Delen:
Belangrijk om te overleven Dit is hoe een magnesiumtekort zich manifesteert
Magnesium is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de mens. Degenen die permanent te weinig van het sporenelement consumeren, brengen hun gezondheid in gevaar. Magnesiumgebrek manifesteert zich vaak door niet-specifieke symptomen. Als het wordt erkend, moet het worden tegengegaan met de juiste voeding.
Essentiële voedingsstof
Volgens gezondheidsdeskundigen heeft tot 15 procent van de bevolking lage bloedspiegels voor magnesium. De Duitse Society of Nutrition (DGE) beveelt aan om 350 tot 400 milligram magnesium te consumeren voor mannen en 300 tot 350 milligram voor vrouwen. De voedingsstof is van vitaal belang omdat deze nodig is voor de functie van veel enzymen van het metabolisme. Een magnesiumtekort kan dodelijk zijn. Uiterlijk wanneer de symptomen een tekort vertonen, moet dit worden verholpen.
Magnesium is van vitaal belang voor ons lichaam. Wie te weinig van het mineraal neemt, brengt zijn gezondheid in gevaar. Symptomen zoals vermoeidheid en hoofdpijn kunnen duiden op een magnesiumtekort. (Afbeelding: Sergey Nivens / fotolia.com) Spierpijn en krampen in de benen
Magnesium is van vitaal belang voor ons lichaam, maar het kan er niet door worden geproduceerd. Degenen die een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen, kunnen meestal via hun dieet aan hun magnesiumbehoeften voldoen.
Maar bepaalde factoren en levenssituaties zorgen ervoor dat we meer van het mineraal nodig hebben. Als u hier niet voorzichtig bent, kunt u gemakkelijk gezondheidsklachten krijgen.
Klassieke tekenen van magnesiumtekort zijn spierpijn en kuitkrampen. Maar er zijn meer hints.
Tekenen van magnesiumtekort
Constante hoofdpijn en migraine, vermoeidheid, duizeligheid en slaapstoornissen kunnen ook duiden op een magnesiumtekort.
Meer dramatische effecten kunnen problemen met het hart zijn. Deze omvatten hartkloppingen, tachycardie en hartritmestoornissen zoals hartstoornissen.
Bovendien kan er een maag magnesiumtekort problemen en misselijkheid, spierspanning en psychische klachten, zoals prikkelbaarheid, angst, verwarring, gebrek aan concentratie, duizeligheid en angst.
Magnesium beschermt tegen hart- en vaatziekten
Magnesiumrijke voedingsmiddelen beschermen tegen hart- en vaatziekten. Chinese wetenschappers hebben gemeld dat dergelijke voedingsmiddelen het risico op hartaandoeningen en diabetes verlagen.
In veel gevallen helpt magnesium zeer goed tegen hypertensie, volgens Amerikaanse onderzoekers.
En volgens een studie gepubliceerd in het "International Journal of Cardiology" studie van de natuurlijke werkzame stof verbetert de klinische symptomen en de kwaliteit van leven van patiënten met ernstig hartfalen (hartfalen).
Het mineraal kan meer: een studie gepubliceerd in het "Journal of Asthma" studie concludeerde dat de toediening van magnesium verbetert de longfunctie bij astma.
Geheel voedsel in plaats van voedingssupplementen
Je hoeft geen toevlucht te nemen tot dure supplementen om genoeg magnesium te consumeren. Een gebalanceerd, gezond dieet is meestal voldoende. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten bijvoorbeeld sojabonen en gezonde peulvruchten zoals kikkererwten.
Deze omvatten verder tarwekiemen, pompoenzaden, amandelen, zonnebloempitten, cacao, lijnzaad en bruine rijst. Zelfs groene groenten bevatten veel magnesium. Belangrijk om te weten: groenten en fruit uit de biologische landbouw bevatten vaak meer magnesium dan producten uit de conventionele teelt.
En gezonde vijgen zijn echte magnesiumbommen. Last but not least bevatten de meeste soorten mineraalwater een groot deel van de belangrijke voedingsstof. (Ad)