Heeft avond sporttraining een negatief effect?

Nachtelijke sporten beïnvloeden onze slaap?

Zeker, de meeste mensen zullen hun sportactiviteiten de hele dag doen. Er zijn echter ook uitzonderingen, sommige mensen sporten 's avonds of zelfs' s avonds laat. Onderzoekers onderzoeken nu hoe een late training onze slaap zal beïnvloeden.

De wetenschappers van de ETH Zurich vonden in hun huidige onderzoek dat sporten in de late avond onder bepaalde omstandigheden een negatief effect op de slaap kan hebben. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het Engelstalige tijdschrift "Sports Medicine".

Waarom sporten mensen alleen 's avonds laat??

Sportieve oefeningen 's avonds of zelfs laat in de nacht kunnen uw slaap in gevaar brengen. Om sommige redenen, zoals tijdgebrek of ploegenarbeid, kunnen sommige mensen overdag niet sporten. Voor zulke mensen zijn nachtelijke trainingen vaak de enige manier om wat lichaamsbeweging te krijgen. Sporten op zo'n laat uur kan echter problemen veroorzaken en een negatieve invloed hebben op de slaap.

De gegevens van 275 proefpersonen werden geanalyseerd

De onderzoekers analyseerden de resultaten van 23 eerdere onderzoeken waarin de effecten van een enkele avondoefening op slaap werden onderzocht. 275 proefpersonen namen deel aan deze studies. In bijna alle onderzoeken waren de proefpersonen gezonde atleten met normale gezonde slaappatronen. Hardlopen en fietsen behoren tot de meest populaire vormen van lichaamsbeweging voor deze deelnemers, met een gemiddelde looptijd van 87 minuten.

Welke resultaten ontdekten de onderzoekers??

De proefpersonen voltooiden gemiddeld 1,8 uur lichamelijke activiteit voordat ze naar bed gingen. Sommige deelnemers slaagden erin om twaalf minuten na hun training in slaap te vallen. De resultaten van het onderzoek wezen uit dat late avondtraining geen slaapproblemen veroorzaakt. Dus als je 's nachts je fysieke activiteit in de sportschool doet, zal het je slaap niet automatisch storen. Er is echter ook enig bewijs dat een zware training de tijd kan verlengen die je nodig hebt om in slaap te vallen.

Over het algemeen heeft avondsport geen negatieve invloed op de slaap

Over het algemeen ondersteunen de geëvalueerde onderzoeken niet de hypothese dat 's avonds oefenen de slaap negatief beïnvloedt. Integendeel, volgens de onderzoekers was het tegenovergestelde het geval (hoewel de effecten gering waren), met één mogelijke uitzondering: intensieve lichaamsbeweging net voor het slapen gaan kan van invloed zijn op slaapstoornissen, slaapefficiëntie en totale slaaptijd, zeggen de onderzoekers.

Verder onderzoek is nodig

Ondanks de bevindingen moeten wetenschappers nu verder onderzoek doen om de ideale tijd tussen het trainen en naar bed gaan te bepalen. Anders zou intensieve fysieke activiteit ertoe kunnen leiden dat mensen een langere tijd nodig hebben om in slaap te vallen. (As)