Dr. Andrea Flemmer zelfhulp bij artrose

Dr. Andrea Flemmer: De beste maatregelen voor thuis

Artrose betekent gewrichtsslijtage. Deze wijdverspreide ziekte treft alleen al acht miljoen mensen in Duitsland. Hoe ouder een persoon wordt, des te groter het risico is: 70-plussers lijden er op 70-jarige leeftijd aan, aldus de auteur. Artrose doet niet altijd pijn, en dat heeft volgens Flemmer veel te maken met persoonlijk gedrag.

inhoud

• Dr. Andrea Flemmer: De beste maatregelen voor thuis
• gewrichten
• joint types
• Scharniersamenstel
• Het jichtgewricht
• Hoe ontwikkelt artrose zich??
• symptomen
• Wat te doen?
• conclusie

De auteur schrijft vanuit het perspectief van een voedingsdeskundige en bioloog en publiceerde gidsen over geneeskunde, voeding en milieubescherming. Ze presenteert maatregelen voor zelfhulp tegen de gevolgen van artrose. Deze omvatten de juiste vorm van sport, een goed artrose dieet, evenals conventionele niet-medicamenteuze therapieën zoals het verlichten van de pijn van warmte, kruidengeneesmiddelen en lichaamsbeweging. Het werkt niet elke methode in elk mens, omdat de mensen als de artrose zeer verschillend zijn.

De wijdverspreide ziekte artrose treft acht miljoen mensen in Duitsland, meer dan 70 jaar hebben 70 procent daarvan. (Afbeelding: peterschreiber.media/fotolia.com)

gewrichten

In het eerste hoofdstuk legt Flemmer uit hoe gewrichten werken en hoe ze verslijten. Zonder gewricht is dus geen beweging mogelijk en zorgt de synoviale vloeistof ervoor dat de gewrichten soepel blijven. Gewrichten laten harde bewegingen los, met behulp van gewrichtskraakbeen, een gladde, elastische coating en gewrichten die ondersteuning bieden door hun structuren te laten bewegen en anderen te voorkomen.

joint types

De vorm van een gewricht, de structuren, spieren, ligamenten en capsules bepalen de reikwijdte van het gewricht.

Het kogelgewricht vormt de meest behendige - met een bolvormige condylus en mof, evenals drie bewegingsassen voor zes verschillende richtingen. Dit omvat het heupgewricht en het schoudergewricht.

Aan de andere kant heeft een dooier de vorm van een ellips met een concave condylus en een convexe holte. Het heeft twee bewegingsassen voor het buigen en strekken van bewegingen van de ene naar de andere kant. Dit omvat de pols.

Dan is er de zadelverbinding met twee vergelijkbare gewrichtsvlakken waarvan de vorm doet denken aan een zadel, maar ze zijn verschoven ten opzichte van elkaar. Het heeft twee gezamenlijke assen. Een van deze verbindingen is de duimzadelverbinding. De duim is verbonden door de zadelverbinding met de hand.

Een scharnierverbinding heeft echter slechts één as en kan alleen heen en weer worden bewogen. Een gezamenlijke kop in de vorm van een rol ligt in een gezamenlijke groef. Het ellebooggewricht is bijvoorbeeld een scharnierverbinding.

Ten slotte is er de spilverbinding, die ook alleen uniaxiaal werkt, maar hier als een rotatiebeweging. Hiermee kunt u het radio-ulnaire gewricht bij de elleboog alleen in en uit bewegen - met de arm uitgestrekt.

Scharniersamenstel

Elke verbinding bestaat uit gezamenlijke ruimte en gezamenlijke capsule. Kraakbeen bedekt de gewrichtsvlakken. De gewrichtscapsule zelf vormt een omhulsel van bindweefsel. Het omhult de gehele verbinding en beschermt het luchtdicht naar buiten. Binnenin creëert dit de gewrichtsholte en scheidt een dunne opening de gewrichtsvlakken.

Het gewrichtskraakbeen is even resistent als veerkrachtig, het beschermt de botten, is millimeter dun en zit op de botten als een glijdende laag, legt Flemmer uit. Hij voorkomt dat de botten tegen elkaar wrijven. Stof is kraakbeencellen en collageenvezels.

In een gezond gewricht raken de kraakbeenoppervlakken elkaar niet, maar de synoviale vloeistof vult de opening tussen de kraakbeenoppervlakken. De binnenhuid van de gewrichtscapsule produceert deze gewrichtsvloeistof, zorgt voor soepel glijden en biedt het kraakbeen ook voedingsstoffen.

In een versleten gewricht, hier vertegenwoordigd door een schoudergewricht, is het goed om te zien hoe artritis het gewrichtskraakbeen heeft versleten. (Afbeelding: bilderzwerg / fotolia.com)

Het jichtgewricht

Een versleten gewricht wordt veroorzaakt door slijtage, aldus Flemmer. Er zijn verschillende fasen van deze ziekte.

In het begin is er schade aan het gewrichtskraakbeen. Dit kan erg klein zijn, maar spreidt zich uit. Het kraakbeen is dunner en ruwer, gebruik steeds meer. De kraakbeenoppervlakken wreven tegen elkaar, deeltjes werden gescheiden en het wrijven werd geïntensiveerd. Dit markeert dan de eerste fase van artrose.

In de tweede fase is de enkel niet langer glad en is de beweging van het gewricht verminderd.

In de derde fase worden de aangrenzende botten aangetast, nu komt het tot pijn, en de getroffenen kunnen het gewricht slechts beperkt bewegen, de gewrichtsontsteking.

In de vierde fase is er geen kraakbeen meer over. De omliggende botten veranderen, evenals de gewrichtsslijmvlies, gewrichtscapsule en aangrenzende spieren. Nu zou het hele gewricht kunnen breken. Zonder tegenmaatregelen, ernstige pijn en onvermogen om het gezamenlijke resultaat te verplaatsen.

Hoe ontwikkelt artrose zich??

Volgens Flemmer beschouwen artsen artrose in de eerste plaats als een type chronische ontstekingsziekte. De ontsteking leidt tot de afbraak van het kraakbeen en de pijn. Oorzaak waren verwondingen of infecties.

Als een gewricht beschadigd is, dus Flemmer, bevorderen risicofactoren verdere slijtage. Dit omvat zowel een overmatige als een onjuiste belasting van het gewricht als gevolg van obesitas of een slechte houding. De normale slijtage van het kraakbeen is echter ook een bijproduct van veroudering. Malposities zoals X- of O-benen zouden de kniegewrichten echter blijvend belasten. Hier werkt het gewicht alleen aan de binnenzijde of alleen aan de buitenzijde. Hier zijn de laterale gewrichtsstructuren minder stabiel en kunnen dus gemakkelijk een artrose vormen.

Volgens Flemmer overbelasten extreme en competitieve atleten hun gewrichten vaak en / of belasten ze hen eenzijdig, waardoor ze ook de voorkeur geven aan slijtage.

Een ander risico is ongelukken. Elke derde patiënt en een derde van alle patiënten lijden aan artritis als gevolg van een ongeval. De stabiliteit van het kniegewricht wordt bijvoorbeeld beschadigd door verwondingen aan de meniscus en het kruisband en dit bevordert vroege slijtage.

Niet alleen extreme sporten, maar ook het tegenovergestelde veroorzaakte een artrose - ontbrekende beweging. Dit leidt tot het feit dat er te weinig vocht in de gewrichten ontstaat, het gewrichtskraakbeen zijn elasticiteit verliest en niet voldoende wordt voorzien van voedingsstoffen.

Aandoeningen van het hormoon en metabolisme speelden ook een artrose, evenals verschillende onderliggende ziekten zoals jicht, diabetes mellitus, een disfunctionele schildklier of de achteruitgang van de vrouwelijke geslachtshormonen.

Hoe verschillend de oorzaken ook zijn, de symptomen ook.

Een van de bekende symptomen van artrose is het begin van pijn. Dit gebeurt na een lange periode van rust en opgewarmde gewrichten, de pijn is weer verminderd. (Afbeelding: Mediteraneo / fotolia.com)

symptomen

Het kraakbeenachtige weefsel heeft geen zenuwen, dus er zou geen pijn zijn aan het begin van artrose. Hoe meer het kraakbeen is beschadigd, hoe meer de pijn toeneemt. Typerend is het begin van de pijn. Als het gewricht rust, zijn de eerste bewegingen bijzonder pijnlijk. De verwarmde gewrichten doen dan minder pijn, maar bij zwaardere belasting komt de pijn terug. Deze fase kan jaren duren.

In het verdere verloop van spierspanning en beperkingen van de beweging zou worden toegevoegd, zou het gewricht stijver zijn. Nu kan een zeer pijnlijke ontsteking optreden, het gewricht zwelt op en vervormt.

De symptomen omvatten:

• start-up pijn,
• Stijfheid van het gewricht in de ochtend,
• Crunching in de joint,
• spanning pijn,
• later rust pijn,
• strakke spieren en pezen,
• beperkte mobiliteit,
• houding,
• artritis,
• gewrichtseffusie,
• zwelling van de gewrichten
• en spierzwakte.

Wat te doen?

De zelfhulpsectie van het boek is onderverdeeld in zes categorieën: verlichtende gewrichten, fysiotherapie, voeding, lichaamsbeweging, kruidengeneeskunde en natuurlijke remedies. Flemmer benadrukt dat het advies betrekking heeft op artrose, niet op andere aandoeningen van het gewricht.

Tot de maatregelen die het gewricht ontlasten behoren, volgens de auteur, het stabiliseren van verbanden, voor gewrichten op de benen of rug, orthopedische schoeninzetstukken en schoenen met zachte zolen en gebufferde hielen, evenals het gebruik van een wandelstok.

Eén maat voor artrose is fysiotherapie, die patiënten helpt spieren en coördinatie te krijgen. (Afbeelding: K.-U. Häßler / fotolia.com)

Fysiotherapie zoals coördinatie en balanstraining en krachttraining als onderdeel van een bewegingstherapie zijn noodzakelijk. Dus patiënten met osteoarthritis moeten hun gewrichten niet sparen, maar moeten oefeningen doen om spieren en coördinatie op te bouwen.

Ergotherapie helpt hulpmiddelen goed te gebruiken en in het dagelijks leven te kunnen handelen. Warmtetherapie stimuleert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat voedingsstoffen beter worden voor de condylus. Moor-packs of hete enveloppen zijn hiervoor geschikt. Hittebehandeling is niet geschikt voor acute ontsteking. Cryotherapie kan op korte termijn de pijnlijke paden blokkeren en zo de pijn verlichten.

Pijnstillers zijn pure pijnstillers, remedies die pijn en ontstekingen verlichten, evenals pure ontstekingsremmers. Als voorbeelden noemt Flemmer ibuprofen, aspirine, paracetamol en diclofenac.

Over gezonde voeding aan de gevolgen van artrose omvatten, volgens de auteur veel fruit en groenten van veel verschillende soorten (met name broccoli, uien, knoflook en prei), vette vis zoals zalm, makreel of haring en lijnzaad, koolzaad en notenolie en volkoren granen.

Verminder suiker, ongezonde vetten, fastfood en bereide maaltijden. Je moet ook voldoende drinken en drinken met weinig suiker. Om chronische ontstekingen te verminderen, volgens Flemmer, omvat het dieet vitamine A, C en E, koper, selenium, zink en omega-3 vetzuren.

In het geval van artrose kunnen medicinale planten, zoals de brandnetel, ook helpen. (Afbeelding: ExQuisine / fotolia.com)

Geneeskrachtige planten die helpen bij artrose zijn brandnetel, duivelsklauw, wilgenschors, gember, smeerwortel, cayennepeper, hooibloem, mosterdzaad, rozemarijn, rozenbottel of citroengras.

Volgens Flemmer omvatten sporten die zinvol zijn bij artrose nordic walking, fietsen, dansen, golfen, wandelen, crosstrainer, zwemmen, watersporten, matige krachttraining. Ongeschikt zijn rennen en bergbeklimmen.

conclusie

"Ik help mezelf" houdt wat het belooft. Lezers die worstelen met de gevolgen van artrose krijgen een duidelijk overzicht van wat u zelf kunt doen - en dat is veel. Wanneer Flemmer technische termen gebruikt, legt ze ze uit, en zelfs iemand die geen idee heeft over gewrichten, slijtage door gewrichten en tegenmaatregelen begrijpt waar het over gaat als hij / zij de gids heeft gelezen. De maatregelen die Flemmer presenteert, kunnen allemaal zonder problemen en zonder voorkennis in het dagelijks leven worden gepland en uitgevoerd. (Dr. Utz Anhalt)