Spanningen - oorzaken, symptomen en behandeling

Wanneer de spieren strak zijn

Spieren in de nek en schouders zijn vaak gespannen. De pijnlijke spanningen ontstaan ​​wanneer we te veel spieren belasten, bijvoorbeeld door een bepaalde houding over een langere tijdsperiode.

inhoud

• Wanneer de spieren strak zijn
• Hoe werken spieren??
• Het centrale zenuwstelsel
• Oorzaken van gespannen spieren
• Geestelijke oorzaken
• Verwondingen en pijn
• Typische oorzaken van strakke spieren
• De verkeerde matras
• De juiste matras
• De verkeerde positie
• tandenknarsen
• Een beschavingsprobleem
• symptomen
• Pas op voor pijngeheugen
• Welke spieren zijn het meest getroffen?
• Wat te doen tegen spanningen?
• Ontspanning op kantoor
• Joggen, zwemmen, kanoën en dansen
• massages
• Andere methoden voor behandeling en preventie

Hoe werken spieren??

Met onze spieren bewegen we en houden het lichaam rechtop. We controleren sommige van hen bewust, bijvoorbeeld op de ledematen, het gezicht en het bovenlichaam. De spieren van de interne organen kunnen echter niet willekeurig worden gecontroleerd - om een ​​goede reden. Als we vergeten de hartspier te spannen en te ontspannen, zouden we binnen enkele minuten hartproblemen krijgen. Bovendien zou het eenvoudigweg niet mogelijk zijn om vrijwillig de orgaanspieren te controleren die nodig zijn voor de bloedsomloop, het metabolisme, seksuele functies en de spijsvertering..

De fijne structuur van de spieren bestaat uit actine en myosine, die tegen elkaar werken. Wanneer een spier samentrekt, gaan de tegenover elkaar liggende structuren in elkaar over, de spier wordt nu korter en dikker. Terwijl de spier ontspant, komen actine en myosine weer uit elkaar.

Iedereen kent de stralende pijn in spanning van de nekspieren. (Afbeelding: detailblick-foto / fotolia.com)

Het centrale zenuwstelsel

Ons centrale zenuwstelsel in de hersenen en het ruggenmerg ontspant of spant je spieren. Zenuwen zenden de signalen van het centrale zenuwstelsel naar de spieren. Deze signalen zijn elektrische impulsen die de betreffende spier in een basisspanning brengen. Het ritme van de zenuwsignalen verandert de spanning van de spieren.

Oorzaken van gespannen spieren

De oorzaken van spierspanning kunnen variëren, afhankelijk van de spier. Met een gespannen nek zit het vaak lang in een inflexibele positie, bijvoorbeeld door op de laptop te werken. Als we het mis hebben in de slaap, veroorzaakt dit ook spierspanning.

Geestelijke oorzaken

Vaak zijn de spieren gespannen als gevolg van mentale stress. Angst en stress zijn evolutiestanden als reactie op gevaar. Ze beïnvloeden zowel de hersensignalen als pijn of een verkeerde houding. Met sterke angst en grote stress worden de spieren gespannen. Als we ons veilig voelen, ontspannen ze.

Wanneer we emotioneel gespannen zijn, is het equivalent aan het reageren op een bedreiging, zoals een roofdier, zoals onze voorouders het hebben ervaren. Om aan deze bedreiging te ontsnappen, bereidt het brein het lichaam voor op een power-modus en verhoogt het de spanning in de spieren. Maar de spierspanning zal doorgaan als we niet fysiek responsief zijn, zoals we gedaan zouden hebben in ons jager-verzamelaar verleden. Door de spanning wordt het spierweefsel voorzien van minder bloed, de producten van het metabolisme stromen niet weg en dat drukt op de pijnreceptoren: het doet pijn.

Goede oefeningen helpen bij bestaande spanningen en voorkomen nieuwe klachten. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Verwondingen en pijn

Pijn is niet alleen een gevolg van spierspanning, maar kan ook de oorzaak zijn. Wanneer we pijn voelen, trekken de spieren van het deel van het lichaam automatisch samen om het lichaam te beschermen tegen verdere pijn en verwondingen. Optimaal is deze reactie niet - hoeveel in evolutie. De spieren op de wervelkolom reageren met blokkades op klachten aan de achterkant. De spieren worden strakker en we nemen reflexmatig een houding aan om het pijnlijke lichaam te beschermen. Maar deze terughoudendheid zorgt ervoor dat andere spieren samentrekken, en dus breiden de spanningspijn zich uit.

Typische oorzaken van strakke spieren

De grootste oorzaak van spierspanning bij de mens van vandaag is niet genoeg beweging, of het nu door werk op de computer is, of het nu gaat door lange reizen met de auto of door televisie. Ook bij gebrek aan lichaamsbeweging als gevolg van bedspeling bij oude en zieke mensen is spierspanning gegarandeerd. Gebrek aan lichaamsbeweging gaat vaak gepaard met een eenzijdige last wanneer we gebogen over de bureaustoel gaan zitten of zware tassen in zijn hand dragen. Hoe minder het hele spierstelsel wordt getraind, hoe sneller de spieren gespannen zijn.

De verkeerde matras

Vaak is een valse matras in bed de oorzaak van spierspanning. Als de matras te zacht is, worden de spieren op het lichaam permanent aangehaald, zodat we comfortabel kunnen liggen. Een te hard matras kan tot spanning leiden, omdat het het lichaam in een bepaalde houding dwingt. Dit is hetzelfde probleem als werken voor het gebogen achterscherm.

Slapen op een valse matras kan langdurig ongemak veroorzaken. We slapen tenslotte een derde van onze tijd. Als we nu het lichaam in deze hele fase in een verkeerde positie plaatsen, overbelast dit onvermijdelijk de spieren. De spieren krijgen niet genoeg zuurstof en verharden. Een ergonomische matras aangepast aan het lichaam helpt deze problemen te voorkomen.

De juiste matras

Met een goed matras kunt u het lichaamsgewicht gelijkmatig over het oppervlak verdelen. Het gewicht in de laterale positie mag dus niet exclusief op schouder en heup liggen. Geïntegreerde ligvlakken ondersteunen het lichaam en ontlasten het.

De verkeerde positie

Als je op je buik slaapt, overbelast je de nek; Als je op je gebogen onderarm slaapt, overbelast je je schouders.

De verkeerde houding tijdens het slapen kan leiden tot spanningshoofdpijn. (Afbeelding: anon / fotolia.com)

tandenknarsen

Mensen die hun tanden op elkaar drukken, zullen ze niet alleen afwrijven en hun kunstgebit beschadigen. Ze zorgen er ook voor dat de rijen tanden niet meer in elkaar passen en dat de kaakverbinding in een gekantelde positie werkt. De kaakspieren zijn gespannen. Speciale bijtspalken, individueel bereid door de specialisten, helpen hier.

Een beschavingsprobleem

Spierspanning ontwikkeld in de evolutie van de reflex "hit or run" in het licht van gevaar, jacht of confrontatie met dieren. De spierspanning werd gevolgd door de snelle beweging. Toen ontspanden ze weer. Als dit vechten of vluchten nu verdwijnt, blijft de spanning bestaan. Zitten aan een bureau komt niet overeen met de evolutionaire functies van ons lichaam. Daarom moeten we pauzes nemen in het werk waarin we ons verplaatsen, bijvoorbeeld op en neer de trap op, een trein station te voet nemen of turnen op kantoor.

symptomen

Een typisch symptoom van spierspanning is hoofdpijn. Er is zelfs een term voor: spanningshoofdpijn. Hier kan de spanning een oorzaak of een gelijktijdig symptoom zijn. Stress zorgt bijvoorbeeld vaak voor het spannen van de nekspieren en hoofdpijn.

Gespannen spieren hebben punten die bijzonder gevoelig zijn voor prikkels. Hieruit straalt de pijn de omgeving in. De pijn van een spanning is saai of trekt aan. De pijn van strakke spieren in het nekgebied loopt bijvoorbeeld over de schouders naar de middelste ruggengraat, maar kan ook uitstralen naar de armen en benen. Het gebied waar het pijn doet, voelt hard en gevoelloos. Spierspanning kan worden gevoeld als een knoop onder de huid. Andere symptomen die niet altijd voorkomen, zijn onder meer problemen met de bloedsomloop in handen en voeten en aanvallen van duizeligheid.

Pas op voor pijngeheugen

Sommige spierspanningen trekken gedurende langere perioden samen, hetzij vanwege ziekte of vanwege hun oorzaak. Dit geldt vooral voor verkeerde slaapposities of constant zitten. Pijn is een belangrijk signaal van het lichaam. Hij geeft niet alleen het probleemgebied aan, maar wijst ook op de genezing: met een zere voet lijken we voorzichtiger en sparen hem zo.

Het lichaam heeft ook een pijngeheugen. Wanneer pijnlijke stimuli op een bepaald moment aanhouden, raakt het brein aan de impuls gewend en werpt het uit zonder de concrete trigger. Het kan ongemakkelijk zijn bij een soort: het wordt chronisch. Hoe langer de pijn duurt, hoe erger het wordt, hoewel er niets aan de oorzaak is veranderd. Het zenuwstelsel wordt steeds gevoeliger.

Voor hardnekkige spanning kan fysiotherapie van grote hulp zijn. (Afbeelding: Ralf Geithe / fotolia.com)

Welke spieren zijn het meest getroffen?

Vooral drie spieren reageren op constante stress en slechte stress: de schouderbladheffer, de trapeziusspier en de bovenste benige spier. De schouderbladheffer is verbonden met de zenuwen in de achterkant van het hoofd. Daarom veroorzaakt spanning op de scapula hoofdpijn - een van de meest voorkomende spanningsverschijnselen. Bijna elke tweede persoon wordt minstens een keer in zijn of haar leven getroffen. De pijn kan ook afkomstig zijn van de nekspieren, die kunnen worden bepaald door middel van een elektromyografie.

Wat te doen tegen spanningen?

Voor ernstige pijn heb je een fysiotherapie nodig. Gespannen spieren kunnen gemakkelijk worden ingegrepen als de pijn niet te groot is. Voor minder ernstige problemen, kun je oefeningen plannen in het dagelijks leven, het is het beste om het regelmatig te doen, maar gematigd sport, verdeeld door de week en niet alleen af ​​en toe maar intensief. Vanwege onregelmatige krachtige sport, zul je in plaats daarvan zorgen voor nieuwe spierspanningen of de bestaande symptomen verergeren.

Ontspanning op kantoor

Je kunt ook ontspanningstraining in kantoorwerk gebruiken om bestaande spanning te verlichten, of om te voorkomen dat het zich ontwikkelt.

• Houd je hoofd recht. Dit is raar, maar ontspant de nek.
• Neem pauzes. Als je veel uren op de computer werkt, neem dan minstens vijf tot tien minuten per uur om te bewegen, je nek te draaien, je armen en benen te schudden, trappen te lopen of indien mogelijk naar de bakker te gaan.
• Laat u niet onder druk zetten door de taak zelf of de supervisor.
• Ga naar de collega's in plaats van ze e-mails te sturen.
• Stel uw bureau, aanrecht en laptop op ooghoogte in. Dan blijft de rug recht.
• Trek tussendoor je schouders omhoog en laat ze weer vallen.
• Leg regelmatig een verwarmingskussen of een warmwaterkruik op de achterkant van de nek, die de bloedcirculatie bevordert en de spieren ontspant.
• Doe krachttraining - als je al last hebt van spanning, specifiek voor deze spieren.

Op het computerwerkstation treedt vaker spierspanning op. De ontspanningspauzes mogen hier niet worden weggelaten. (Afbeelding: sebra / fotolia.com)

Joggen, zwemmen, kanoën en dansen

Jogging bevordert de bloedcirculatie en ontspanning van de nekspieren. Ren gemakkelijk zonder veel moeite te doen. Zwemmen helpt om spierspanning in de nek, rug en schouders te voorkomen. De spieren zijn nodig, maar tegelijkertijd gespaard, omdat snelle bewegingen onder water nauwelijks mogelijk zijn. Kanovaren is de beste balans voor computerwerk. De vloeiende bewegingen met de paddles benadrukken de spieren in de armen, schouders, borst en rug. Voor dansen is een rechte houding elementair - bij uitstek geschikt om spanning te voorkomen. Ze heffen hun hoofden op en strekken hun nek en hele lichaam uit.

massages

Massages kunnen bestaande spanning oplossen. De toepassing van warmte helpt ook om de strakke lichaamsdelen te ontspannen.

Andere methoden voor behandeling en preventie

• Kneipp-kuren met warme of koude gietingen zorgen voor een goede doorbloeding.
• Meditatietechnieken zoals progressieve spierontspanning lossen stress op.
• Ergonomische stoelen met een verende rugleuning verlichten de rug.
• Yoga zorgt ook voor een goede bloedcirculatie in de spieren.

(Dr. Utz Anhalt)