Studie Slechts 5 minuten joggen is voldoende

Zelfs kort, regelmatig hardlopen is goed voor je gezondheid

2014/07/29

Het hoeft geen intensieve joggingsroutine te zijn: zelfs dagelijks gebruik in de orde van vijf tot tien minuten heeft een positief effect op uw gezondheid. Zelfs de rijsnelheid is niet zo relevant, zoals een nieuwe studie heeft gevonden. Als gevolg hiervan kunnen mensen die regelmatig lopen hun leven gemiddeld met drie jaar verlengen.

Regelmatig hardlopen verlengt de levensduur
Volgens een grootschalige studie van 55.000 Texas-volwassenen is dagelijks lopen in de orde van vijf tot tien minuten even goed voor de gezondheid als drie uur per week voor intensief joggen. De wetenschappers publiceerden hun bevindingen in het laatste nummer van het tijdschrift „Tijdschrift van het American College of Cardiology“. De normale lopende korte of lange afstand verlengt daarom de levensduur gemiddeld met drie jaar in vergelijking met de niet-hardlopers.

Bewegingssnelheid is niet van groot belang
Het bleek dat de rijsnelheid ook niet erg belangrijk was. Mensen die bijvoorbeeld minder dan tien kilometer per uur lopen, hebben meer kans om hun gezondheid en snelle joggers te promoten. Vooral tegen hart- en vaatziekten is wandelen gunstig. Bovendien kan regelmatig joggen bijdragen aan het verminderen van stress, het versterken van botten en het voorkomen van osteoporose, of helpen om gewicht te verliezen, waardoor het risico op obesitas of obesitas of diabetes wordt verminderd.

Breng de lat niet te hoog omhoog
De onderzoekers van de Universiteit van Iowa, die de gegevens uit Texas evalueerden, moedigen echter niet aan om de lat voor lichamelijke activiteit te verhogen. Dus ook diegenen die niet willen lopen, maar liever wandelen, bevorderen daardoor ook hun gezondheid: u wordt aanbevolen in plaats van vijf minuten hardlopen en dan 15 minuten stevig wandelen. Tijdens het joggen of wandelen, overdrijf het echter niet. Zoals experts in het verleden vaak hebben besproken, bedreigt overspanning permanente vermoeidheid, vermoeidheid en uitputting. Bovendien bestaat er een risico op gewrichtsschade en spierongemakken, vooral bij verkeerd schoeisel en loopvlakken. (Ad)