Van buikvet tot sixpack

Het buikvet degraderen, het sixpack bouwen

23/05/2012

Welke man wil hem niet, een gespierde buik met six-pack. Deskundige Thomas Haab meldt dat het lichaamsvetpercentage lager moet zijn dan twaalf procent om de spierverbergende onderhuidse vetlaag af te breken en het sixpack aan het licht te brengen.

Six-pack vereist lichaamsvet om onder de twaalf procent te dalen
De buikspieren zijn bedekt met een onderhuidse vetlaag. Om jezelf te kunnen versieren met een six-pack, dus het betekent afvallen en trainen. Thomas Haab van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement in Saarbrücken vertelde het persbureau „dpa“, dat de buikspieren niet verschijnen totdat het percentage lichaamsvet minder is geworden dan twaalf tot tien procent en de onderhuidse vetlaag dus wordt afgebroken. Dit kan worden bereikt met intensieve krachttraining en een bijbehorend dieet.

Als u eet, moet u ervoor zorgen dat u minder energie gebruikt dan wordt verbruikt. Koolhydraten zoals pasta, brood en rijst mogen alleen 's ochtends en vlak voor de training worden gevoerd. In de avond zouden ze moeten worden verzaakt. Om een ​​spierverlies tegen te gaan, dat wordt veroorzaakt door de verhoogde afbraak van eiwitten door een lagere energie-inname, kan het eiwitgehalte worden verhoogd, bijvoorbeeld in de vorm van vis, peulvruchten en zuivelproducten, legt Haab uit.

Tegelijkertijd moet de vetinname echter niet te veel worden verlaagd, omdat dit het testosterongehalte verlaagt en de spierafbraak doet toenemen. Geschikte bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn noten, raapzaad en olijfolie. Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn opgenomen, bijvoorbeeld, in visoliën en alfa-linoleenzuur.

Het type fitnesstraining voor het sixpack moet gebaseerd zijn op de vorige trainingservaring. Dus squats zijn iets voor gevorderden, terwijl legpressen ook geschikt zijn voor beginners.

Buikvet brengt gezondheidsrisico's met zich mee
Bij de reductie van het buikvet zitten vaak schoonheidsaspecten op de voorgrond, hoewel tegelijkertijd gezondheidsrisico's verminderen. Zuid-Koreaanse onderzoekers onder leiding van Dae Hyun Yoon van de afdeling psychiatrie van het Healthcare System Gangnam Center van het Seoul National University Hospital, onlangs gemeld in het Oxford University Journal „Leeftijd en ouder worden“, dat een hoog percentage buikvet (visceraal vet) wordt geassocieerd met cognitieve prestaties op oudere leeftijd: hoe groter de buik, hoe lager de mentale capaciteit van mensen tussen 60 en 70 jaar. Voor ouderen ouder dan 70 jaar is dit effect echter opnieuw gerelativeerd, aldus de onderzoekers.

Zweedse onderzoekers van het Karolinska-instituut in Stockholm meldden een verband tussen hersenziekte en toegenomen lichaamsgewicht. Begin januari schreef Antonio Convit van Nathan Kline van het Institute for Psychiatry Research in New York in het tijdschrift „hersenen“, Bij personen met overgewicht werd een significante afname van bepaalde belonings- en eetlustcentra in de grote hersenen en aanzienlijke structurele schade aan de hersenen waargenomen. De studieresultaten wijzen erop dat het reeds bekende pro-inflammatoire effect van obesitas in het zenuwstelsel hele hersengebieden kan krimpen. De Zweedse studie toonde vergelijkbare resultaten. De onderzoekers benadrukten het belang van een gezond voedingspatroon voor de gezondheid van de ouderdom. (Ag)

Lees ook over buikvet:
Studie: Botatrofie door buikvet?

Afbeelding: england_is_great