Watersport tijdens de zwangerschap is goed

Zwem- en aquagymnastiek speciaal geschikt voor zwangere vrouwen

2014/07/17

Watersporten zoals zwemmen of aqua-gymnastiek worden speciaal aanbevolen als oefenprogramma's voor zwangere vrouwen, maar andere fysieke activiteiten met matige intensiteit verbeteren ook de gezondheid van de moeder en het ongeboren kind, volgens de aankondiging van het netwerk „Gezond in het leven“.

„Sportieve activiteit met matige intensiteit tijdens de zwangerschap biedt voordelen voor moeder en kind“, rapporteert professor Klaus Vetter, expert van het netwerk „Gezond in het leven“. De positieve effecten van lichamelijke activiteit omvatten een toename van het welzijn van de zwangere vrouwen, een lager risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging) en het voorkomen van overmatige gewichtstoename. Normale intensiteit regelmatige fysieke activiteit wordt daarom aanbevolen, tenzij er medische contra-indicaties zijn.

Zwemmen beschermt de gewrichten van zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap zijn watersporten zoals zwemmen, aquajogging, aquafitness of aquaspinning bijzonder geschikt, meldt het persbureau „dpa“ met verwijzing naar de sportarts Prof. Christine Graf van het netwerk „Gezond in het leven“. Omdat dit de gewrichten zou beschermen en de waterdruk het waterretentie in de benen (zie water in de benen) tegen zou werken, waaronder veel zwangere vrouwen lijden. Om overmatige belasting van de bloedsomloop te voorkomen, is een watertemperatuur tussen 20 en 33 graden Celsius ideaal.

Vermijd sporten met een hoog risico op vallen en letsel
Naast watersporten, volgens het netwerk „Gezond in het leven“ ook andere sportactiviteiten, „die grote spiergroepen vereisen, zoals fietsen, wandelen of nordic walking“, de gezondheid verbeteren tijdens de zwangerschap. Echter, de zwangere vrouwen zouden dat wel moeten doen „geen nieuwe sporten met onbekende bewegingen beginnen“ en „Sport met een hoog risico op vallen en verwondingen“ voorkomen. Omdat zwangere vrouwen vaak een te lage vitamine D-concentratie hebben, „geassocieerd met slechtere botmineralisatie en spiermassa van hun kinderen in de schoolgaande leeftijd“ is, adviseert het netwerk „Gezond in het leven“, om de sportactiviteiten buiten te beoefenen indien mogelijk. Omdat het zonlicht de vitamine D-vorming in de huid stimuleert. (Fp)