Roker Sneller dan verwacht komt het been van de roker

Of het nu longkanker, rokerspoot of astma is: sigaretten vormen een enorme bedreiging voor de gezondheid en veroorzaken volgens de 'Tabakatlas Deutschland 2015' jaarlijks meer dan 120.000 doden. Bijna tweederde van de rokers zou graag hun ondeugd opgeven, maar slechts iets minder dan de helft van de pogingen tot stoppen met roken is blijvend succesvol. Experts raden een combinatie van gedragstherapie en nicotinevervangende supplementen aan om het langdurig verlangen naar een sigaret tot een minimum te beperken. Ook kunnen verschillende huismiddeltjes en ontspanningstechnieken effectieve ondersteuning bieden bij het spenen.
Het aandeel van de roker daalt in totaal 121.000 mensen sterven elk jaar als gevolg van roken, wat goed is voor 13,5 procent van alle sterfgevallen. Dit is het resultaat van de huidige "Tobacco Atlas Germany 2015" van het Duitse Kankeronderzoekscentrum (DKFZ), die eerder deze week in Berlijn werd gepresenteerd. Hoewel het aandeel rokers landelijk is gedaald, smeult in landen als Berlijn of Bremen nog steeds meer dan 34 procent van de mannen en meer dan 23 procent van de vrouwen. Veel rokers willen stoppen - maar ze zijn bang voor "terugtrekken" en kunnen zich geen leven zonder sigaret voorstellen.

Als de vaten klemmen door te roken dreigt een zogenaamd rokersbeen. Afbeelding: Bergringfoto - fotolia

Zoals 'Jana', die elke dag 40 tot 50 sigaretten rookte en soms zelfs 's nachts opstond om het verlangen naar een clown te stillen. Terwijl Jana tegen Die Welt praat, had ze op 15-jarige leeftijd haar eerste sigaret gerookt - aan het raam van haar kinderkamer, vergezeld van hoesten, duizeligheid en het gevoel 'vergiftigd' te zijn. In de loop van haar 'rookcarrière' werd roken echter normaler en maakte het niet uit waar de nicotine vandaan kwam. Terwijl ze in eerste instantie filtersigaretten rookte, schakelde ze om kostenredenen tijdens haar studie over naar tabak en toen ze uitgeput was, draaide ze nog een sigaret uit de oude stompjes.

Nicotine is giftiger dan arsenicum of cyanide. Een enorme belasting voor het lichaam, omdat nicotine volgens de DKFZ toxischer is dan arseen of cyanide. Daarom zou iedereen die 20 sigaretten per dag rookt, de hele dag tussen 20 en 40 mg nicotine innemen - de dodelijke enkele dosis voor een volwassene is 50 mg. Ook Jana was op de hoogte van de gevolgen voor de gezondheid, dus het rapport van de 'wereld'. Maar deze kennis was niet genoeg om de verslaving eindelijk op te geven. Want nog meer was de angst, de "terugtrekking" niet te creëren. Geen geïsoleerd geval, omdat de terugtrekking moeilijk is vanwege het hoge afhankelijkheidspotentieel van sigaretten en slechts in ongeveer de helft van de gevallen permanent slaagt. Maar overtuigd rokers, volgens de DKFZ, zijn nog steeds weinig. In plaats daarvan zou de meerderheid willen stoppen, slechts 35 procent heeft nooit geprobeerd te stoppen met roken in hun leven.

Sociale afkeuring van roken speelt een belangrijke rol
Volgens de Tabaksatlas zijn de belangrijkste redenen om te willen stoppen met roken bezorgdheid over de eigen gezondheid, de wens om een ​​rolmodel te zijn voor kinderen en de hoge kosten die daarmee gemoeid zijn. Evenzo b.v. de noodzaak om anderen te beschermen tegen passief roken, medisch advies en de sociale afkeuring van roken spelen een belangrijke rol. Maar de taak van de ondeugd is meestal moeilijk, omdat het niet alleen de fysieke afhankelijkheid is die velen stoort. Integendeel, rokers moeten hun gewoonten opgeven en sterk blijven in situaties waarin ze anders hebben gerookt.

E-sigaretten zijn geen verstandig alternatief. Toch zijn de meeste rokers (76 procent) er zonder enige steun in geslaagd om uit de DKFZ te stappen. Ongeveer zeven procent gebruikt daarom informatiemateriaal zoals brochures als hulpmiddel, vier procent gebruikt nicotinevervangende producten zoals nicotinepleisters of kauwgom. Nog eens zes procent zou e-sigaretten gebruiken om roken te creëren - maar vanuit het oogpunt van een expert zou dit een inefficiënt alternatief zijn, omdat het ook de verslaving aan nicotine handhaaft.

Schüssler-zouten en autogene training om te versterken tijdens de speenfase. Bijgevolg zouden slechts enkele rokers de weg wijzen die door speendeskundigen wordt aanbevolen. Aangezien de meest succesvolle ondersteuning momenteel een gedragstherapie is in combinatie met nicotinevervangende producten, zo heeft het Duitse Kankeronderzoekscentrum op. Hypnose en acupunctuur kunnen effectief worden gebruikt om te stoppen met roken in aanvulling op de vervangende preparaten. Evenzo bieden stress-relieftechnieken in veel gevallen goede ondersteuning wanneer het verlangen naar een sigaret sterk is, waardoor spanning en angst ontstaan.

Hier zijn methoden zoals. Autogene training of progressieve spierontspanning kan worden overwogen, en yoga of meditatie kan helpen ontspannen tijdens de speenfase en de behoefte om te roken verminderen. Ook Schüssler-zouten en Bachbloesems kunnen een verzachtende hulp zijn. Bachbloesemtherapie heeft bijvoorbeeld Wanneer angsten en nervositeit in het kielzog van het spenen van Aspen (Aspenwood) bewezen is, kan Cherry Plum (kersenpruim) ook helpen om stemmingswisselingen te reguleren en de angst voor "loslaten" te verminderen.

Ontwenningsverschijnselen verdwijnen na een paar weken. Jana slaagde erin om haar verslaving met een "koude terugtrekking" weg te nemen, waarna haar angst voor een rookpoot van minder dan 30 zo groot was geworden dat roken geen optie meer was. Maar na bijna een decennium als roker ervoer ze de eerste dag zonder nicotine als een "horror trip" met massale stemmingswisselingen, slaapstoornissen en prikkelbaarheid. Na vier maanden verbeterde de situatie langzaam, tot na een jaar begon ze te geloven in haar succes. Vandaag heeft ze 14 jaar als niet-roker geleefd. (NR)