Lichttherapie succesvol tegen depressie

Een lichte therapie is succesvol tegen winterdepressie

Winterdepressie, de "winterblues", is vaak te wijten aan vitamine D-tekort of overmatige niveaus van melatonim veroorzaakt door gebrek aan zonlicht. Daarentegen zou een lichttherapie moeten helpen.

Donker seizoen

Als we vanaf het begin van november impotent zijn, valt de "herfstblues" ons aan, en dan is het minder te wijten aan de "herfstsfeer" in het algemeen, maar het bijbehorende gebrek aan zonlicht.

Vooral in de winter moet je zoveel mogelijk naar buiten gaan om te vullen met licht. In de winterdepressie helpt therapie met lichte lampen ook. (Afbeelding: schankz / fotolia.com)

De affectieve winterstoornis

Op een onbewolkte zomerdag worden tot 100.000 lux blootgesteld, op een sombere dag medio december slechts 3500 lux. Een winterdepressie is een seizoensgebonden affectieve stoornis. In het Duits: we hebben mentale problemen en fysieke klachten als bij een depressie, en hun trigger is het seizoen of gebrek aan licht in dit seizoen.

Wanneer is het geen winterdepressie??

Depressieve stemmingen te diagnosticeren in de winter (zelden is een klinische depressie) als winter depressie, zodra andere triggers moet worden uitgesloten: door het lijden van de slachtoffers, bijvoorbeeld, slechts een scheiding crisis, misschien een andere oorzaak mogelijk zijn - zoals het geval van soortgelijke symptomen in de zomer.

Hoe kan een winterdepressie worden herkend??

Typisch voor een winterdepressie is dat de symptomen beginnen zonder andere mogelijke triggers in begin november tot december en, opnieuw, zonder andere triggers aan het einde van maart / begin april.

Gewoon een gevoel?

We spreken ook in het algemeen over de "winterblues", terwijl we nalatig zeggen "Ik ben depressief" wanneer we gefrustreerd zijn. In de winterdepressie zijn er echter milde, gematigde en ernstige vormen. De ernstige gevallen worden geassocieerd met een hoog lijden.

Hormonen en daglicht

Het dag / nacht-ritme verschuift met de lengte van het daglicht. Hoe eerder de duisternis invalt, hoe meer de niveaus van de hormonen serotonine en melatonine veranderen.

Wat doen de hormonen??

Serotonine en melatonine werken samen. Serotonine is ons "feel-good hormoon" en melatonine organiseert de slaap-waakcyclus. Het wordt 's avonds verspreid, dat wil zeggen wanneer het donker wordt. Als de serotonine al in de middag zakt en het melatonineniveau stijgt, voelen we ons minder "gelukkig" en tegelijkertijd moe..

Melatonine in winterdepressie

Bij mensen die lijden aan seizoensgebonden affectieve stoornis, kan het volgende bericht zijn: Tijdens de melatonine-niveau alleen maar toegenomen bij gezonde mensen en in de winter, wanneer ze naar bed gaan, hij is in de winter depressieve mensen gedurende de dag is veel hoger dan in de niet-getroffen. 'S Avonds staat hij slechts lichtjes op. Het resultaat: de getroffenen zijn overdag moe en kunnen amper 's nachts slapen.

Wat doet de lichttherapie??

De lichttherapie vervangt nu het ontbrekende licht en vermindert dus het melatoninegehalte gedurende de dag. Kunstmatig licht migreert naar de middenhersenen in de vroege donkere ochtend en van daaruit wordt de productie van melatonine gecompenseerd.

Hoe gaat het met je??

Betrokken personen moeten lampen gebruiken met een lichtintensiteit van 10.000 lux en op een maximale afstand van 80 cm in de ochtend zitten gedurende één uur voor de lamp. Ze moeten regelmatig rechtstreeks naar het licht draaien. Dat weerhoudt hen niet om tijdens deze les te lezen of op de laptop te werken.

Gevaar voor de ogen?

De medische lichtlampen geven wit licht van het hele spectrum en zijn onschadelijk voor de ogen.

Snel herstel

De lichttherapie werkt al na een paar dagen tegen winterdepressie. De getroffenen moeten hun eigen lamp kopen, omdat de therapie alleen werkt als de patiënten deze continu gebruiken van november tot maart. Na een paar dagen begint de depressie opnieuw.

Aanvullende medicijnen?

Ongeveer de helft van alle winterdepressanten die lichttherapie deden, heeft geen extra medicatie nodig.

Lichttherapie als een preventie?

Lichttherapie heeft geen bijwerking, daarom kan het goed worden gebruikt voordat de eerste symptomen optreden. Omgekeerd geldt dat hoe ernstiger de depressie is geworden, hoe moeilijker het is zichzelf te genezen.

Een chronische ziekte?

Winterdepressie is waarschijnlijk geen ziekte die zich gedurende het hele leven voortzet. De meeste patiënten zijn tussen de 30 en 50 jaar oud, zeer weinig jonge en slechts een paar ouder dan 65 jaar.

Ga naar buiten

Maar zowel bedreigde als gezonde mensen moeten niet alleen een lichttherapie doen zonder het natuurlijke licht te gebruiken. In de winter is het koud, nat en bewolkt. Toch moet je de hele dag niet op de warme sofa zitten, maar zoveel mogelijk in het licht uitgaan. Hoewel 3.500 lux op een decemberdag veel minder is dan in de zomer, is het nog steeds veel meer dan ongeveer 500 lux in een kantoorbaan aan het raam. (Dr. Utz Anhalt)