Hoe we onze harten elke dag vernietigen

Modern werk schaadt het hart - je kunt dat ertegen doen

Ongeveer de helft van de werkende bevolking in Duitsland brengt hun dagelijks leven voornamelijk zittend door. Het doorzetten van lichaamsbeweging is eerder uitzondering dan regel voor veel werkende vrouwen en mannen. Welke gevolgen heeft dit voor ons cardiovasculair systeem? Serieus - laten we zeggen cardiologen van de Duitse Hartstichting. Ter gelegenheid van de Wereldhartdag zullen de experts tips geven over hoe ze hun hart kunnen verlichten in hun dagelijkse werk.

Hartspecialisten van de Duitse Hartstichting constateren met grote bezorgdheid dat ongeveer 50 procent van de werkende mensen zegt dat ze voornamelijk op het werk zitten of staan ​​en het grootste deel van de dag zonder lichamelijke activiteit doorbrengen. "Dit verhoogt het risico op risicostoornissen zoals obesitas, hypertensie en diabetes", legt cardioloog professor dr. Med. med. Thomas Voigtländer, vice-voorzitter van het bestuur van de Duitse Hartstichting in een persbericht op Wereldhartdag.

Met dagelijks werk zittend of staand, beschadigen we ons hart en verhogen het het risico op een hartaanval en beroerte. Met kleine veranderingen in het dagelijks leven, kan dit risico enorm worden verminderd. (Foto: Picture-Factory / fotolia.com)

Constant zitten en staan ​​bevorderen hartaandoeningen

Zoals de cardioloog meldt, verhogen overgewicht, obesitas, hypertensie en diabetes op zijn beurt het risico op een hartaanval en andere hartaandoeningen. "Om deze reden willen we werknemers in Duitsland die urenlang in hun werk werken helpen om meer beweging en een gezonde levensstijl in alledaagse taken in kleine stapjes met weinig moeite te brengen," zegt Voigtländer.

Iedereen is een smid voor zijn hart

"We hebben ons eigen risico op hartinfarcten en beroertes in onze handen", benadrukt de hartendeskundige. De Duitse Hartstichting stelt dat ongeveer 80 procent van de sterfgevallen als gevolg van hartaandoeningen, die tussen de 30 en 70 jaar oud zijn, te voorkomen zijn door het beheersen van de risicofactoren en het handhaven van een gezonde levensstijl..

Drie keer 30 minuten

Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt aanbevolen dat iedereen vijfmaal per week 30 minuten aan uithoudingsvermogen gerichte activiteit zou moeten hebben. "Maar met intensieve fysieke activiteit drie keer per week gedurende 30 minuten, is er al veel bereikt", meldt Voigtländer. Bovendien brengt de beweging veel positieve bijwerkingen met zich mee. Zo helpt fysieke activiteit bijvoorbeeld om stress te verminderen en mensen meer te betrekken bij gezond eten.

Niet alle factoren kunnen alleen worden gecontroleerd

De hartspecialisten van de Duitse Hartstichting waarschuwen echter ook dat niet alle factoren zelfbeheersbaar zijn. "Niet-beïnvloedbare factoren zijn onze leeftijd, geslacht en genetische bias," schrijven de experts. Iedereen ouder dan 35 jaar moet op gezette tijden een preventief onderzoek ondergaan om vroege risicofactoren te identificeren, zoals hoge bloeddruk, stoornissen in het lipidemetabolisme, diabetes en obesitas.

Bocht arteriosclerose

Zoals de cardiologen van de Duitse Hartstichting melden, kan men ook de progressie van arteriosclerose (arteriosclerose) met beweging vertragen. "Een bestaande arteriosclerose kan ook worden tegengegaan door een veranderde levensstijl, met name op uithoudingsvermogen gerichte beweging," adviseert Voigtländer. De afzettingen die het gevolg zijn van vasculaire calcificatie zijn kritisch verantwoordelijk voor chronische ontstekingsprocessen en aanhoudende stoornissen van de bloedsomloop die kunnen resulteren in een hartaanval of beroerte.

Deskundige tips voor gezond werken

De Duitse Hartstichting heeft onlangs een gratis actiepakket gepubliceerd over het thema 'hartgezond werk'. Voor Wereldhartdag, de hartspecialist Professor Dr. med. med. Martin Halle, medisch directeur van het Centrum voor Preventie en Sportgeneeskunde van de Technische Universiteit van München, heeft zeven tips over de gezondheid van het hart voor het dagelijks leven:

1. Haast je niet: Al tien minuten lang duurtraining per dag heeft enorme gevolgen voor de gezondheid.
2. Elke stap telt: Bewegingen in het dagelijks leven helpen het hart gezond te houden. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze, doe je boodschappen te voet of stap één keer eerder uit de bus op weg naar huis.
3. Doen zonder liften: Regelmatig traplopen toont snel trainingsucces en is een geweldige manier om meer beweging in het dagelijks leven te brengen.
4. Het is nooit te laat voor een trainingsstartAls u al een hartaandoening heeft, praat dan met een arts over de juiste trainingsopties.
5. Het is het beste om plezier te hebben: Vooral de regelmaat is belangrijk. Dit vereist eerst en vooral zelfdiscipline. Plezier maken met de beweging vergemakkelijkt de permanente implementatie.
6. Langzaam vorderen: Ten eerste moet de regelmaat gerespecteerd worden, dan kan de trainingsduur worden verlengd en, ten slotte, kan de trainingsintensiteit worden verhoogd.
7. Neem kleine rituelen op in het dagelijks leven: Zelfs tijdens het werk moet je tussendoor opstaan ​​en een wandeling maken. Bovendien kunt u kleine kracht- en coördinatieoefeningen integreren in het dagelijks leven, bijvoorbeeld tien squats vóór elke poetsbeurt.

(Vb)