Minder stress of stoppen met roken Zo werkt het met de resoluties voor 2017

Goede bedoelingen voor het nieuwe jaar: hoe te stoppen met roken en co
Laat je niet zo gestrest, stoppen met roken, afvallen: bij de jaarwisseling worden resoluties vaak snel gemaakt voor de toekomst. Maar met de implementatie is het vaak hapert. Experts raden aan niet te veel aan het nieuwe jaar te besteden en realistische doelen te formuleren. Dan kan het werken met de goede bedoelingen.

Stel realistische doelen
Eindelijk stoppen met roken, minder alcohol en snoepjes consumeren, regelmatig sporten en gewicht verminderen: rond de jaarwisseling doen de meeste Duitsers goede bedoelingen. Het motto "less is more" kan hier helpen. Experts raden aan dat je je doelen realistisch houdt en ze niet overdrijft.

Afvallen, stoppen met roken, meer bewegen: aan het begin van het jaar nemen sommige mensen vaak veel. Als de doelen niet overdreven zijn, werkt het meestal beter met de goede bedoelingen voor het nieuwe jaar. (Afbeelding: stockphoto-graf / fotolia.com)

Vermijd stress en meer tijd voor het gezin
De meeste Duitsers willen het komende jaar stress vermijden, meer tijd hebben voor het gezin en meer sporten. Bovendien zullen volgens een nieuwe enquête veel Duitsers het komend jaar eenvoudigweg uitschakelen.

Het persbureau dpa meldt dat met name jongeren vaker op de uitknop van hun smartphone, laptop of computer willen drukken. Dit was het resultaat van een representatieve studie van het Forsa Institute in opdracht van DAK-Gesundheit. In de eerste plaats van goede bedoelingen staat voor 62 procent van alle respondenten, de stressvermindering.

Schakel vaker smartphones en co uit
Volgens de gegevens is 38 procent van de 14- tot 29-jarigen van plan meer offline te zijn in 2017. Twee jaar geleden zei slechts 29 procent van de jongeren dat.

De DAK-gezondheidspreventie-expert, Hella Thomas, beoordeelt deze trend als positief: "Iedereen die zijn smartphones en computers vaker uitschakelt, blijft ontspannen en bevordert zijn concentratievermogen."

Andere gezondheidsexperts zien dit ook. Een "digitaal dieet" voor mobiele gebruikers is bijvoorbeeld zinvol om een ​​"digitale burn-out" te voorkomen. Voor sommige mensen is de afwijzing van de aansprakelijkheid van smartphones echter nog erger dan bijvoorbeeld een alcoholstop.

Geaccepteerde resoluties implementeren
Net als in het afgelopen jaar vermeed de vragenlijst stress, bracht meer tijd door met familie of vrienden, en kreeg meer oefening of sporten bovenaan de lijst met prioriteiten. Voor velen lijkt dit geen onrealistisch doel.

Experts raden in de regel aan concrete doelen te formuleren in de resoluties. Het is ook belangrijk dat je anticipatie voelt in plaats van ontbering wanneer je nadenkt over de aankomende verandering. Bovendien moeten de plannen voor de veranderingen in het leven niet al te serieus zijn. Dan is het gemakkelijker om resoluties te implementeren.

Dit is hoe de rook stoppen werkt
Als je stoppen met roken wilt, is het het beste om te zoeken naar een stressvrije tijd. Omdat met problemen met de partner of in de baan, het afzien van sigaretten zwaarder is.

Zodat de rookstop beter werkt, zou u de regel van drie minuten moeten kennen. "Het verlangen naar de sigaret duurt gemiddeld slechts ongeveer drie minuten," zei Gabriele Bartsch van het Duitse hoofdkantoor voor verslavingsproblemen (DHS) bij de dpa. Daarom is het belangrijk om deze tijd te overbruggen.

Onrealistische doelen om af te vallen
Degenen die van plan zijn om hun gewicht in 2017 te verlagen, moeten echter waarschijnlijk meer eigenwijs zijn. Volgens een studie van wetenschappers van de Universiteit van Nottingham (Groot-Brittannië) zijn onrealistische doelstellingen voor gewichtsverlies meer succesvol.

Zoals de onderzoekers in het tijdschrift "The Journal of Human Nutrition" meldden, waren deelnemers die zichzelf een ambitieus droomgewicht gaven gemiddeld meer dan degenen die haalbare doelen stelden. (Ad)