Studies spelen sporten nadat het geheugen het geheugen ondersteunt

Met een eenvoudige truc zou je in de toekomst veel effectiever kunnen leren
Hoe meer we begrijpen hoe ons lichaam en onze hersenen werken, hoe meer we beseffen dat een gezond lichaam ook vaak voordelen voor onze hersenen oplevert. Onderzoekers ontdekten nu een krachtige manier om processen in onze hersenen te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat we dingen beter onthouden. Een zeer intensieve fysieke training een paar uur na het leerproces stelt ons in staat om informatie gemakkelijker te onthouden.

Heeft u problemen met het onthouden van informatie die u zojuist hebt geleerd of gelezen? Dan kan er een truc zijn waarmee ze nieuwe feiten en informatie sneller en effectiever kunnen leren. Onderzoekers van het Donders Instituut in het Radboud Universitair Medisch Centrum in Nederland hebben nu in een onderzoek ontdekt dat er een methode is die ons helpt nieuwe informatie gemakkelijker te leren. Door een fysieke intensieve training na het ontvangen van nieuwe kennis, zullen we informatie beter kunnen opslaan. De experts publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Current Biology".

Sport is goed en houdt ons lichaam fit. Niet alleen profiteert ons lichaam van sport. De herinnering aan onze hersenen kan ook worden verbeterd door middel van intensieve fysieke oefeningen. (Afbeelding: nd3000 / fotolia.com)

Onderwerpen moeten geheugentest op computer uitvoeren
De nieuwe studie onderzocht 72 deelnemers. Deze onderwerpen ondergingen een geheugentest. Deelnemers werd gevraagd om de locaties van objecten op een computerscherm te onthouden. Daarna verdeelden de artsen de deelnemers in een totaal van drie verschillende groepen. Een subgroep voerde direct na de taak een intervaltraining van 30 minuten uit. De tweede subgroep deed dat vier uur na de geheugentest. De derde groep heeft helemaal geen sportoefeningen gedaan, verklaren de onderzoekers.

Oefeningen met vertraging toonden de beste resultaten
Na drie dagen namen de deelnemers opnieuw deel aan de test. De onderzoekers maten hun hersenactiviteit met behulp van een MRI-machine. Onderwerpen die de oefeningen na een vertraging uitvoerden, konden maximale informatie opslaan in vergelijking met de andere twee groepen, zeggen de wetenschappers. Toen de deelnemers de vragen correct beantwoordden, merkten de onderzoekers een grotere activiteit op in de hippocampus. Dit deel van de hersenen is verbonden met leren en geheugen.

Neurotransmitters worden versterkt door de oefeningen
Volgens de onderzoekers zijn er veel mogelijke redenen voor het positieve effect van de oefeningen op de algehele gezondheid van de hersenen. De aanwezigheid van neurotransmitters wordt versterkt door de oefeningen en deze zijn betrokken bij geheugenconsolidering, zeggen de auteurs. De onderzoekers weten nog niet zeker waarom het uitstellen van de oefeningen meer invloed zal hebben op onze hersenen. Nader onderzoek zal in de toekomst moeten verduidelijken of andere vormen van beweging of kortere pauzes tussen leren en sport gunstiger kunnen zijn, leggen de experts uit.

Oefening vier uur na het leren verbetert het geheugen met tien procent
Om uw kansen op leren en het onthouden van nieuwe informatie te vergroten, kunt u vier uur na het leren uitwerken, adviseren de auteurs. Wanneer mensen bijvoorbeeld op een fiets van hoge intensiteit trainen na vier uur eerder te hebben geleerd, kunnen ze zich beter herinneren aan wat ze hebben geleerd. Mensen die intensief gebruikten na vier uur eerder nieuwe informatie te hebben geleerd, vertoonden gemiddeld een verbetering van hun geheugenprestaties van ongeveer tien procent, vergeleken met mensen die onmiddellijk na het leren hun sportoefeningen deden, leggen de onderzoekers uit.

Sport direct na het leren verbetert het geheugen niet
Een reden voor het verbeteren van de geheugenprestaties kan zijn dat de oefeningen neurotransmitters zoals dopamine en norepinephrine kunnen afgeven, en deze chemicaliën helpen de hersenen het geheugen te verbeteren, suggereren de auteurs. Vreemd genoeg waren mensen die hun oefeningen deden direct na het leren niet echt beter dan de groep zonder beweging. De psychologische effecten van training onmiddellijk na het leren kan enige verstoring veroorzaken tussen de bestudeerde informatie en de vorming van nieuwe herinneringen, speculeert de medische professie.

Lichaamsbeweging is duidelijk in staat om het leerproces te verbeteren
Eerder onderzoek heeft al aangetoond dat korte oefening oefeningen ons kortetermijngeheugen kunnen verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs de grootte van de hippocampus in de loop van de tijd vergroten, aldus onderzoekers. Nieuw verworven informatie verandert in langetermijnkennis via een proces van stabilisatie en de integratie van herinneringen, leggen de auteurs uit. Dit vereist bepaalde stoffen in onze hersenen die ook vrijkomen tijdens inspanning, waaronder dopamine, noradrenaline (norepinephrine) en een groeifactor die BDNF wordt genoemd. Het brein verwerkt een tijdje nieuwe herinneringen na het leren. Lichaamsbeweging laat toe deze leerprocessen te verbeteren, voegen de experts toe. (As)