Stop met roken. Onderzoek eerst de rituelen

Alvorens te stoppen met roken, moeten de eigen gewoonten worden geanalyseerd

2015/02/01

"Stop met roken!" Dit is een van de bekende nieuwjaarsresoluties. Maar wie dit wil vasthouden, moet eerst analyseren in welke situaties de sigaretten het meest waarschijnlijk worden geconsumeerd, de notitie in een recente uitgave van de federale vereniging van Duitse apothekersassociaties (ABDA).

Al van tevoren moet de roker zich bewust zijn van welke gewoonten die zij associëren met roken en hoe ze kunnen worden vervangen, meldt de ABDA. Bijvoorbeeld wanneer roken gekoppeld is aan bepaalde situaties, zoals na het eten, „je zou nieuwe rituelen moeten vinden, bijvoorbeeld om je tanden te poetsen na het eten“, de federale vereniging van Duitse apothekersassociaties gaat verder. Als het verlangen naar de sigaret is gebonden aan belangrijke stimuli zoals koffie, helpt het om hiervan af te zien in de eerste keer of om over te schakelen naar een andere drank.

Als het acute verlangen naar de sigaret dreigt uit de hand te lopen, volgens de ABDA, kunnen de drie „Een tips“ - ten eerste het uitstellen, ten tweede het vermijden van de situaties en ten derde het afleiden (bijvoorbeeld iemand bellen) - hulp. In plaats van een sigaret kun je ook een lolly in je mond nemen, zodat de handen en lippen bezet zijn. (Fp)

Afbeelding: Bernd Kasper