Traplopen voor een gezond hart

40 trappen per week versterken de gezondheid van het hart

22/01/2013

Aan het begin van het nieuwe jaar zetten veel mensen zich in om meer te bewegen, omdat beweging erg belangrijk is, vooral voor een gezond hart. Maar om iets voor uw gezondheid te doen, heeft u geen fysieke kracht nodig - in plaats daarvan kunt u „Zelfs kleine, gematigde bewegingen kunnen zeer positieve effecten hebben op de gezondheid van het hart ", zegt professor Ingo Froböse van de Duitse sportuniversiteit Keulen..

Door fysieke activiteit wordt het hart gestimuleerd en moet het meer kracht brengen - wat steeds vanzelfsprekender wordt zodra het regelmatig wordt getraind. Het resultaat: "De hartslag neemt af, het hart wordt sterker."

Regelmaat en gematigde activiteit belangrijk
De regelmaat van de training was daarom bijzonder belangrijk voor de sportwetenschapper om de gezondheid van het hart optimaal te versterken. In aanvulling op de meest gematigde activiteit met een combinatie van uithoudingsvermogen en kracht moet worden gerespecteerd - hier, volgens professor Froböse zou bijzonder geschikt zijn voor nordic walking, zwemmen of fietsen.

Traplopen versterkt het hart en traint de spieren
Maar daarnaast gezond „classics“ Volgens de expert bleek dit na een heel andere vorm van lichaamsbeweging de ideale optie voor een matige duurtraining: traplopen - omdat „Deze beweging overschrijdt de dagelijkse belasting van het cardiovasculaire systeem en bevordert dit. Tegelijkertijd traint het uitstekend de spieren“, zo blij.

En niet alleen trappen beklimmen is een nuttige training, maar ook de weg naar beneden zou niet zonder effect zijn: „De belasting van het lichaam bij het op- of aflopen van trappen is niet fundamenteel anders. Terwijl de beklimming overwegend de spieren, met name de dij- en bilspieren, bewerkt, is er een extra rek op de afdaling. De spieren in het onderbeen zijn ook intensief betrokken“, Froböse legt uit.

40 verdiepingen per week voor effectieve training
Om het hart en de bloedcirculatie optimaal te versterken en gezond te houden, beveelt de sportwetenschapper aan om 40 verdiepingen per week te klimmen, dat wil zeggen ongeveer zes verdiepingen per dag, „een stint die bijzonder geschikt is voor oudere mensen, omdat je het goed kunt implementeren in het dagelijks leven "Daarom is het topje van de professor:". Gebruik gewoon principe trap in plaats van de lift, de 40 verdiepingen zijn gemakkelijk bereikbaar "(sb).

Lees over:
Versterk het hart door cardiotraining

Afbeelding: birgitH