - bepaalt hoe de stoffen uit het voedsel worden omgezet en verwerkt in het lichaam.
Hoe goed het werkt, is genetisch bepaald, onder andere, maar wordt ook beïnvloed door je eigen levensstijl.
Elke cel heeft zijn eigen metabolisme
Zoals prof. Matthias Weber, woordvoerder van de Duitse Society for Endocrinology (DGE) uitlegt, heeft elke cel in het lichaam zijn eigen metabolisme.
Terwijl stoffen worden getransporteerd naar cellen in het lichaam, gerecycled en afgevoerd, vinden een aantal biochemische processen plaats in het lichaam.
Prof. Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen voegt toe: "Alle individuele processen moeten samenwerken."
Stimuleer het energiemetabolisme door beweging
Volgens experts kan het energiemetabolisme worden versterkt. Hoe minder het metabolisme nodig is, hoe minder het werkt.
"Het is een beetje zoals een auto - het is altijd in de garage en wordt niet aangedreven, dan zal het uiteindelijk roesten", legt Froböse uit. Het belangrijkste is beweging, omdat de spieren het grootste metabole orgaan zijn.
Volgens deskundigen, hier, onder andere Nordic Walking of zwemmen. Ook aquafitness is ideaal omdat het lichaam in het water zijn stofwisseling verhoogt, zodat het niet afkoelt.
Goede feeders hebben een goed basaal metabolisme
Maar er zijn ook enkele dingen die het metabolisme niet goed doen. Naast een gebrek aan lichaamsbeweging worden hier radicale diëten genoemd. Omdat deze de stofwisseling op de lange termijn tot stilstand brengen, omdat ze het lichaam in een noodtoestand brengen, waarin het metabolisme afneemt.
Volgens Froböse zou de basale metabolische snelheid normaal rond 1.600 tot 2.500 kilocalorieën liggen. Mensen die altijd goed eten, maar slank en fit blijven, hebben waarschijnlijk gewoon een goede basaalstofwisseling.
De goede diervoederconsumenten eten een uitgebalanceerd dieet, laten het lichaam niet hongerig worden en werken niet goed - bijvoorbeeld door trappen te lopen in het dagelijks leven of door regelmatig te trainen.
Zoals uitgelegd in het dpa-rapport, kan het eigen basaal metabolisme worden gemeten met een ademgasanalyse bij sommige fitnessinstituten of sportartsen..
Vetten en koolhydraten in de ochtend en eiwit in de avond
Het metabolisme kan ook worden beïnvloed door het dieet. Het is belangrijk dat mensen regelmatig eten - de tijden van de dag zijn ook belangrijk.
In de ochtend kun je je batterijen opladen met vetten en koolhydraten, eet je voedingsstoffen tijdens de lunch en heb je 's avonds eiwitten. Energie heeft 's avonds het lichaam niet nodig - net voor het slapengaan - aan de andere kant.
Froböse raadt ook aan pauzes in het metabolisme tussen de maaltijden te nemen. "Het is belangrijk om vier tot vijf uur niets te eten", zegt de sportwetenschapper.
Volgens Silke Restemeyer van de Duitse Nutrition Society is het individueel anders hoe het lichaam erop reageert. De energiebalans is cruciaal.
Drink veel water
Het is aan te raden maar vaak te veel te drinken om het metabolisme te stimuleren, maar wetenschappelijk bewezen is een metabolisme-stimulerend effect of een grote invloed op het lichaamsgewicht Dit betekent niet, volgens de mededeling dpa.
Zoals Silke Restemeyer in het agentschap wordt uitgelegd, is het nog steeds een goed bekende truc dieet voor het eten of tussen water te drinken, "Voor de vloeistof de maag vult en verzadiging komt meer in."
En voor de gezondheid van een voldoende vochtinname hoe dan ook van groot belang. Dit helpt het lichaam te ontgiften en het immuunsysteem te versterken.
Als het gaat om hoeveel water we zouden moeten drinken, wordt meestal aanbevolen om ten minste twee liter per dag te nemen. Op warme dagen, veel meer. Naast water kun je ook ongezoete thee gebruiken. (Ad)