Rugpijn Hoe zit het met het beschadigen van de rug heel snel

Lang zitten veroorzaakt vaak rugpijn
Veel werkende mensen in Duitsland brengen een groot deel van de dag door. Dit heeft een verstrekkende consequentie. "Als je lang in een positie blijft, verlies je spierkracht en wordt de coördinatie van het lichaam erger", waarschuwt het Universitair Ziekenhuis van Freiburg. Bovendien is rugpijn een frequent gevolg van langdurig zitten. Enkele eenvoudige oefeningen kunnen echter helpen om het risico op ziekte te minimaliseren.

Ongeveer vijf procent van alle zieke dagen wordt veroorzaakt door rugklachten, volgens het universitair ziekenhuis van Freiburg. Deze worden vaak geassocieerd met de dagelijkse zit tijden, volgens de experts. "De tijd waarin we zitten is helaas voorbijgestoken in de tijd waarin we zitten", zegt Jörg Bohmann, hoofd van de centrale fysiotherapie aan het Universitair Ziekenhuis van Freiburg. De effecten op onze gezondheid zijn behoorlijk alarmerend.

Dagelijkse zit tijden kan snel een last op de rug worden. Vooral wanneer er geen bewegingscompensatie is, is rugpijn vaak het gevolg. (Afbeelding: fizkes / fotolia.com)

Tal van negatieve effecten tijdens langdurig zitten
Volgens de experts van het Universitair Ziekenhuis van Freiburg is "gebrek aan beweging een van de grootste gezondheidsproblemen van onze tijd." Lang en krom zitten zou niet alleen de gewrichten en de wervelkolom treffen, maar ook het cardiovasculaire systeem, de bloedvaten en de ademhaling. die lijden aan het spijsverteringsstelsel en geestelijk welzijn. Door te lang in één positie te blijven, gaat spierkracht verloren en wordt de coördinatie met de andere lichaamsdelen erger. Bovendien blijft de noodzaak om te bewegen afnemen, omdat het lichaam als het ware gewend is aan kromme zitten en gebrek aan beweging.

De wervelkolom heeft beweging nodig
Normaal gesproken lijkt de ruggengraat op een dubbele S-curve, die stabiel wordt gehouden door het spierstelsel en de ligamenten, waarbij de tussenwervelschijven werken om te balanceren en te bufferen. Dus "de complexe interactie van de structuren met gelijktijdige stabiliteit en mobiliteit is mogelijk", verklaren de Freiburg-experts. Hiervoor moet het systeem echter regelmatig worden verplaatst en op een gecoördineerde manier worden getraind. Dit komt echter in het dagelijks leven van veel mensen duidelijk te kort. Het resultaat is verhoogde rugklachten.

Pijn begint vaak plotseling
Volgens de fysiotherapeut van Freiburg wordt het optreden van rugpijn vaak aangetroffen in situaties waarbij de wervelkolom acuut wordt belast in een scheve, slechte houding. "Het is niet ongebruikelijk dat acute pijn, of zelfs een hernia, optreedt bij het tillen van zware lasten, tijdens het verplegen of drukken in het toilet," legt Jörg Bohmann uit. Omdat dit houdingen zijn waarbij de wervelkolom niet optimaal is uitgelijnd voor dergelijke belastingen.

Niet altijd een doktersbezoek vereist
Als er acute rugpijn is, ontwikkelt zich vaak een vicieuze cirkel, omdat "de pijn leidt tot een spanning van de spieren, wat op zijn beurt leidt tot een intensivering van de pijn", aldus Bohmann. Daarom moet volgens de expert eerst een pijnvrije positie worden gevonden. Ook hitte en kleine, lichte bewegingen kunnen helpen om spanning los te laten, legt de fysiotherapeut uit Freiburg verder uit. Niet altijd moet hier een arts worden ingeschakeld.

Detecteer waarschuwingssignalen
Of een bezoek aan een arts nodig is, hangt volgens de expert af van verschillende factoren. In principe zou dit nodig zijn als het lichaam bij het staan ​​naar een kant helt of als er een merkbare asymmetrie is. Hetzelfde geldt als de pijn in de armen of benen straalt of gepaard gaat met neurologische veranderingen zoals tintelingen, gevoelloosheid en atypische spierzwakte. In het bijzonder moeten neurologische klachten zo snel mogelijk in dergelijke gevallen worden opgehelderd, waarschuwt Bohmann.

Integreer lichaamsbeweging in het dagelijks leven
In de zin van preventie is beweging dringend noodzakelijk. Tijdens sportbeoefening moet er echter voor worden gezorgd dat er niet te eenzijdig wordt gehandeld, zegt Bohmann. Uithoudingsvermogen, kracht, mobiliteit en coördinatie moeten gelijk worden opgeleid. Zelfs kleine uitdagingen kunnen worden opgenomen in het dagelijks leven, zoals 'één verdieping eerder dan noodzakelijk, stap uit de lift en neem de trap, parkeer de auto een paar meter verderop of fiets op dezelfde fiets', zei het departement van het Universitair Ziekenhuis van Freiburg..

Het is ook gemakkelijk om een ​​paar oefeningen op de werkplek op te nemen. Hoewel zware en vaak gebruikte items altijd op borsthoogte op de plank moeten worden geplaatst, "maar lichte dingen kunnen stil boven of soms beneden zijn", benadrukt Bohmann. Dan moet je elke keer rekken of actief buigen, wat zorgt voor beweging. En tot slot moet de wervelkolom zo bewegen, dus de fysiotherapeut aan. (Fp)