Zonder stress en zweet. Al lichte lichamelijke activiteiten houden de hersenen fit

Zelfs een minimum aan training verbetert de geheugenfunctie

Zelfs een minimum aan sport is goed voor onze gezondheid Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat zelfs matige regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de cardiovasculaire mortaliteit te verminderen. Bovendien helpen lichte lichamelijke activiteiten om de hersenen fit te houden, zoals in een onderzoek wordt aangetoond.

Regelmatige lichaamsbeweging houdt ons gezond

Gezondheidsdeskundigen bellen keer op keer om het klagen van beweging te overwinnen en om te sporten. Per slot van rekening helpt regelmatige lichaamsbeweging om het lichaam te versterken en te beschermen tegen ziekten. Het is al lang bekend dat fysieke fitheid niet alleen het hart jong houdt, maar ook de hersenen. En daarvoor is het zelfs niet nodig om te genieten van zweterige trainingen. Zoals onderzoekers nu hebben ontdekt, profiteren de hersenen al van een minimum aan fysieke activiteit.

In een nieuwe studie is aangetoond dat zelfs een minimum aan lichaamsbeweging helpt om de hersenen fit te houden en de geheugenfunctie te verbeteren. (Afbeelding: upixa / fotolia.com)

Verminder het risico op dementie

Het wordt vaak geadviseerd om regelmatig te oefenen om het risico op Alzheimer op oudere leeftijd te verminderen.

Het mag natuurlijk niet te veel zijn, want een onderzoek door Britse wetenschappers heeft aangetoond dat intensieve training zelfs de ontwikkeling van dementie kan bevorderen..

Daarentegen is milde lichaamsbeweging effectief tegen dementie, zoals onlangs door Duitse experts werd gemeld.

En zelfs in een nieuwe studie is er bewijs dat zelfs lichte training de hersenen fit houdt en de geheugenfunctie verbetert.

Zelfs lichte trainingssessies bevorderen de hersenen

Mensen die yoga of tai chi doen, herinneren zich waarschijnlijk waar ze hun sleutels in kwijt kunnen.

Zoals onderzoekers van de University of California at Irvine (UCI) en de Japanse Universiteit van Tsukuba hebben ontdekt, verhogen zelfs zeer lichte trainingssessies de connectiviteit tussen delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugenvorming en opslag.

Zoals vermeld in een verklaring van de Amerikaanse universiteit, ontdekten de wetenschappers in een onderzoek onder 36 gezonde jonge volwassenen dat een enkele periode van milde inspanning van 10 minuten significante cognitieve voordelen kan opleveren.

Met behulp van functionele resonantiebeeldvorming met hoge resolutie onderzocht het team de hersenen van de proefpersonen kort na de trainingssessies en zag een betere verbinding tussen de dentate gyrus in de hippocampus en de hersenschors..

De resultaten van de studie zijn nu gepubliceerd in het tijdschrift "Proceedings of the National Academy of Sciences".

De gegevensverzameling voor de studie vond plaats in Japan en de analyse werd uitgevoerd in zowel Japan als Irvine, Californië.

De studie werd geleid door UCI professor Michael Yassa en Hideaki Soya, hoogleraar gezondheid en sportwetenschappen aan de universiteit van Tsukuba.

Positieve resultaten binnen tien minuten

"De hippocampus is cruciaal voor het creëren van nieuwe herinneringen; het is een van de eerste hersenregio's die verslechterd met de leeftijd - en nog veel meer bij de ziekte van Alzheimer, "aldus co-leider van de studie, UCI professor Michael Yassa.

"Het verbeteren van de functie van de hippocampus is veelbelovend om het geheugen in het dagelijks leven te verbeteren."

Yassa zegt eerder onderzoek heeft gericht op hoe sport bevordert de opwekking van nieuwe hersencellen in geheugenregio's.

Dit is niet genegeerd in de huidige studie, maar vooral de toegenomen communicatie tussen geheugengerichte delen van de hersenen is waargenomen.

"Wat we waarnamen was dat deze trainingen van 10 minuten onmiddellijk daarna resultaten opleverden", zegt Yassa.

Verbetering van het geheugen

Je kunt veel doen met slechts een beetje fysieke activiteit, benadrukte Yassa. "Het is bemoedigend om te zien dat meer mensen hun bewegingspatroon volgen - bijvoorbeeld door het aantal stappen te volgen dat ze nemen," zei de onderzoeker..

"Zelfs korte pauzes gedurende de dag die worden gebruikt om te wandelen, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op het verbeteren van geheugen en perceptie."

Yassa en zijn collega's van UCI en Tsukuba University breiden hun onderzoek uit door oudere volwassenen te testen op een hoger risico op leeftijdsgerelateerde mentale beperkingen.

Ze willen langdurige interventies uitvoeren om te zien of regelmatige, korte, lichte oefeningen die dagelijks gedurende meerdere weken of maanden worden gedaan, een positief effect hebben op de structuur en functie van de hersenen.

"Het is duidelijk dat het heel belangrijk is om te begrijpen welk oefeningsconcept het beste werkt bij ouderen, dus we kunnen aanbevelingen doen om cognitieve achteruitgang te voorkomen," zei Yassa. (Ad)