Mini Jetlag door tijd te veranderen

Dit is hoe de conversie slaagt

14/10/2014

De tijdverandering is weer ingeschakeld. Op 26 oktober 2014 worden de klokken een uur lang gereset. In de regel heeft 40 procent van de mensen problemen met de overgang, waarbij vrouwen er meer last van hebben. Hoewel ze een extra uur krijgen, kunnen ze niet meteen aan de nieuwe tijd wennen. Het resultaat is vermoeidheid, prikkelbaarheid en slaapstoornissen. Hoe om te gaan met het verklaart Dr. Wolfgang Reuter.

„Interne klok“ is gestoord
Een van de oorzaken van de last van de tijdverandering is dat de „interne klok“ is gestoord en brengt dus het gebruikelijke slaapritme van de beat. „Door de tijd te veranderen, ervaart het menselijke organisme een soort mini-jetlag“, Hans-Günter Weeß, hoofd van het slaapcentrum in de Pfalzkliniek en lid van het bestuur van de Duitse vereniging voor slaaponderzoek en slaapgeneeskunde (DGSM).
Zelfs als we nog een uur te slapen hebben, signaleert ons gevoel voor tijd ons op het gebruikelijke tijdstip, de dag begint. In korte tijd aanpassen is moeilijk voor ons lichaam en kost energie en zowel het metabolisme als de hormoonbalans zijn zo onevenwichtig.

Pas op voor verkeer
Vooral de vroege vogels worden getroffen, ze worden 's avonds laat op een avond moe en worden' s ochtends een uur eerder wakker. Dit kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, slaapstoornissen, geïrriteerdheid, verlies van eetlust, depressieve stemmingen en concentratiestoornissen, waarbij ouderen en kinderen meer kans hebben om de gevolgen van de tijdsverandering te ondergaan. Langdurige stoornissen zijn echter niet wetenschappelijk bewezen, maar het kan tot drie weken duren voordat de symptomen zijn verdwenen. Zolang is voorzichtigheid in het verkeer, omdat veel bestuurders de gevolgen ondervinden van de tijdverandering, ongericht zijn en extra moeten omgaan met moeilijke licht- en wegomstandigheden. Als gevolg hiervan is er een verhoogd risico op ongevallen.

Eenvoudige maatregelen helpen bij de conversie
Anders is er geen serieus gevaar voor de bijwerkingen van de tijdverandering. Je kunt ze tegengaan met gerichte maatregelen. Het is dus handig om iets later in de dagen vóór de tijdwissel naar bed te gaan en het diner dienovereenkomstig te verplaatsen. Zelfs wandelingen en blauw kunstlicht zouden moeten helpen. Voor slapeloosheid, huismiddeltjes zoals balsem, valeriaan of een warm bad helpen. Aan de andere kant moet je tijdens de verandering koffie en cola uit de namiddag en alcohol volledig vermijden. Zelfs een uitgebalanceerd dieet is bevorderlijk voor de conversie, terwijl zwaar voedsel extra druk op het lichaam uitoefent. Bovendien moet men zichzelf een uur langer niet laten inslapen, maar in plaats daarvan ochtendtraining, Dr. Reuter. (Jp)