Krachttraining vermindert het cardiovasculaire risico

Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de spieren en de gezondheid van het hart

2014/08/05

Regelmatige krachttraining kan het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen. Wetenschappers van de universiteit van Erlangen-Neurenberg (FAU) zijn tot deze conclusie gekomen in de context van een onderzoek onder 120 ongetrainde mannen tussen 30 en 50 jaar. Volgens deze training zou een training van een half uur twee tot drie keer per week een positief effect hebben op de spier- en vetbalans en ook de gezondheid van het hart aanzienlijk verbeteren.

120 ongetrainde mannen onderzocht voor PUSH-krachtstudie
Iedereen die regelmatig met gewichten traint, kan volgens een recente studie het risico op hart- en vaatziekten, zoals hypertensie, coronaire hartaandoeningen of een hartaanval, aanzienlijk verminderen. Dit besef komt van de stroom „PUSH-force studie“ University of Erlangen-Nuremberg (FAU), waarvoor wetenschappers van de afdeling Medische Fysica samen met het Instituut voor Radiologie van de Universiteit 120 ongetrainde mannen tussen 30 en 50 jaar oud hebben onderzocht. De wetenschappers verdeelden de mannen in vier groepen en trainden ze elk vijf maanden. De mannen voltooiden hun oefeningen met een of meer passen en met of zonder extra eiwit - een groep vormde ook de controlegroep zonder training en eiwitten.

Alle soorten trainingen vertoonden zeer relevante en gunstige veranderingen in de gezondheid
Volgens de FAU hadden alle deelnemers na een conditioneringsperiode van vier weken nog 18 weken per week 18 weken per week krachttraining. De training vond plaats in één „hoge intensiteit“ Bereik in plaats daarvan - dus met weinig herhalingen per pass, hoge weerstand en anders „Ausbelastungsstrategien“, wat zich uitstrekte tot complete spiervermoeidheid. De onderzoekers onderzochten vervolgens de trainingsprotocollen over hoe de respectieve sportprogramma's de lichaamssamenstelling hadden beïnvloed - dat wil zeggen de verdeling van lichaamsvet, vetvrije massa, lichaamswater en spiermassa. Het resultaat: de mannen die verschillende passen passeerden en degenen die een passage met extra eiwit hadden voltooid, toonden duidelijk de beste resultaten voor de lichaamssamenstelling. Wat betreft het cardiovasculaire risico en de grootte van het hart konden de wetenschappers echter geen verschillen ontdekken - volgens de FAU hadden alle soorten training zeer relevante en gunstige veranderingen teweeggebracht..

30 minuten training twee tot drie keer per week plus voldoende proteïne
„Voor de bescherming tegen hart- en vaatziekten, maar ook voor aandoeningen van het botstelsel zoals osteoporose, is krachttraining allang een belangrijke preventieve factor gebleken“, dus prof.dr. Klaus Engelke, hoogleraar Medische fysica bij de afdeling Medische Fysica. Volgens de resultaten van de PUSH-studie concluderen de onderzoekers dat de training er idealiter als volgt uitziet: volgens deze kan een training van twee minuten of drie keer per week in combinatie met de inname van hoogwaardige eiwitten al voldoende zijn voor de lichaamssamenstelling aanzienlijk verminderen het risico van cardiovasculaire en metabole ziekten. Niettemin, volgens Prof. Dr. med. Wolfgang Kemmler, sportwetenschapper en ook hoogleraar aan de Afdeling Medische Fysica, het is belangrijk om het trainingsprogramma verder te kunnen optimaliseren door middel van studies zoals deze.. „Vooral wanneer krachttraining niet alleen wordt gebruikt voor sportplezier, maar specifiek voor preventie, is efficiënte training zo belangrijk - ook om de motivatie van de trainers te behouden“, dus de expert. (NR)