Delen:
Versterk het hart door cardiotraining
inhoud:
Anatomie en fysiologie
Het hart: centrum van het organisme
Het hart: foto's en zinnen
Lager risico op hartaandoeningen
Wandelen: harttraining voor hartziekten
Harttraining - juiste dosis voor hartaandoeningen
Hartpatiënten hoeven zichzelf niet te sparen
Contra-indicaties voor harttraining
Lichaam en ziel in harmonie
Anatomie en fysiologie
Het hart bevindt zich in de thorax, tweederde ervan in de linker en een derde in de rechterhelft van de borst. Een gezond hart weegt tussen de 250 en 350 gram, is ongeveer anderhalf keer zo groot als de vuist van de drager en staat gelijk aan een pomp die het bloed aan het hele organisme levert.
Als het hart in rust is, wordt er ongeveer vijf liter bloed per minuut in de bloedsomloop gepompt. Dit komt overeen met ongeveer een vermogen van 0,1 pk. Het vermogen neemt toe, afhankelijk van de belasting, door de hartslag en het slagvolume te verhogen. In dit geval is in extreme gevallen een transport van 25 liter per minuut mogelijk.
Het hart: centrum van het organisme
Eeuwenlang werd het hart beschouwd als de ziel van de mens. De Inca's offeerden daarom de harten van gevangenen aan hun zonnegod om de wereld te verwarmen en ruimte te geven aan de zon. Vele jaren later echter veranderden de opvattingen en in de 17e eeuw begon de functie van het hart te verkennen. De functionaliteit van het orgel kwam naar voren.
Het hart: foto's en zinnen
In veel zinnen rond het hart wordt duidelijk wat de betekenis van dit orgaan is. Iets wordt "vanuit het hart" gegeven, beschrijft een persoon die dingen van binnenuit aan anderen geeft. Wanneer we het hebben over een 'hart van steen', worden emotionele kou en het onvermogen om voor anderen te zorgen aan de orde gesteld. Zinnen als 'het hart glijdt in mijn broek' of 'het hart springt van vreugde' drukken gevoelens uit zoals angst of enthousiasme. Meestal wordt het hart echter geassocieerd met liefde en sterke gevoelens, bijvoorbeeld met de zin 'zijn hart verliezen aan een persoon'. Zelfs hartklachten beschrijven niet alleen fysieke kwalen, maar ook verdriet of verdriet.
Lager risico op hartaandoeningen
Regelmatige lichaamsbeweging en gerichte cardiotraining kunnen het risico op verschillende hartaandoeningen verminderen. Reeds bestaande ziekten, zoals de coronaire hartziekte, moeten niet worden opgeleid om te gaan. Een overbelasting van het hart is absoluut te vermijden. Balsporten zijn dus vooral gecontra-indiceerd, omdat deze de trainees aanmoedigen om het laatste uit zichzelf te halen om de bal te bereiken.
Duursport is goed geschikt als harttraining. Afbeelding: Maridav / fotolia.com De juiste harttraining, in de aanwezigheid van een hartaandoening, is duursport. Dit kan zonder problemen worden gedaan, zelfs met een lage intensiteit. Joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, wandelen en roeien - het zijn allemaal sporten die - opzettelijk en zorgvuldig uitgevoerd - het hart niet overbelasten. Het is belangrijk om te vermelden dat veel atleten willen accelereren aan het einde van hun training. Dit mag echter niet gebeuren met een beschadigd hart. Optimale cardiotraining eindigt met een zachte, ontspannen afwerking. Als zwemmen de voorkeur heeft, moet de laatste baan met rust worden gezwommen.
Als hartaandoeningen aanwezig zijn, wordt het aanbevolen om ten minste drie keer per week gedurende een half uur harttraining te volgen. Maar ook dagelijkse training is mogelijk.
Veel mensen zijn zo betrokken bij het werk en het dagelijks leven dat ze maar heel weinig tijd hebben om bepaalde sporten te voltooien. Maar dit moet niet het excuus zijn om niet fysiek te bewegen. Zelfs in de normale dagelijkse routine kan beweging worden geïntegreerd. In plaats van dagelijks per bus, S-Bahn of tram rechtstreeks naar de bestemming te rijden, kan een deel van de reis te voet worden afgelegd. Hier is geen speciale sportkleding voor nodig. Gebruik de lift alleen in noodgevallen, want een traplopen is ook een goede manier om het hart te trainen. Voorzichtigheid is echter ook hier geboden - elke overbelasting van het hart moet worden vermeden. Zelfs een avondwandeling kan een harttraining zijn. Strikt wandelen is te verkiezen boven wandelen of korte snelle intervallen zijn ingebouwd in de anders ontspannen wandeling. De hartslag zou hier niet te veel moeten toenemen.
In het algemeen moet een harttraining, in geval van een bestaande hartaandoening, eerst worden verduidelijkt met een arts. Dit kan ook de individuele pulslimiet bepalen, die tijdens de sport niet mag worden overschreden.
Lopende harttraining bij hartaandoeningen
Naast alle duursporten, is wandelen niet te vergeten. Dit is een zeer gezonde manier om cardiotherapie te geven, vooral als u al hartaandoeningen heeft. Tijdens het wandelen worden niet alleen de spieren getraind, maar dit heeft ook positieve effecten op de bloedvaten en versterkt naast het immuunsysteem. Vooral in de laaglanden is het mogelijk om bijna zonder risico te wandelen. In de maatschappij, in de open lucht en in de natuur, is dit voor veel meer aantrekkelijk dan eenzaam joggen.
Voorzichtigheid is echter geboden wanneer de route steilere bergen omvat en op grotere hoogten waar de lucht dunner wordt. Trainingsconditie en eerdere ziekte van de patiënt spelen hier een grote rol. Een steile berg of de uitdunnende lucht kan uiteindelijk leiden tot een overbelasting van het hart. In ieder geval moet tijdens de hele wandeling, of het nu in het laagland is of in de bergen, een gesprek zonder kortademigheid altijd mogelijk zijn. Een vakantie in de bergen vereist enige tijd om eraan te wennen. Het klimaat en de hoogte kunnen in het begin soms problemen veroorzaken.
Harttraining - juiste dosis voor hartaandoeningen
Harttraining voor hartpatiënten vereist een individuele en correcte dosis. Om te trainen en te profiteren van het hart en de bloedsomloop, moet er drie keer dertig minuten per week worden gestreefd. Dit hoeft echter niet per se een half uur lang te duren. De tijd kan ook in drie keer tien minuten worden voltooid. Het verzamelen van fysieke activiteiten gedurende de dag kan hier helpen. Een wandeling van tien minuten naar het werk, een avondwandeling met vijf minuten durende snellere eenheden of de frequente stijging van de trappen op de werkplek. Op dezelfde manier telt de trap Treppab mee in het huishouden.
De snelste manier om te slagen is wanneer een bepaalde hoeveelheid oefening dagelijks wordt voltooid. Het hart wordt langzaam maar gestaag tot uithoudingsvermogen gebracht. Bij alle activiteiten moet echter worden opgemerkt dat de puls niet hoger is dan vijftig tot zeventig procent van de maximale pulsfrequentie. Het gemiddelde maximum is 220 min de leeftijd. Vooral bij hartpatiënten is deze vereiste een must. Een cardioloog bepaalt individueel de persoonlijke maximale polsfrequentie voor de patiënt.
Hartpatiënten hoeven zichzelf niet te sparen
Vroeger dacht men dat hartpatiënten rust zouden moeten krijgen. Tegenwoordig geldt deze regel meestal alleen tijdens een acute decompensatiefase. Vooral bij chronische hartaandoeningen, zoals chronisch hartfalen, is harttraining de ideale manier om de veerkracht van het hart te versterken. U mag echter niet 's nachts beginnen met trainen. Om met de sport te beginnen, is een gesprek met de behandelende arts een vereiste.
Bij veel patiënten loont de uithoudingsvermogen. De kwaliteit van leven en de prestaties verbeteren. Veel dingen in het dagelijks leven zijn niet zo moeilijk. De algemene laadcapaciteit neemt toe, vooral omdat het lichaam door training beter wordt gevoed met zuurstof. Het zieke hart is opgelucht door de duurtraining. Hartsportgroepen, die nu in bijna elke grote stad beschikbaar zijn, bieden verschillende mogelijkheden om te sporten en dit onder deskundige begeleiding.
Contra-indicaties voor harttraining
Hoewel gerichte, goed gedoseerde harttraining bevorderlijk is en ook uiterst gezond voor de meeste hartpatiënten, zijn er contra-indicaties die geneigd zijn om rust te suggereren. Bij acute koortsachtige infecties en acute ontstekingen van het hart, zoals myocarditis (myocarditis), mag in geen geval worden getraind. Hier is echt rust aangekondigd. Cardiale training is ook gecontraïndiceerd voor acuut myocardinfarct, onstabiele angina, ongecontroleerde hypertensie (hypertensie) en gevaarlijke aritmieën. In het algemeen moet het advies van de arts worden ingewonnen in geval van bestaande ziekten, voordat met sportactiviteiten wordt begonnen.
Lichaam en ziel in harmonie
Harttraining, ook bekend als cardiovasculaire training, is een uiterst belangrijk medium voor het bevorderen van een goede gezondheid. Oefening beschermt het lichaam tegen vele ziekten. Als voorbeeld moet de verhoogde bloeddruk hier worden vermeld. Het is bewezen dat bij mensen die regelmatig maar matig oefenen, de bloeddruk lager is dan bij degenen die meer kans hebben om te bewegen.
Harttraining, in de vorm van duursporten, heeft een zeer positief effect op de longen, het cardiovasculaire systeem, hersenen, nieren en spieren. Ook sportactiviteiten behoren tot de stressmoordenaars. Na een drukke dag zijn veel mensen uitgeput, moe en gestrest. Sport is een geweldige manier om je hoofd eraf te krijgen om beter met dagelijkse stress om te gaan. Niet alleen het hart en de bloedsomloop profiteren van regelmatige training, maar ook van de psyche. Een groot neveneffect is dat duursporten en gewoon hardlopen een vleugelcomponent hebben. Dat komt omdat regelmatig joggen, lopen of lopen stresshormonen kan verminderen.
Iedereen die wil beginnen met hardlopen of iets dergelijks moet echter absoluut gezond zijn of eerst een arts raadplegen. Onder de sporten die het hart en de bloedsomloop versterken, zijn vooral stevig wandelen, wandelen, wandelen, joggen, zwemmen en fietsen. Zodat de sportactiviteit echt een gezondheidsvoordeel heeft, moet de sport worden gekozen, wat ook plezier geeft. Sporten, alleen omwille van sport, is zeker de verkeerde benadering, die uiteindelijk niet tot het doel kan leiden. (Sw)