Woede De juiste manier om met emotionele uitbarstingen om te gaan

De juiste manier om met woede om te gaan

06/06/2012

Uitbarstingen van woede komen meestal onverwacht. Soms is een verkeerd woord voldoende en is het moeilijk om op een gecontroleerde en weloverwogen manier te handelen. Maar wie precies op dit moment vasthoudt, bereikt later vaak nog steeds het gewenste. Ongebreidelde woede leidt echter tot overdreven reacties die nog meer problemen veroorzaken. Het persbureau "dpa" sprak met experts over hoe de drift van boosheid positief kan worden gebruikt.

Eet geen woede en woede in jezelf
"Tel tot tien, ga de kamer uit, haal diep adem", adviseert de psycholoog Christoph Burger uit Herrenberg in Baden-Württemberg om de uitbarsting te voorkomen. Als de kleine ontluchter slaagt, praat over de woede en maak duidelijk wat woede heeft veroorzaakt. "Op deze manier kan de andere persoon de emoties nog steeds voelen terwijl ze warm zijn," zegt Burger. Als het probleem te laat wordt aangepakt, kan de woede mogelijk snel verdwijnen. De informatiewaarde van wat er wordt gezegd is dan niet meer hetzelfde.

Controle woede-uitbarstingen kunnen worden geleerd. "Dit is een lang proces", legt de psycholoog uit. In de eerste stap moet duidelijk worden welke drang de oorzaak is van de boosheid en wat hun eigen behoeften zijn. Vaak is bijvoorbeeld het verlangen naar meer keuzevrijheid of erkenning cruciaal. "Iedereen die deze zelfkennis ooit aan het licht heeft gebracht door middel van een voorbeeldig voorbeeld, verandert veel," zegt Burger.

De sleutel is echter om van de woede in de maag af te komen. "Het vrijgeven van de opgebouwde woede is fundamenteel gezonder dan het op te eten", zegt Burkhard Heidenberger, een coach voor tijdmanagement en werkmethodologie uit Wenen. Het is wetenschappelijk bewezen dat vaak onderdrukte woede ziekten kan veroorzaken. Het gevoel van woede als zodanig wordt over het algemeen beschouwd als een negatief effect op de gezondheid. Dit blijkt bijvoorbeeld uit een tien jaar durende langetermijnstudie door onderzoekers van het Instituut voor Klinische Fysiologie in Pisa, die bij hartaanvalpatiënten hebben vastgesteld dat negatieve emoties zoals agressie, depressie, vijandigheid en woede een negatief effect hebben op het hart. Daarom moeten hartpatiënten niet alleen op medicatie vertrouwen, maar een emotioneel positieve manier van leven tot stand brengen. Patiënten die al een hartaanval hebben gehad en nog vaak geïrriteerd en gestrest zijn, zijn bijvoorbeeld veel slechter af dan degenen met een evenwichtig en gelukkig leven, aldus de Italiaanse wetenschappers. Hoewel negatieve emoties schadelijk zijn voor het hart, kunnen positieve emoties de kansen op herstel zelfs vergroten, benadrukken de onderzoekers. Volgens de studie omvat dit medeleven, verbeeldingskracht, veiligheid en ook spirituele belangen.

Woede maakt je creatief
Een schijnbaar ongecontroleerde uitbarsting van woede kan ook iets positiefs hebben op hetzelfde moment. "De emotionele staat van woede is altijd een impuls", legt Heidenberger uit. "Het ontketent krachten en kan een veranderingsproces in gang zetten." Daarnaast kan boosheid ook creatieve ideeën bevorderen, omdat het nieuwe benaderingen van oplossingen dwingt, waarvan sommige zelfs niet eerder werden overwogen. Goethe zei al: "Hetzelfde laat ons alleen, maar het is de contradictie die ons productief maakt." Sociaal psycholoog Janina Marguc deelt ook de mening dat obstakels over het algemeen bevorderlijk zijn voor creativiteit. Tijdens het schrijven van haar proefschrift aan de Universiteit van Amsterdam, merkte ze op dat mensen meer afstandelijke perspectieven nemen als ze worden geconfronteerd met obstakels in het leven. Dus dan zouden meer naar het "grote beeld" kijken dan naar details en ondekte nieuwe manieren die doelgericht zijn. "Een obstakel waar je op een boze manier op reageert, hoeft het zoeken van creatieve oplossingen niet in de weg te staan", legt Marguc uit.

Sociaal gezien worden uitbarstingen van woede heel anders waargenomen en geëvalueerd. Het hangt er vanaf wie de halsband is. Terwijl peuters vaak als schattig worden gezien, wanneer ze zichzelf naar de grond werpen, woedend en schreeuwend aan de toonbank van de supermarkt, worden volwassen uitbarstingen van woede negatief beïnvloed. Er is ook een genderspecifiek onderscheid, zoals Christoph Burger uitlegt: "De maatschappij heeft de neiging om mannelijke woede te tolereren." Hij adviseert vrouwen minder beleefd te zijn als ze boos zijn. "Ze kwetsen niemand, maar worden door veel mannen niet begrepen." (Ag)

Lees over:
Stress en woede verergeren de prognose van de hartaanval