Quarter hour exercise verhoogt de levensverwachting

Iedereen die regelmatig minstens 15 minuten per dag beweegt, leeft langer

2014/02/21

Reeds 15 minuten beweging per dag verlengen de levensverwachting met drie jaar. Dit was het resultaat van een onderzoek uit Taiwan. Daarom adviseert de Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie (DGSP) professionals om speciale oefeningen te doen tijdens de lunchpauze. Tegen de zogenaamde „Schnitzel coma“ Help bijvoorbeeld om op één been te staan. Houd je evenwicht voor een minuut.

15 minuten lopen en traplopen verhogen de levensverwachting met drie jaar
Volgens een Taiwanese studie uit 2011 volstaan ​​15 minuten fysieke activiteit per dag om de levensverwachting met drie jaar te verhogen. Op dat moment namen 400.000 deelnemers deel aan de studie, die dagelijkse oefeningen en antwoorden op vragenlijsten omvatte. Bovenal veroorzaakten de resultaten een sensatie omdat wetenschappers eerder een trainingsprogramma van minimaal 30 minuten hadden gekozen voor een langer leven.

De DGSP adviseert werkende mensen om hun lunchpauze te gebruiken voor oefeningen. „Dus als de actieve overgang naar het einde van het werk niet lukt, moet het tijdstip van de dag worden gebruikt om de automatische integratie van deze bewegingsreeksen in het dagelijks leven te vergemakkelijken. Voor dit doel, in veel bedrijven, de lunchpauze, naast het eten meestal voldoende tijdvenster
bladeren om effectieve bewegingsinhoud te integreren“, informeert dr. Axel Pressler van de Klinikum rechts der Isar en lid van een persbericht van DGSP. Lang zitten en gebrek aan lichaamsbeweging bevorderen ook metabole en cardiovasculaire aandoeningen, wat in het ergste geval leidt tot een verkorting van de levensverwachting.

De arts adviseert coördinatie-oefeningen tegen concentratieproblemen na de maaltijd tijdens de lunchpauze. Balanceren op een boomstam of stoeprand kan dat tegengaan „Schnitzel coma“ helpen en stimuleren de hersencellen. Zelfs een wandeling in de frisse lucht helpt tegen vermoeidheid en problemen met de concentratie, omdat dit de spijsvertering stimuleert. Als je de trap neemt in plaats van een pak, blijf je ook fit in het dagelijks leven. Het DGSP adviseert ook om vijf minuten krachttraining te doen met de Theraband vanuit de bureaulade, die spanning kan voorkomen door langdurig zitten in een ongunstige houding.