Dus je kunt zijn levensverwachting met maar liefst zeven jaar verlengen

Hoe kunnen mensen langer leven??

De meeste mensen willen gezond en gelukkig zijn om de ouderdom te bereiken. Maar hoe kunnen we onze levensverwachting daadwerkelijk verbeteren? Zelfs kleine veranderingen in uw levensstijl kunnen het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk verminderen.

Gezonde voeding en voldoende beweging zijn belangrijk

Als je zo lang mogelijk wilt leven, moet je een paar eenvoudige dingen overwegen. Het is van cruciaal belang dat u aandacht besteedt aan een gezond en uitgebalanceerd dieet. Deze omvatten bijvoorbeeld elke dag minstens vijf porties fruit en groenten, adviseren de experts. Daarnaast is het erg belangrijk dat u voldoende beweegt. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een sterk effect op het behoud van een gezond lichaamsgewicht.

Mensen kunnen hun levensverwachting relatief gemakkelijk met maximaal zeven jaar verlengen door regelmatig een stevige wandeling te maken. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com)

Stop met roken

Als u een roker bent, moet u stoppen met roken om het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk te verminderen. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat er dagelijks voldoende belangrijke vitaminen en mineralen worden geconsumeerd, voeg de artsen toe.

Snelle wandelingen verlengen de levensduur met zeven jaar

Als je problemen hebt om jezelf te motiveren om te oefenen, kan een normale, snelle wandeling je levensverwachting ook aanzienlijk verbeteren. Elke dag ongeveer 25 minuten een korte wandeling maken, kan uw levensverwachting zelfs met zeven jaar verhogen, legt dr. Shan Hussain.

Wandelingen ondersteunen ook de geestelijke gezondheid

Zo'n wandeling voegt ook tal van geestelijke gezondheidsvoordelen toe, terwijl je ervoor zorgt dat je de juiste hoeveelheid aanbevolen trainingen krijgt. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt ook het risico op diabetes en hartziekten. Extra oefening is slechts een van de vele kleine veranderingen in levensstijl die het risico op vroegtijdig overlijden kunnen verminderen, voegen de experts toe.

Regelmatige recreatieve activiteiten verhogen de levensverwachting

Regelmatig stevig wandelen heeft een aantal gezondheidsvoordelen die ons fysieke en emotionele welzijn ondersteunen, Dr. Hussain. In 2015 toonde een onderzoek aan dat 25 minuten dagelijks stevig wandelen kan oplopen tot zeven jaar. Daarnaast is aangetoond dat een gewone recreatieve activiteit kunnen verlengen lopen onze levensverwachting met twee tot zeven jaar Nebem, rapporteren de onderzoekers op. Als u echter niet actief genoeg bent, neemt het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen toe.

Helaas maken veel mensen geen dagelijkse stevige wandelingen

Volgens een onderzoek van Volksgezondheid England (PHE) gaat slechts ongeveer 54 procent van de mensen snel tien minuten per dag wandelen en gebrek aan lichaamsbeweging draagt ​​bij in het Verenigd Koninkrijk alleen om een ​​van de zes doden en kosten van de NHS elk jaar meer dan £ 500 miljoen (ongeveer 570 miljoen euro).

Yoga en meditatie verhogen ook de levensverwachting

Volwassenen moeten elke week minstens 150 minuten aan matige intensiteitsactiviteit vragen, suggereren experts. Dit omvat ook snel wandelen. De levensverwachting kan ook worden verbeterd door yoga en meditatie te doen. De oefeningen zouden de effecten van veroudering kunnen vertragen en zelfs omkeren, verklaren de artsen. (As)