Fontein van de jeugd Blijf jong en dynamisch met een beetje meer spierkracht

Jong blijven tot op hoge leeftijd: met spierkracht
Vaak zullen mensen naarmate mensen ouder worden, steeds immobieler worden en hun spieren verslappen. Dit geldt niet voor iedereen. Senioren zijn meer fit dan ooit tevoren. Dit heeft onder andere te maken met een veranderd vrijetijdsgedrag. Met regelmatige oefeningen kan het lichaam zijn jeugdige momentum behouden.
Op zoek naar de eeuwige fontein van de jeugd
De mensheid is al millennia op zoek naar de eeuwige bron van jeugd. Het is nu bekend dat een lange levensduur waarschijnlijk te danken is aan betere genen. Het gaat er niet alleen om zo lang mogelijk te leven, maar ook om gezond en fit te blijven. De beste bron van jeugdigheid die we in ons dragen: onze spieren. Dit kan ervoor zorgen dat we zelfs tot op hoge leeftijd dynamisch en onafhankelijk blijven. In een bericht van het persbureau dpa, prof.dr. Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit in Keulen interessante informatie.

Wees jonger dan je bent: met spierkracht. Afbeelding: XtravaganT - fotolia

Spiercellen blijven altijd in de puberteit
"Spiercellen worden voortdurend vernieuwd en worden meestal niet ouder dan 15 jaar. Ze zijn in de constante puberteit, om zo te zeggen, "zei de expert. Ze moeten echter dagelijks worden geclaimd. "Spieren willen iets doen. Omdat voor hen het motto geldt: alleen wat wordt gebruikt ontwikkelt zich, wat ongebruikt blijft, belemmerd, "zei Froböse. De sportwetenschapper legde uit dat we vanaf de leeftijd van 30 jaar ongeveer tien procent spierkracht verliezen, omdat we niets hebben gedaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan de toename van vetweefsel echter aanzienlijk vertragen.

Het is daarom niet verrassend dat een getrainde 60-jarige het vetweefselgedeelte van een gemiddelde 30-jarigen heeft. Je blijft dus virtueel jonger dan je bent. Geïnteresseerde mensen moeten weten dat het nooit te laat is om te beginnen met trainen. Volgens een onderzoek aan de Duitse Sportuniversiteit kan de spierkracht binnen een jaar verdubbelen. Positieve bijwerking: regelmatige lichaamsbeweging houdt de hersenen jong. Dit was de conclusie van een studie van onderzoekers aan de Universiteit van Göttingen, die vorig jaar werd gepubliceerd.

Integreer regelmatige lichaamsbeweging in het dagelijks leven
De spieren moeten minstens één keer per dag "volhouden" worden gebruikt. Optimaal volgens de expert, een gemiddelde activiteit van 30 minuten, die ook gemakkelijk in het dagelijks leven kan worden geïntegreerd. Lunch is bijvoorbeeld een geweldige manier om een ​​wandeling in de frisse lucht te maken. Je kunt ook op de fiets naar je werk reizen. "Bovendien moeten de spieren eenmaal per dag goed branden".

Dit is bijvoorbeeld mogelijk door twee stappen tegelijk te nemen bij het traplopen ", aldus het advies van Froböse. Spieren groeien alleen als ze goed zijn geladen. Omdat ze altijd 'jeugdig' zijn, kunnen ze dagelijks tot hoge leeftijd worden belast. Als je fit wilt blijven, is het zelfs een must. Het is ook belangrijk om de ontspanning niet onopgemerkt te laten. Froböse heeft er een eenvoudige alledaagse brei voor: "Om de spieren te ontspannen, draai ze eerst drie tot vijf seconden strak - zelfs als het paradoxaal klinkt. Daarna zijn de spieren veel gemakkelijker te ontspannen ", zegt de gezondheidsexpert. Als de dagen wat kouder zijn, kan een sauna of een warm bad u helpen met de ontspanning. (Ad)