Effectief gewichtsverlies Met eenvoudige oefeningen voor een platte buik

Eerlijk gezegd, wie wil hem niet, de mooie platte buik? Hij is waarschijnlijk zo populair omdat hij niet gemakkelijk te krijgen is. Je moet tenslotte goed letten op zijn dieet en aan sport doen. En dat is de moeite waard: omdat een slank midden niet alleen mooi is om naar te kijken, maar ook gezond. Daarentegen is er een significant verhoogd risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten, beroerte en Type 2 diabetes mellitus voor vrouwen met buikomvangen groter dan 88 cm.

We hebben vijf oefeningen voor thuis of in de sportschool samengesteld die je rug gezond kunnen houden, je bovenlichaam kunnen versterken en je maag kunnen trainen.

Met deze 5 oefeningen smelt je buikvet weg. (Afbeelding: StudioLaMagica / fotolia.com)

1. Burpees

Je kent waarschijnlijk deze ongelooflijk vermoeiende, maar ook effectieve oefening van school. In die tijd werden ze squat jumps genoemd. Dit is een effectieve totale lichaamstraining in slechts één oefening! Voor optimale trainingsresultaten, combineer de sprongen met één push-up op de grond. En wees niet te teleurgesteld als je niet meteen kunt voortbouwen op je oude prestaties op het gebied van lichamelijke opvoeding.

2. Bergbeklimmers

De Mountain Climber is een zeer efficiënte intervaltraining met hoge intensiteit die je buikvet snel laat smelten. Ook worden beenspieren en billen geclaimd. Ga eerst naar de push-up en let op een rechte rug. Trek vervolgens uw rechterknie naar de rechterelleboog. Onmiddellijk daarna wordt het linkerbeen gestemd en dan altijd afwisselend. Het naar voren getrokken been raakt de grond niet.

3. Fietscrunch

De Bicycle Crunch is een geweldige oefening voor je schuine buikspieren. Ga plat op je rug liggen met je benen gesloten, handen achter je hoofd geklemd. Plaats nu je linkerelleboog en rechterknie in de lucht en verander dan naar de andere kant zonder eraf te vallen.

4. Atomaire crunches op de gymbal

Atomic Crunches zijn perfect voor het trainen van uw rechte buikspieren. Je hebt een gymbal nodig. Ga in een push-up positie, met je schenen rustend op de bal ongeveer knielengte. Trek nu de knieën naar het bovenlichaam en duw je billen naar boven. Adem uit en laat jezelf langzaam terug rollen naar de startpositie. Deze buik en kont blijven de hele tijd onder spanning.

5. Ondersteuning onderarm

De onderarmsteun, ook bekend als Plank, versterkt vooral de diepgewortelde buikspieren, maar versterkt tegelijkertijd ook uw rugspieren en uw armen. Ga in een push-up positie met je bovenlichaam op je gebogen onderarmen en alleen je tenen raken de grond. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.

We wensen je een maximaal opleidingsucces!