Voorkom pijn in pijn in de sport

Pijn: Sport is gezond - en kan pijn veroorzaken

2015/02/17

Regelmatige lichaamsbeweging is gezond. Matige sporten kunnen obesitas of hart- en vaatziekten voorkomen. De meeste recreatieve atleten kennen echter ook de pijn van pijnlijke spieren. Deze kunnen echter worden voorkomen.

Regelmatige lichaamsbeweging bevordert een goede gezondheid
Sport bevordert de gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld helpen om het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk of een hartaanval te verminderen. Atleten hebben ook minder kans op overgewicht of obesitas. Maar of het nu na joggen, nordic walking of krachttraining is: al te vaak ontstaat er een pijn na lichamelijke activiteit. Dit wordt veroorzaakt door kleine microtrauma in de spiercellen. Maar is het normaal of zelfs goed dat pijn na de sport komt? de „De ochtendpost van Berlijn“ rapporteert hierover in een recent bericht.

Een pijnlijke spier is een waarschuwingssignaal
Pijn is een waarschuwingssignaal, zei de krant. Als een paar uur na de oefening elke beweging pijn doet, was het te veel. „Spierpijn is de kleinste verwonding aan het spierstelsel op moleculair niveau“, dus Tobias Kasprak. De sportwetenschapper legt uit op de website „Dr. Gumpert“ Lijdzaamheid medische problemen. „Spieren die niet vaak worden gebruikt, zijn gevoelig voor pijnlijke spieren.“ Dit is een aanwijzing dat deze spiergroep niet voldoende versterkt is.

Voorkom pijnlijke spieren door de juiste trainingsintensiteit
„Natuurlijk kun je de volgende dag in de spier voelen, die is getraind“, zegt Kasprak. Het is echter beter om de pijnlijke pijnlijke spieren te voorkomen door vanaf het begin de juiste trainingsintensiteit te kiezen. Maar als het gaat om pijnlijke spieren, wordt op zijn minst voor dit deel van het lichaam herstel gemeld. In de regeneratie kan warmte in de vorm van een sauna of warme baden helpen. „Dit is echter niet wetenschappelijk bevestigd“, dus Kasprak. Maar een kleine beweging kan enige verlichting bieden. Harde training is net zo goed als het masseren van taboes. Niet alle experts zien het op die manier. Wetenschappers van McMaster University in Ontario, Canada hebben dat bijvoorbeeld in het dagboek „Wetenschap Translationele geneeskunde“ rapporteert dat massages een rustgevend effect hebben op de typische spierpijn na inspanning. De massages moeten ook een positief effect hebben op andere spierproblemen zoals nekspanning of rugpijn.

Als de pijn aanhoudt, een arts raadplegen
De eenvoudigste methode is natuurlijk om te wachten. „De pijn zal na een paar dagen verdwijnen“, legt Kasprak uit. „Een zere spier verdwijnt volledig na ongeveer zeven dagen.“ Als persisterende pijn echter langer dan twee weken aanhoudt, moet een specialist worden geraadpleegd om verwonding van de spieren of pezen en gewrichtsbanden te voorkomen. Ook hebben andere experts verschillende meningen. Experts van de Duitse Sportuniversiteit Keulen adviseren bijvoorbeeld een arts te raadplegen als pijnlijke spieren na drie dagen nog steeds pijn veroorzaken. Omdat langdurige klachten een aanwijzing kunnen zijn voor spierversteviging, spanning of zelfs een gescheurde spier.

Kersensap kan spierpijn voorkomen
„Het is niet bewezen dat rekoefeningen pijnlijke spieren voorkomen“, dus Kasprak. Sommige studies zouden het tegenovergestelde laten zien. Hij bedoelt: „Aangezien er na zware training al lichte verwondingen in de spier zijn, moet rekken worden vermeden.“ Andere deskundigen wijzen erop dat uit onderzoek blijkt dat acupunctuur de pijn kan helpen bestrijden. En wetenschappers van de University of Michigan ontdekten jaren geleden dat kersensap beschermt tegen overmatige spierpijn na een intensief trainingsprogramma.

Te veel trainen is ongezond
Zoals dat „De ochtendpost van Berlijn“ verder gemeld, weten sportartsen en fysiotherapeuten het verschijnsel „overdraagbare pijn“. Ute Repschläger, voorzitter van de federale vereniging van onafhankelijke fysiotherapeuten, legt uit: „Volgens fysiotherapeuten vinden vier van de vijf patiënten de oorzaak van spierpijn niet op de plek van pijnperceptie.“ Nekpijn kan bijvoorbeeld van achteren komen. Bovendien kan overtraining je ook ziek maken. In het begin reageert het lichaam met stagnatie en later met afnemende kracht. Dit leidt sommige recreatieve atleten om nog meer te trainen. De gevolgen zijn hoofdpijn, slaapstoornissen en stress. Als de prestaties langdurig zijn, kan de oorzaak het monotone of te weinig veeleisende trainingsschema zijn. Kasprak adviseert in dit geval naar een andere sport - tenminste voor een korte tijd.

Ontwijk verwondingen aan andere sporten
Van medicijnen die moeten helpen om te sporten ondanks pijn, wordt sterk afgeraden. „Als je gewond bent, moet je zijn blaarvorming genezen en overschakelen naar andere sporten zoals aquajogging“, beveelt de Duitse vereniging voor sportgeneeskunde en -preventie aan. Degenen die pijnstillers blijven gebruiken, riskeren hun gezondheid. „Met verschuivingen in de zoutbalans, die zich voordoen met lange uithoudingsvoordelen, kunnen pijnstillers zelfs leiden tot acute schade.“ Hart- en nierschade en schade aan het maagslijmvlies kunnen optreden, vooral in het geval van reeds bestaande aandoeningen. Bovendien lopen patiënten met diabetes het risico van pijnstillers. Dus het is beter om het tegen te houden. Kasprak zegt: „Sportactiviteiten mogen normaal gesproken geen pijn veroorzaken.“ (Ad)