Burnout - oorzaken, symptomen en behandeling

Verbrande strategieën om het burnoutsyndroom te verslaan

De kwestie van de burn-out is zeer actueel in onze tijd. We willen perfect zijn op alle gebieden van het leven - op het werk, in ons privéleven en ook in onze vrije tijd. We kunnen nauwelijks zwakke prestaties vergeven, we blijven doorgaan, we doen ons best - totdat we een punt bereiken waarop niets zo goed lijkt te werken en we ons uitgebrand, doelloos en uitgeput voelen. In medische termen wordt deze aandoening ook wel het burn-out-syndroom genoemd, zolang de staat van vermoeidheid en overmatig gebruik nog lang aanhoudt en er geen verbetering is, zelfs na langere perioden van rust. De feitelijke ontwikkeling van burn-out begint echter al veel eerder, dus het is belangrijk om de eerste tekenen tijdig te interpreteren om ernstige gebeurtenissen te voorkomen.

inhoud

• Verbrande strategieën om het burnoutsyndroom te verslaan
• Burn-Out - wat is het??
• oorzaken
• symptomen
• diagnose
• therapie

Burn-Out - wat is het??

De term "burn-out" komt niet toevallig. Bijvoorbeeld, als een olielamp die afhankelijk is van brandstof in de vorm van olie om te gloeien, heeft ons lichaam energie nodig om te functioneren. Als het lichaam deze energie echter niet heeft, bijvoorbeeld door chronisch overwerk, dat lijdt onder de eigen energiereserves van het lichaam, zullen mensen zich opgebrand voelen en ontwikkelt zich het burn-out-syndroom..

"Uitgebrand zijn" is een ernstige kwestie in onze tijd en het verhogen van de werkdruk op de werkplek is een van de belangrijkste redenen. (Afbeelding: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Nu is burn-out nog steeds geen officieel medisch ziektebegrip, hoewel het voor het eerst werd beschreven in de jaren zeventig door de Duits-Amerikaanse psycholoog Herbert Freudenberger. Hij leed zelf aan het syndroom volgens zijn eigen verklaringen, nadat hij jarenlang permanent overwerkt was en zich vervolgens vrijwillig voor een revalidatiekliniek had aangemeld. Werken met verslaafden, evenals vele andere beroepen in de verpleging en de zorg, staat bekend als een van de meest inspannende activiteiten en het komt niet als een verrassing dat Freudenberger herhaaldelijk tekenen van burn-out van zijn collega's ook heeft waargenomen. Het gebeurde ook dat Burn-Out aanvankelijk werd beschouwd als een soort van "beroepsziekte" van verpleegsters en maatschappelijk werkers.

Zowel de term burn-out als een ziekte, en de veronderstelling dat alleen personen die in de sociale of zorgsector werken, kunnen lijden aan de burn-out, maar hebben het mis. Vooral in onze moderne werkwereld worden mensen uit andere beroepen in toenemende mate ziek van deze verraderlijke klacht. Vooral op werkplekken met veel stress is het aantal mensen dat minstens één burn-out ervaart tijdens hun carrière zeer hoog.

Burn-out is echter geen onafhankelijk klinisch beeld, of is (nog) niet als zodanig gedefinieerd. Het is eerder een symptoomcomplex en dus een syndroom dat wordt gekenmerkt door klachten zoals gebrek aan drive, gebrek aan motivatie en een gevoel van futiliteit en leegte. Omdat de symptomen ook bij depressieve mensen worden aangetroffen, gaan sommige artsen ervan uit dat de burn-out een meer speciale vorm van depressie kan zijn. Tenminste, elke zesde patiënt die de arts presenteert voor burn-out kan ook getuigen van depressieve neigingen.

oorzaken

Hoe het burn-out-syndroom precies tot stand komt, is nog steeds niet volledig begrepen. Een concept dat door experts wordt gebruikt om het burnout-fenomeen te verklaren, is echter het ERI-model (effort-reward-onbalans) van de Zwitserse medische socioloog en universitair docent Johannes Siegrist. Hij ging ervan uit dat patiënten met burn-out een sterke onbalans ervaren tussen hun eigen prestaties en de erkenning die zij ervoor ontvangen. De symptomen kunnen echter niet alleen tot dit gevoel worden teruggebracht, omdat er ook andere aspecten zijn in de burn-out met een. Deze kunnen grofweg in drie termen worden verdeeld:

• alledaagse factoren,
• persoonlijke factoren
• en voedingsfactoren.

Stress in het dagelijks leven

Zoals eerder vermeld, is een stressvol beroepsleven een van de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van een burnout-syndroom. Naast verpleegkundige beroepen zijn er ook een aantal andere functieomschrijvingen duidelijk onder de risicogroepen. Burnout beïnvloedt bijvoorbeeld ook steeds meer mensen in managementfuncties en kantoormedewerkers. Het constante jongleuren van afspraken, coördinerende werkstappen, klantcorrespondentie en andere uitdagende beroepsaspecten draagt ​​duidelijk bij aan een langdurige uitputting.

Een drukke agenda, permanente oproepen en te veel verantwoordelijkheden kunnen snel leiden tot vermoeidheid of burn-out. (Afbeelding: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

Daarnaast zijn er beroepen die een hoog niveau van mentaal werk vereisen en dus het mentale stressniveau verhogen. Dit is bijvoorbeeld het geval met academici, architecten of zelfs met schrijf- en onderwijzend personeel. Met betrekking tot het laatste werkterrein wordt ook een risicomaximum genoemd dat het risico op burn-out in de zorgsector drastisch verhoogt: de professionele benadering van de groepen personen die worden verzorgd.

Waar zorg voor ouderen of verpleging voor zorgbehoevende patiënten professionele stress oplevert, vormt de zorg voor kinderen en adolescenten een groot stresspotentieel voor leraren en voor kindermeisjes, opvoeders en sociale opvoeders. Deze, inclusief hun familieachtergrond, kunnen soms zeer "uitputtende kleine klanten" zijn en zwaar op de zenuwen of energiereserves van de sociale dienstverlener verbruiken.

Over services gesproken, zelfs callcentermedewerkers, servicepersoneel en grote delen van de horeca behoren tot de risicogroepen bij burn-out. Bovendien moet werkonafhankelijke stress in het dagelijks leven niet worden onderschat als de bron van een ontluikende burn-out. Omdat zelfs het privé-leven talloze situaties gereed houdt, die als oorzaken van de uitgebrande kwestie komen. Over het algemeen kunnen de volgende alledaagse factoren als mogelijke oorzaken worden vastgelegd:

• enorme deadline of prestatiedruk,
• tijdrovend beroep,
• speciale mentale uitdagingen op de werkplek,
• Conflictsituaties op de werkplek (zoals pesten of stress bij klanten),
• Conflictsituaties in het privé-leven (bijvoorbeeld echtscheiding of ziekte in het gezin)
• en problemen bij het combineren van werk en gezinsleven.

door de manier waarop: In de tussentijd bereikt de prestatiedruk van onze moderne tijd in toenemende mate de jongste in de samenleving. Met toenemende bezorgdheid kijken medische professionals naar de trend van de zogenaamde burnout-kinderen, die niet langer kunnen omgaan met de toenemende prestatievereisten in de schoolsector. Burn-out is niet langer een gezondheidsprobleem dat alleen volwassenen treft.

Persoonlijke factoren

Een ander belangrijk onderwerp dat een rol speelt bij de ontwikkeling van burn-out zijn bepaalde persoonlijkheidskenmerken. Mensen worden bijvoorbeeld vaak getroffen die zeer perfectionistisch zijn en daarom altijd 100% willen geven. Zulke mensen vertonen meestal ook meer bereidheid om te presteren dan anderen. Een gedrag dat aan de ene kant gelukkig door andere mensen wordt uitgebuit en daardoor wordt versterkt, betekent aan de andere kant echter ook dat betrokkenen vaak niet langer realistisch hun prestatielimieten kunnen beoordelen. Om deze reden beseffen ze in het begin vaak niet dat hun lichamen de veeleisende werklast niet veel langer aankunnen. Met dit punt wordt echter slechts één mogelijke persoonlijkheidskenmerken aangepakt, die burn-out kunnen bevorderen. Over het algemeen, als risicovol om te evalueren in dit veld:

• idealisme,
• perfectionisme,
• workaholic gedrag,
• Frusterervaringen en teleurstellingen,
• Overtredingen en geestelijk letsel,
• laag zelfbeeld,
• gebrek aan evenwicht tussen werk en ontspanning
• en op prestaties gebaseerde conditionering in de kindertijd.

Naast typisch workaholic-gedrag zijn bijvoorbeeld ook frustratiesituaties en teleurstellingen betrokken als persoonlijke factoren bij de ontwikkeling van burn-out. (Afbeelding: Teodor Lazarev / fotolia.com)

Onevenwichtige nutriëntenbalans

Het aspect van de eigen voedingsstofvoorziening van het lichaam wordt enorm onderschat in de ontwikkeling van burn-out. Als we terugkijken naar onze vergelijking met de olielamp, die een bepaalde hoeveelheid lampolie op voorraad heeft, heeft het menselijk organisme ook energiereserves die, indien nodig, energie leveren voor de dagelijkse uitdagingen. De belangrijkste substraten voor energieproductie zijn hier

• glucose,
• glycogeen,
• Vetten (voornamelijk in de vorm van triglyceriden)
• en eiwitten / eiwitten (voornamelijk in de vorm van aminozuren).

Om een ​​betrouwbare energiebalans te verzekeren, moeten de nodige voedingsstoffen dus worden geleverd aan het lichaam in voldoende hoeveelheden. Is het naast burnout in combinatie met een ongunstige stemming om stemmingsstoornissen, zoals een aantal andere substraten een belangrijke rol spelen, met name een aantal vitamines:

• Vitamine B: Vitamine B is een van die vitale stoffen die het lichaam alleen heel slecht kan bewaren. De verschillende varianten van deze vitamine spelen echter een essentiële rol in het energiemetabolisme. Ze zijn bijvoorbeeld betrokken bij de energievoorziening van de cellen van het lichaam en zijn nodig voor de productie van energie uit vetten en eiwitten. Een vitamine B-tekort leidt daarom onvermijdelijk tot vermoeidheidsklachten en vermoeidheid. Daarnaast is vitamine B belangrijk om stoornissen in het neurale netwerk van de hersenen te voorkomen. Deze kunnen bijdragen aan psychische problemen zoals depressie en slaapstoornissen. De belangrijkste vitamine B-componenten in deze context zijn onder meer:
  • Vitamine B1 (thiamine),
  • Vitamine B2 (riboflavine),
  • Vitamine B3 (niacine),
  • Vitamine B6 (pyridoxine),
  • Vitamine B9 (foliumzuur)
  • en vitamine B12 (cobalamine).
• Vitamine C: als het gaat om geestelijk en psychologisch welzijn, speelt vitamine C ook een belangrijke rol. Dit is gedeeltelijk verantwoordelijk in het lichaam voor de productie van serotonine, het beroemde gelukshormoon. Het dient als een neurotransmitter voor het zenuwstelsel en is vooral verantwoordelijk voor gevoelens zoals rust, innerlijke balans en tevredenheid. In het geval van serotonine-deficiëntie is er echter een risico van verhoogde prikkelbaarheid, depressie en ontevredenheid. Bovendien beïnvloedt serotonine ook het cardiovasculaire systeem en dus de prestaties van het lichaam. Als het niet adequaat kan worden bereid vanwege een onvoldoende inname van vitamine C, is er naast depressieve stemmingen het risico van prestatieafname, dat vervolgens merkbaar wordt door vermoeidheid en uitputting..
• Vitamine D: Vitamine D heeft ook invloed op de prestaties (vooral hersenprestaties) en de geestelijke toestand van een persoon. Als vitamine C is het betrokken bij de biosynthese van serotonine en daarom essentieel om depressie of prestatievermindering te voorkomen. Het probleem is echter dat vitamine D vaak alleen kan worden opgebouwd door voldoende zonlicht in het lichaam. Vooral in de herfst- en wintermaanden veroorzaakt het seizoensgebonden zondeficiëntie voor velen dan ook een tekort aan vitamine D en daarmee aan de beruchte herfst- of winterblues. En het jaarlijkse burn-outseizoen kan ook worden afgewikkeld in de tweede, weinig verlichte helft van het jaar.
• IJzer: met ijzer krijgt het lichaam een ​​mineraal dat de zuurstofgeleiding in bloed en cellen kan regelen. Omdat ijzer, dankzij ijzermoleculen, zuurstof bindt, kan het gemakkelijk door de bloedbaan naar alle delen van het lichaam worden getransporteerd. Aan de andere kant, als er ijzertekort is, zal niet alleen het bloed zuurstofarm worden. Bovendien ontbreken ook de cellen, organen en vooral de zenuwen van zuurstof, die dringend nodig is voor energie. Daarnaast regelt ijzer ook de productie van neurotransmitters, wat op zijn beurt weer van cruciaal belang is voor de stemming en het gevoel.
• Magnesium: als mineraal is magnesium net zo belangrijk voor het lichaam als ijzer. Magnesiumgebrek kan ook leiden tot symptomen die lijken op ijzertekort. Kardinale symptomen zijn vermoeidheid, innerlijke rusteloosheid, lichte prikkelbaarheid en vermoeidheid, de symptomen die kenmerkend zijn voor burn-out. Zelfs ernstige depressie en zelfs schizofrene psychose zijn niet uitgesloten bij magnesiumtekort. Niet zo verwonderlijk, aangezien magnesium een ​​belangrijke rol speelt in de functionaliteit van het energiemetabolisme, het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en zelfs het immuunsysteem..
• Spoorelementen: als spoorelementen worden relatief kleine deeltjes mineralen gedefinieerd, wat niet betekent dat ze minder belangrijk zijn voor het lichaam. Integendeel, het toont alleen in uitputting en depressie, hoeveel sporenelementen de gezondheid kan beïnvloeden. Vooral de werking van de neurotransmitters als zenders van alle zenuwsignalen en de signaalgeleiding in de energiebalans worden doorslaggevend bepaald. De belangrijkste sporenelementen hiervoor zijn:
  • koperen,
  • selenium
  • en zink.

Een belangrijk aspect in de ontwikkeling van burn-out is de nutriëntenbalans van het lichaam. Een gebrek aan vitamines en sporenelementen kan snel tot merkbare effecten leiden. (Afbeelding: StefanoT / fotolia.com)

wetenswaardig: Dat nutriëntentekort en verwante stoornissen in het energiemetabolisme en het zenuwstelsel kan tot permanente afzuiging met depressieve symptomen, is ook chronisch vermoeidheidssyndroom. In tegenstelling tot de burn-out syndroom, deze zijn in feite een aparte ziekte die moet vanwege het vrijwel identieke klacht van te worden gediscrimineerd door een zorgvuldige diagnose van uitsluiting van burn-out. Omdat er geen psychologische factoren zijn de chronische vermoeidheid symptomen veroorzaken meestal, maar het is een tastbaar ontregeling van het zenuwstelsel, het immuunsysteem en endocriene geleden.

symptomen

Het fenomeen van burn-out ontstaat zoals meestal getoond als een resultaat van een combinatie-effect van verschillende oorzakelijke factoren en kan zich manifesteren in zeer uiteenlopende symptomen. Deze kunnen zich zowel op fysiek niveau als in veranderingen van perceptie en ervaring manifesteren, dwz op een psychologisch niveau.

Het symptoomcomplex, dat meestal als eerste wordt opgemerkt, omvat natuurlijk de energiebalans van het lichaam. De getroffenen moeten worstelen met problemen om in en uit de slaap te komen, wat betekent dat ze de noodzakelijke regeneratiepauzes missen om voortdurende vermoeidheid tegen te gaan. Het is begrijpelijk dat ze zich 's morgens weinig uitgerust voelen,' s nachts wakker worden en aan het begin van de dag de nodige energiereserves missen om hun dagelijkse taken uit te voeren. Dit resulteert al snel in een gevoel alleen te worden gekweld door de eisen en verplichtingen waaraan moet worden voldaan. De slaapstoornissen kunnen hier heel verschillende kenmerken hebben:

• In slaap vallen (bijvoorbeeld erg laat inslapen ondanks voldoende slapengaan),
• Slaapproblemen (bijv. Frequent wakker worden na een korte slaap),
• Permanent kort geplande slaapfasen (bijvoorbeeld permanente stroomtoewijzing om aan alle taken en vereisten te voldoen),
• en slaapstoornissen die een lichamelijke slechte gezondheid hebben (bijv. ademhalingsmoeilijkheden, rustelozebenensyndroom, slaapstoornissen in de lucht).

Overigens heeft een recent onderzoek aan de universiteit van Harvard onder leiding van Thomas Scammell opnieuw aangetoond dat aanhoudende slaapgebreken ook de gevoeligheid voor pijn verhogen. Van pijn van welke aard dan ook worden patiënten met burn-out ook vaak geplaagd. De toestanden van pijn en ongemak kunnen heel verschillend zijn en soms gelijktijdig op verschillende plaatsen voorkomen. Oorzaak en gevolg zijn niet altijd duidelijk van elkaar te onderscheiden. Lijders geven bijvoorbeeld vaak rug- en nekklachten, die het gevolg kunnen zijn van spierspanning en die ook kunnen leiden tot permanente hoofdpijn. Hoofdpijn kan echter ook worden veroorzaakt door tekorten aan vocht en voedingsstoffen, omdat patiënten vaak onregelmatig en ongezond eten en drinken. Dit gedrag is op zijn beurt gunstig voor kortdurende maag- en darmklachten en op lange termijn zelfs cardiovasculaire klachten en een verhoogde neiging tot infecties.

Problemen met inslapen of in slaap blijven zijn een symptoom van burn-out. Het resulterende gebrek aan slaap wordt ook geassocieerd met een verhoogde gevoeligheid voor pijn. (Afbeelding: ALDECAstudio / fotolia.com)

Op het gebied van hormoonregulatie heeft burnout ook ongewenste effecten. U kunt hier onder andere invoeren:

• menstruatiestoornissen,
• erectiestoornissen
• en het verlies van libido.

Zelfs met deze symptomen zijn oorzaak en gevolg zelden duidelijk. Het is echter meer waarschijnlijk een soort van versnellingsfenomeen waarbij een effect van burn-out (bijvoorbeeld ongezonde of onvoldoende voeding) de ontwikkeling van een ander symptoom, zoals cyclusstoornissen, bevordert.

Nu, behalve de fysieke symptomen van burn-out, zijn er ook enorme psychologische gevolgen. Jammer genoeg hebben mensen de neiging lichamelijke klachten eerder waar te nemen en, nog belangrijker, om ze te herkennen als tekenen van slechte gezondheid in plaats van mentale symptomen. Maar vooral in de context van het gevoel van uitgebrand te zijn, worden de psychische symptomen des te relevanter, omdat vroege detectie vaak zorgt voor een verspilling van het probleem. Helaas ervaren patiënten dergelijke gezondheidsklachten in verschillende gevallen als een tijdelijke en eenmalige aangelegenheid in plaats van als een ernstig waarschuwingssignaal. Vaak worden mensen pas dan wakker geschud en bekennen dat ze medische ondersteuning nodig hebben, zelfs als het lichaam duidelijk laat zien dat het tot het uiterste gaat..

In de medische geschiedenis door opzettelijk gestelde vragen van de betrokken arts ligt dan gewoonlijk in de eerste plaats bewust dat haar huidige toestand was niet acute gebeurtenissen van de afgelopen weken, maar de eerste tekenen veel eerder er waren, maar werden met succes onderdrukt. Deze psychische veranderingen in de perceptie en beleving van getroffenen die kenmerkend zijn voor de staat van burn-out zijn:

• Ongewone motivatie laag,
• Concentratiestoornissen over een langere periode,
• lusteloosheid,
• Gebrek aan motivatie voor dingen die vroeger geluk en voldoening brachten,
• Vrijheid en onvrede,
• Neiging tot stemmingswisselingen en ruzie,
• verhoogd agressiepotentieel,
• ontslag,
• Onvermogen om kritiek te accepteren,
• isolatie,
• Perceptie van faalangst
• en gevoelens van zinloosheid en hulpeloosheid.

De bovengenoemde psychische symptomen zijn niet ongebruikelijk en worden in geen geval als leidende symptomen beschouwd. Alleen omdat je jezelf een paar dagen niet kunt motiveren om te werken, wil dat nog niet zeggen dat je in de buurt van burn-out bent. Liever moeten patiënten altijd de context in overweging nemen en niet meteen het ergste vrezen. Misschien maken de uit te voeren taken eenvoudigweg geen uitnodigende stemming, hetzij omdat ze moeten worden gedaan of een taak zijn voor of na een voltooid project. Als de symptomen echter langdurig aanhouden en niet verbeteren na een periode van rust (zoals een weekendje weg) of als de symptomen ook naar de thuisomgeving gaan, is het zeer waarschijnlijk dat dit niet alleen een voorbijgaande aandoening is..

Psychische schommelingen en geschillen die typerend zijn voor de staat van burn-out omvatten bijvoorbeeld ook stemmingswisselingen en geschillen over de perceptie en ervaring van de persoon. (Afbeelding: LIGHTFIELD STUDIOS / fotolia.com)

diagnose

Voordat de diagnose van burn-out kan worden aangepakt, moeten patiënten zelf voldoende inzicht in de ziekte hebben. Je zou eerlijk tegen jezelf moeten zijn en nadenken over of het nodig zou zijn en verlichting zou kunnen brengen om hulp te krijgen. Naaste familieleden, vrienden en kennissen kunnen ook een nuttig hulpmiddel zijn, omdat ze veel objectiever kunnen observeren en om die reden niet zelden het gevoel krijgen dat er iets mis is. Hier kan een open gesprek in een ontspannen sfeer, zonder verwijten en vijandigheid, helpen om een ​​eerlijk beeld te krijgen van hun situatie met de getroffenen. Als de beslissing voor professionele hulp toen viel, gaat de eerste weg door de huisarts. Hoewel dit de onderliggende oorzaken van de burn-out niet kan aanpakken, is het mogelijk dat hij een eerste pauze krijgt (het beste één tot twee weken uitblijven) en vervolgens samen een ander behandelplan opstellen.

De complexiteit van mentale en fysieke symptomen maakt het echter niet eenvoudig om een ​​diagnose te stellen in gesprek met de behandelende arts, omdat deze evengoed een aanwijzing kan zijn voor andere ziekten. Het is daarom des te belangrijker om een ​​gedetailleerd anamnese-interview te hebben met de getroffenen in een kalme en ontspannen atmosfeer om aanwijzingen te krijgen over de vraag of de symptomen een tijdelijke staat van burn-out zijn of dat er andere ziekten achter zitten. De volgende ziekten kunnen ook worden overwogen bij differentiële diagnose:

• chronisch vermoeidheidssyndroom,
• Fatigue Syndrome,
• depressie,
• hypothyreoïdie,
• bijnierinsufficiëntie
• en vitamine D-tekort.

Om dit brede scala van mogelijke diagnoses te kunnen beperken, zijn er verschillende testen beschikbaar voor de arts. Om fysische oorzaken, zoals hormoononevenwichtigheden als gevolg van beschadigde organen (bijvoorbeeld schildklier of bijnier) uit te sluiten, is het raadzaam om diagnostische onderzoeken van het bloed in het laboratorium uit te voeren. De volgende parameters moeten hier zeker worden bepaald:

• Differentiële bloedbeeld,
• schildklierhormonen,
• ferritine,
• cortisol,
• verschillende antilichamen
• en vitaminen en mineralen.

Om de verschillende te onderzoeken psychische aandoeningen te kunnen beperken, kan de arts verschillende vragenlijsten als instrument gebruiken. Hierin wordt aan de getroffenen specifieke en trendbepalende vragen gesteld, die na de evaluatie een onderscheid maken.

Om de diagnose te beperken of orgelgerelateerde oorzaken uit te sluiten, naast de gebruikelijke vragen tijdens de anamnese, worden ook laboratoriumdiagnostische middelen gebruikt. (Afbeelding: cameravit / fotolia.com)

therapie

Om succesvol te zijn in de burn-out, is het belangrijk om concrete therapeutische doelen te stellen. De doelen van de behandeling kunnen als volgt worden geformuleerd:

• Het ontwikkelen van stressmanagementmaatregelen,
• Ontspanningstechnieken leren,
• Optimalisatie van tijdmanagement
• en heroverwegen van persoonlijke prioriteiten.

Op basis van de verschillende symptomen en de verschillende therapeutische doelen, kan worden vastgesteld dat er geen standaardtherapie voor de behandeling bestaat. Integendeel, het moet passen in het bedrijf in termen van duurzame naleving (samenwerking van de betrokken persoon), zijn levensplannen en levenssituatie.

gedragstherapie

Een belangrijke pijler in de behandeling van staten van uitputting is de verandering in het eigen gedrag, die uiteindelijk leidde tot de toestand in de eerste plaats. Zelfs zelfhulpbegeleiders, groepsbijeenkomsten met andere slachtoffers of seminars over mindfulness kunnen het nodige stof tot nadenken bieden, mits de staat van uitputting nog niet oncontroleerbare proporties heeft bereikt. Getroffen personen moeten niet bang zijn om een ​​geschikte psychotherapeut te raadplegen. In een een-op-een interview kunnen de onderliggende oorzaken worden geïdentificeerd en verwerkt. De doelen van werken aan het eigen gedrag en denken zijn:

• Ontwikkeling van strategieën voor het omgaan met persoonlijke en professionele lasten (conflict- en stressmanagement),
• Versterking van het zelfvertrouwen,
• Waarschuw eerder signalen
• en pas perspectieven en eigen vereisten aan de leefsituatie aan.

voedingsinterventie

Om een ​​probleemloze energiebalans te garanderen, naast een gewoon dagelijks leven en het vermijden van stress, is de juiste voeding van essentieel belang. In het bijzonder moeten de vitamines B, C, D en de mineralen ijzer en magnesium in voldoende hoeveelheden aan het lichaam worden geleverd. Idealiter is dit een uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit om aan de behoeften van vitamines te voldoen. De behoefte aan vitamine D in het bijzonder, naast wandelingen in de zon kan ook worden gedekt door de regelmatige consumptie van verse vis. IJzer en magnesium zijn ook overvloedig aanwezig in vissen. Bovendien zijn de mineralen te vinden in granen en zuivelproducten.

Naast een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, is zonlicht vooral belangrijk voor het vitamine D-huishouden, evenals verse vis. (Afbeelding: Halfpoint / fotolia.com)

geneeskrachtige kruiden

Vooral van de Ayurvedische en Traditionele Chinese Geneeskunde zijn veel kruiden bekend die als vitaliserend, stimulerend en stimulerend worden beschouwd. Je kunt het ook gebruiken als een ondersteunende therapie tijdens de behandeling van burn-out en het bijvoorbeeld als thee nemen. En ook in het westerse herbalisme zijn er enkele medicinale planten die standaard worden gebruikt voor de behandeling van vermoeidheid. Overeenkomstige voorbeelden zijn:

• valeriaan,
• Damiana,
• ginseng,
• hop,
• Jiaogulan,
• St. John's Wort,
• lavendel,
• Melissa (citroenmelisse),
• passiebloem,
• rosmarijn
• en taiga root.

Alternatieve aanbiedingen voor medische behandelingen

Ook afgeleid van TCM zijn behandelingen zoals acupunctuur of de tuniekmassage om burn-out te elimineren. Ook kunnen patiënten nadenken over speciale cursussen zoals yoga, qigong of autogene training om hun lichaam weer in een gebalanceerde staat te brengen. (Ma)