Vermijd stress voor een gezonde slaap

Als u 's nachts goed wilt slapen, moet u overdag te veel stress vermijden.

(14.05.2010) Om goed in slaap te kunnen vallen en wakker te worden, moet men overdag stress en mentale stress verminderen en onder ogen zien. Het menselijk organisme kan niet met een druk op de knop overschakelen van stress naar ontspanning. Dit werd verklaard door Prof. Thomas Pollmächer van de Duitse Vereniging voor Psychiatrie, Psychotherapie en Neurologie.

Iedereen weet dat stress in het werk ten volle wordt benut voor werk. Daarom is het nog belangrijker om voldoende werkpauzes te hebben om stress te verminderen. Professionals moeten overdag vaker pauzeren en de werkgever of supervisor waarschuwen als de werkbelasting te hoog is. Als er niet genoeg pauzes worden genomen en de hoge werkdruk aanhoudt, bestaat het risico dat werkende mensen de stress naar huis brengen. Het resultaat: veel mensen denken dan uren na over het werk en kunnen slecht in slaap vallen. Dit heeft weer invloed op de volgende werkdag en het stressniveau neemt toe omdat de getroffenen niet goed uitgerust zijn.

Maak een mentale "scène verandering".
Prof. Pollmächer geeft nog een paar tips: het wisselen van kleding thuis en het dragen van vrijetijdskleding zou het gemakkelijker kunnen maken om van scène te veranderen. Mentaal kunt u het werk ook afmaken door u voor te stellen het dossier te sluiten of de rolluiken te sluiten. Kortom, mensen kunnen beter inslapen, die voldoende fysiek bewegen. Actieve sporten moeten echter in de namiddag worden uitgesteld en niet in de late avond, anders wordt de cyclus opnieuw gestimuleerd.

Mogelijkheden van naturopathie in geval van inslapen.
Naturopathy kent ook enkele manieren om stress te verminderen. Er zijn een aantal ontspanningsoefeningen of handmatige therapieën, zoals Craniosacraaltherapie, waarmee u beter kunt in slaap vallen. Craniosacraaltherapie omvat manipulatie door een osteopaat, voornamelijk in het gebied van de schedel en het heiligbeen. Ook Valerian (Valeriana officinalis) druppels kunnen zonder meer worden aanbevolen. (Sb)

Lees ook:
Stress: trigger en impact
Valerian & L-tryptofaan: benaderingen voor slaapstoornissen
Eten voor´s hersenen: hoge prestaties door voeding
Overwerk is slecht voor het hart