Alleen bij lichaamsgewichttraining zonder apparatuur

Fitness zonder apparatuur: maakt alleen training met een FB-persoon?

14/12/2014

"Minder hip goud en meer spieren": wie dit wil bereiken, hoeft niet noodzakelijk naar de sportschool te gaan. Je kunt ook thuis trainen - alleen met je eigen lichaamsgewicht. Hier zijn verschillende opties voor, waaronder een trainingsmethode ontwikkeld door een fitnesscoach uit de VS. Dit komt zonder apparaten.

Oefen spieren in de sportschool
Mensen die hun overgewicht of obesitas willen bestrijden, kiezen vaak voor een bezoek aan een sportschool. Veel fitnessfans denken ook dat alleen trainen in dergelijke studio's effectief is tegen overtollige kilo's of een gebrek aan buikspieren. Spieren kunnen daadwerkelijk worden uitgeoefend op de apparaten. Maar de oefeningen maken het lichaam niet noodzakelijkerwijs efficiënter. Zoals dat „Frankfurter Rundschau“ (FR) online gemeld, is de Amerikaanse fitnesscoach Mark Lauren in ieder geval ervan overtuigd dat uw eigen lichaamsgewicht voldoende is om volledig te trainen.

Methode volledig zonder apparaten
Volgens Lauren werkt zijn methode niet alleen volledig zonder apparatuur, maar wil hij hem ook holistisch laten passen en niet alleen individuele spiergroepen trainen zoals oefeningen op fitnessapparatuur.. „Het is goed om in de oefeningen met je eigen lichaam om te gaan in plaats van met een fitnessapparaat“, dus de expert. Dergelijke methoden zijn echter niet geheel nieuw. Een paar maanden geleden werd bijvoorbeeld gemeld dat fitnesstraining zonder apparaten in de mode is. Er werd verwezen naar het feit dat steeds meer sportscholen hun leden een training aanbieden zonder technische hulpmiddelen en machines, de zogenaamde „Functionele training“.

Gezonder en efficiënter
Over het algemeen moet bewegen ons gezonder en efficiënter maken, zegt Lauren. In zijn boek „Fit zonder apparaten“ hij legt uit: „Het gaat niet alleen om het opbouwen van spieren en het afbreken van vet. Het gaat over het ontwikkelen van effectieve bewegingspatronen die kunnen worden overgebracht naar andere levenssituaties.“ Een van de doelen is om eenvoudiger met dagelijkse taken om te kunnen gaan. Het is bijvoorbeeld belangrijk voor Lauren om meubels te slepen, niet alleen om de armspieren goed op te tillen, om geen spit te vangen. Aangezien veel verschillende spiergroepen nodig zijn bij het slepen van zware voorwerpen en ander werk, beveelt de fitnesstrainer aan dat je altijd de antagonist traint, dwz de tegenovergestelde spier: „Ken je het handvat in het kruis na een lange tuinarbeid? De verstopping van de rugspieren bij het vooroverbuigen werkt tegen door een strakke buik- en schoudergordelspieren.“

„Een holistische benadering“
Om de rug te ontlasten, bieden volgens Lauren ook buikspieroefeningen aan. Je moet ook fit blijven met trainingen waarin veel spiergroepen tegelijk worden getraind. Terwijl de FR blijft schrijven, is het ook volgens professor Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen, de betere methode, niet altijd geïsoleerde spieren om geïsoleerd te trainen: „Een holistische aanpak maakt dat mogelijk „sporter“ Het lichaam, dat we altijd bij ons hebben en waarmee we ons dagelijks leven beheersen, is heel logisch.“ Sommige oefeningen van Lauren zijn echter niet zo innovatief. Er zijn onder andere pushups, sit-ups en squats. Lauren, die zijn programma voor elite soldaten eigenlijk ontwikkelde, zei dat dit geen obstakel was voor normalos, aangezien iedereen kon trainen op een niveau dat geschikt was voor hun eigen conditie. In zijn publicaties zijn oefeningen, zoals „De klimmer“, „been Twist“ of „Laterale triceps-brancard“ vinden. Ook Ingo Froböse geeft in zijn boek „The Muscle Workout: meer dan 100 uiterst efficiënte oefeningen zonder apparatuur“ veel tips.

Sport moet leuk zijn
Maar als je op zoek bent naar nieuwe methoden in de stijl van Mark Lauren, de „Functionele training“, klassieke fitnessapparatuur of andere sporten beslissen: sport is in principe gezond. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat voldoende fysieke activiteit obesitas, hart- en vaatziekten, arteriosclerose en vele andere ziekten voorkomt. Niet in de laatste plaats omdat de sportactiviteiten ook het immuunsysteem versterken. Het hangt echter af van de juiste mate. Sport moet leuk zijn, maar het lichaam niet voortdurend overbelasten. (Ad)