Ademhalingstechniek - aandoeningen, geruststelling, techniek

Onze ademhaling is een uiterst complex proces waarbij spieren en zenuwen, verschillende botten en andere inwendige organen dan de longen betrokken zijn. Talloze gezondheidsproblemen kunnen leiden tot een gestoord of zelfs volledig falen van de ademhaling.

inhoud

Ademen is het kenmerk van het leven
Hoe werkt ademhaling??
Oorzaken van aandoeningen en problemen met de ademhalingstechniek
Longziekten als hoofdoorzaak
Respiratoire en thoracale aandoeningen
Luchtwegaandoeningen door spier- en botziekten
Aandoeningen van de ademhalingstechniek als gevolg van storing van de zenuwen
Speciaal geval: houdingschade
Tips voor een goede ademhalingstechniek

Het is belangrijk om een goede ademhalingstechniek te waarderen en van tijd tot tijd te herzien. Waar dit allemaal over gaat en welke maatregelen moeten worden genomen om een gezonde ademhaling te behouden, zullen we u in dit artikel vertellen.

Ademen is de impuls van ons leven. (Afbeelding: RFBSIP / fotolia.com)

Ademen is het kenmerk van het leven

Ademen heeft twee basisfuncties in het lichaam. Aan de ene kant dient het om zuurstof te absorberen, die, door de lucht in te ademen (inspirerend), eerst de longen bereikt en hier via de alveoli in de bloedbaan wordt ingebracht. Zuurstof is belangrijk om de functionaliteit van de organen van het lichaam te behouden, omdat alle lichaamscellen afhankelijk zijn van een continue toevoer van zuurstof.

De tweede taak van ademen is het transporteren van kooldioxide als een afbraakproduct van gebruikte zuurstof uit het lichaam. Deze koolstofdioxideverwijdering vindt plaats door uitademing (expiratie) en is niet minder belangrijk dan de inname van verse zuurstof. Want als te veel koolstofdioxide zich ophoopt in het lichaam, kan dit desastreuze gevolgen hebben. Naast materiële onevenwichtigheden in het bloed, worden met name de hart- en hersenfuncties in gevaar gebracht, waardoor een gestoorde ademhaling op de lange termijn levensbedreigende gevolgen kan hebben.

Onze ademhaling wordt gecontroleerd en geregeld door het ademhalingscentrum van de hersenen. Het is een speciale groep neuronen, voorheen bekend als de levensknoop, gelegen in het verlengde ruggenmerg (medulla oblongata). Verschillende hersensensoren meten het koolstofdioxide- en zuurstofgehalte, maar ook de pH-waarde in het bloed en wisselen de informatie onderling uit. Als bepaalde standaardwaarden - die overigens zeer strikt zijn gedefinieerd - worden overschreden of worden ondergraven, dan komt het ademhalingscentrum op een regulerende manier tussen, en maakt het bijvoorbeeld de ademhaling van de longen dieper of verhoogt deze hun frequentie.

Net als de hartslag, de bloeddruk en de lichaamstemperatuur is ademhaling een van de fundamentele vitale functies en wordt daarom het kenmerk van het leven genoemd. Een onbehandeld persoon sterft daarom binnen een paar minuten als het niet behandeld wordt, omdat alle vitale organen niet langer worden voorzien van voldoende zuurstof, en daarom zullen ze vroeg of laat niet meer functioneren. En zelfs een tijdelijke ademstilstand, die met de tijd werd gecorrigeerd, kan al leiden tot permanente orgaanschade. Dit geldt in het bijzonder voor de hersenen, waarvan de prestaties over een bepaalde periode zonder zuurstof levenslang kunnen worden verminderd.

Ademen moet zuurstof in en uit het lichaam verplaatsen. (Afbeelding: Rido / fotolia.com)

Hoe werkt ademhaling??

Zoals hierboven al vermeld, wordt de ademhaling geregeld door het ademhalingscentrum van de hersenen zelf. De ademhalingsmechanica van de long zelf is dan een zeer complex fysiek proces, dat voornamelijk gebaseerd is op verschillende drukomstandigheden binnen en buiten het lichaam, evenals spiercontractieprocessen. Het ademhalingscentrum stuurt eerst corresponderende impulsen naar het zenuwstelsel, die vervolgens de signalen naar de musculatuur doorgeven. Het ademproces is dan als volgt:

inademing

Diafragma - De zenuwsignalen van het ademhalingscentrum veroorzaken aanvankelijk samentrekkingen van het diafragma. Deze bestaat uit een spierpeesplaat en heeft een koepelvormige vorm tussen de borst en de buik. De ademhalingscontracties leiden in de loop van de inspiratie tot het feit dat het diafragma omlaag gaat. Dit creëert een zuigeffect, dat de lucht in de longen zuigt.
Intercostale musculatuur (intercostale spieren) - Om inspiratie te initiëren, is een wederzijdse samentrekking tussen het middenrif en de buitenste delen van de intercostale spieren noodzakelijk. De contracties van de intercostale spieren veroorzaken een verhoging van de ribben en dus een verlenging van de thorax. Omdat het longweefsel door de pleura aan de borstwand wordt vastgelijmd, vergroot de thoracale wand het longvolume en veroorzaakt het een negatieve druk in de longen. De zuurstofrijke lucht buiten het lichaam volgt nu deze drukgradiënt en stroomt via de neus en / of de mond in de longen.
ademhalingsspieren - Het aantal accessoire spieren dat het hierboven beschreven proces van inspiratie ondersteunt, is zeer uitgebreid. Ze dienen hoofdzakelijk om de spiercontracties te intensiveren of te voltooien en worden geleverd door de volgende spiersegmenten:

Small Pectoral Muscle (Muscular Pectorialis Minor) - Dit spiergedeelte op borsthoogte lijnt de schouders bij het inhaleren.
Hoofddraaier (Sternocleidomastoid Spier) - Gewoonlijk is de kopvechter verantwoordelijk voor de zijwaartse helling van het hoofd. In tegenstelling daarmee dienen ze als lichte rekspieren voor het hoofdgebied als onderdeel van inspiratie.
Rib lifter (Musculi levatores) - Anders dan de naam doet vermoeden, zijn de ribheffers niet verantwoordelijk voor het opheffen van de ribben. Integendeel, ze trekken de wervellichamen van de wervelkolom naar beneden en veroorzaken zo een erectie van de wervelkolom, die leidt tot een verhoging van de ribben.
Zaagspieren (Musculi serrati) - Een bijzonder belangrijke groep spieren, waarvan er een zich in het gebied van de lendewervel bevindt, een andere in het zijribgebied en een derde in het gebied van de nek. De hoofdtaak van de gezwarte spieren is om te helpen bij de uitbreiding van de ribbenkast. De bijbehorende zaagspieren zijn als volgt benoemd:
- Anterior sawing muscle (serratus anterior muscle)
- Bovenste superieure zaagspier (serratus posterior superior muscle)
- Onderrug zaagspier (serratus posterior inferior muscle)
- Trapspieren (Musculi scaleni) - Deze skeletspieren coördineren de nek- en rompbewegingen tijdens de inademing
Spinal erector (erector spinae muscle) - Een spiergroep die de wervelkolom tijdens het inademen coördineert.

De uitademing

diafragma (Membraan) - Uitademen ontspant de eerder samengetrokken spiergroepen. Het diafragma stijgt dus opnieuw in dit proces, resulterend in een vermindering van het longvolume. Dit creëert een overdruk in de longen. Daarom stroomt uitgeputte en koolstofdioxide-rijke ademlucht via de trachea terug naar buiten in de zin van drukegalisatie.
tussenribspieren (Musculi intercostales) - De middenrifspieren zijn opnieuw handig bij het uitademen van het diafragma. Ze ontspannen ook in de loop van de expiratie, waardoor het longvolume kan afnemen door het volume van de borstkas te verminderen.
Ademhalings- en buikspieren - Zowel de buik- als de ademhalingsspieren zijn slechts in zeer beperkte mate betrokken bij een fysiologische uitademing. De ademhalingshulpspier grijpt in dit opzicht alleen in wanneer het ademhalingsproces als gevolg van gezondheidsproblemen aanzienlijke tekortkomingen heeft. In een dergelijk geval ondersteunt het het opheffen en verlagen van de borstwand door eigen contracties. Hetzelfde geldt voor de buikspieren, die alleen ondersteunend zijn bij een slechte uitademing analoog aan de spieren voor ademhalingshulp.

Een gezonde volwassene voert maximaal 12 tot 18 ademhalingen per minuut uit in een probleemloos ademhalingsproces, maar dit proces is meestal relatief onbewust. Alleen als er stoornissen zijn, merken we hoe afhankelijk we zijn van ongestoorde ademhaling en hoe snel we de angst kunnen verwerken, als dit niet lukt.

Talloze gezondheidsproblemen kunnen ertoe leiden dat het ademhalingsproces afwijkt van een gezonde techniek. Dit kan leiden tot een levensbedreigende aandoening voor getroffenen binnen enkele minuten, op de gebruikelijke manier

ademhalingsmoeilijkheden,
hoofdpijn,
problemen met de bloedsomloop,
prestatievermindering,
Vermoeidheid of
duizeligheid

maakt merkbaar. Ademhalingsproblemen zijn vooral verraderlijk als ze zich kruipend ontwikkelen, omdat de getroffenen de gestoorde ademhaling hier niet altijd opmerken. Het zuurstofgehalte van het bloed is in dergelijke gevallen onopvallend, maar neemt voortdurend af en kan dan zeer plotselinge en onverwachte klachten veroorzaken.

Reden waarom mensen vaak geen licht tot gestaag groeiende ademhalingsproblemen herkennen, is enerzijds het feit dat het lichaam eerst probeert een licht zuurstofgebrek te compenseren door de ademhalingstechniek te veranderen. Een kritische waarde wordt dus voorlopig vermeden, maar suggereert later des te intenser. Aan de andere kant is ademhaling zo'n essentieel proces dat het nauwelijks bewust wordt waargenomen en daarom vinden inconsistenties vaak niet de nodige aandacht.

Oorzaken van aandoeningen en problemen met de ademhalingstechniek

We weten nu dat de interferentie van verschillende spier-, zenuw- en botstructuren noodzakelijk is voor een probleemloze ademhaling. Na de neurale structuren van de luchtwegen in de hersenen het signaal corresponderend stimuli met de ademhalingsspieren en de ademhalingsspieren gezonden, dit spiercontracties leiden waardoorheen versterken of de botstructuren van de borstwand (wervelkolom, ribben en het borstbeen) te verlagen. Op deze manier is er dan de uitzetting of inkrimping van de longen, waarbij derhalve de inademing en uitademing maakt.

Op basis van dit complexe mechanisme kan ook worden verondersteld dat de oorzaken van een gestoorde ademhalingstechniek relatief veelzijdig kunnen zijn. Voor een vereenvoudigd overzicht is het het gemakkelijkst om de oorzaakvelden onder te verdelen in de betrokken structuren, dat wil zeggen:

Ziekten van het longweefsel,
Ziekten van de ribbenkast,
Respiratoire musculoskeletale aandoeningen,
Ziekten van het ademhalingscentrum.

Longziekten als hoofdoorzaak

Het longweefsel zelf kan al verschillende oorzaken hebben voor een gestoorde ademhaling of verkeerde ademhalingstechniek. Dit gebeurt meestal wanneer de ademhalingsfunctie van de longen wordt beperkt door bestaande gezondheidsproblemen. Het longweefsel kan bijvoorbeeld ontstoken raken door binnendringende pathogenen of allergenen, waardoor het slijmvlies van de luchtwegen opzwelt en overmatige ontstekingsafscheidingen produceert..

Hierdoor is het longweefsel niet meer in staat om de noodzakelijke gasuitwisseling in de gebruikelijke mate uit te voeren. Het resultaat is vaak onvoldoende diep ademhalen en dus een oppervlakkige ademhaling. Al een ademhaling, bijvoorbeeld als gevolg van ontstekingspijn, mogelijk en vlakt ademt toevoeging. Mogelijke medische aandoeningen die worden geassocieerd met deze complicatie, en soms ook het vaakst leiden tot ademhalingsproblemen, bezorgdheid in dit verband niet alleen de long zelf, maar kan ook uit andere delen van de luchtwegen binnendringen het longweefsel, zoals blijkt uit onderstaande tabel:

Astma (bronchiale astma),
Loopneus (rhinitis),
Hooikoorts (rhinitis allergica),
Faryngitis (faryngitis),
Tonsillitis (tonsilitis),
Laryngitis (laryngitis),
Zomergriep (influenza),
Longontsteking (pneumonie),
Ontsteking van de bronchiën (bronchitis).

De meeste van deze ontstekingsziekten kunnen volledig worden opgelost met tijdige tegenbehandeling, zodat een onjuiste of gestoorde ademhaling slechts tijdelijk is. Longweefsel kan echter ook in structuur en histologische structuur variëren, in die mate dat aanhoudende functieverlies geassocieerd kan zijn en onjuiste ademhalingstechnieken een permanent probleem worden.

De oorzaken van dergelijke remodelleringsprocessen omvatten milieutoxines en toxische aërosolen, die gedurende een langere tijdsperiode worden geïnhaleerd en aldus massaal de weefselstructuren van de longen aantasten. Voorbeelden van dergelijke verontreinigende stoffen zijn nicotine, teer, asbest of chemische oplosmiddelen. Evenzo kunnen auto-immuun- en genetische processen overeenkomstige hermodellering in longweefsel veroorzaken. Het resultaat is cellen die:

zijn gedegenereerd zoals bijvoorbeeld bij longkanker,
zijn niet langer elastisch genoeg, zoals bij fibrose, asbestose,
belemmeren gasuitwisseling, zoals bij longemfyseem,
produceren overmatig slijm, zoals bij cystische fibrose,
Het vormen van weefselknobbeltjes zoals bij sarcoïdose,
of een vernauwing van de luchtwegen veroorzaken, zoals chronische obstructieve longziekte (COPD)

Belangrijk: Vooral als het gaat om de invloed van vervuilende stoffen die de corresponderende ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken, wordt vaak alleen nicotineverbruik als mogelijke oorzaak genoemd. Er zijn echter ook bepaalde risiconiveaus, zoals op het gebied van wegenbouw. Werken met teer, evenals het permanente verblijf in het uitlaatrijke wegverkeer, verhogen hier het risico op chronische veranderingen in het longweefsel enorm. Hetzelfde geldt voor industriële beroepen die werken met giftige dampen. Het is daarom belangrijk dat mensen in relevante werkruimtes altijd een ademmasker dragen om zichzelf te beschermen tegen ernstige ademhalingsaandoeningen en dus aanhoudend gestoorde ademhaling.

Respiratoire en thoracale aandoeningen

De pleura, zodat de weefselstructuur die het longweefsel bij de borstwand en een uitzetting of samentrekking van de longen dat mogelijk bindt, te compenseren voor ziekte en leidt tot een ademhalingsstoornis. Heel vaak gebeurt dit bijvoorbeeld als gevolg van ongelukken in de borstkas. In een dergelijk geval veroorzaken ernstig letsel door aanrijdingen vaak bloed of lucht in de pleuraholte, waardoor de kleefeigenschap van het borstvlies wordt verminderd of zelfs geëlimineerd. Het gevolg is dat het longweefsel bezwijkt en niet volledig kan uitzetten.

Een vergelijkbare gebeurtenis kan ook optreden in de context van tumoren, zeer ernstige ontsteking en hartziekte, waarbij het vaak weefselvocht of wondwater is dat zich ophoopt in de pleuraholte. De drie typische klinische beelden die in dergelijke lucht- of vloeistofcollecties voorkomen, zijn:

Hematothorax (in geval van bloedopbouw in de pleuraholte),
Pneumothorax (met ophoping van lucht in de pleuraholte),
Pleurale effusie (in geval van waterophoping in de pleuraholte).

Luchtwegaandoeningen door spier- en botziekten

Iedereen die ooit ernstige rugpijn heeft gehad, is erachter gekomen dat dit ook kan worden verbonden om de ademhaling te bemoeilijken. Zowel de spierspanning van de rugspieren als de intercostale en buikspieren kunnen een ongestoorde ademhaling voorkomen. Maar zelfs de benige delen van de borstwand zijn gevoelig voor interferentie en dus vatbaar voor complicaties die de ademhalingstechniek negatief beïnvloeden. Mogelijke klachten zijn:

tussenribspieren,
Lumbaal syndroom (beter bekend als "lumbago"),
nek spanning,
schouderpijn,
hernia's,
Bot- of ribfracturen,
Degeneratieve processen in het gebied van rib, nek of thoracale wervelkolom.

Er moet hier speciale aandacht worden besteed aan ribbreuken en gebroken sleutelbeenderen. Alleen maken ze het ademen moeilijker vanwege hun pijn en het beperkte vermogen om de thorax op te tillen en te laten zakken. Bovendien is een extra risico voor rib- en sleutelbeenfracturen te wijten aan de onmiddellijke nabijheid van deze benige structuren tot het borstvlies en de longen. Botfragmenten moet volstrekt mogelijk ten gevolge van vallen of ongevallen, is er altijd het risico van pneumothorax of hemothorax, aangezien de resulterende bot punten van de breukfragmenten het borstvlies of longweefsel kunnen doordringen.

Aandoeningen van de ademhalingstechniek als gevolg van storing van de zenuwen

Zenuwaandoeningen in het gebied van de ademhalingsorganen (bijvoorbeeld in het ademhalingscentrum van de hersenen) komen met name voor in het kader van tumorziekten of ongevallen met craniocerebraal trauma. Als gevolg van hersenbloeding of cerebraal oedeem (hersenoedeem), is er vaak een excessieve druk op het ademhalingscentrum, die vervolgens reageert met disfuncties of zelfs functionele storingen.

Heel vaak het slachtoffer worden geïntubeerd en mechanisch geventileerd totdat de hersenen weer naar beneden is gegaan. Tot verlamming van de ademhalingsspieren centrum kan ook het gevolg zijn van degeneratieve of autoimmuun processen in de hersenen of de perifere zenuwen, zoals bij amyotrofische lateraal sclerose (ALS) of myasthenia gravis.

Een bijzondere positie op het gebied van zenuwen gerelateerde oorzaken van verstoorde ademhaling techniek neemt een middenrif verlamming. Hier is de invloed middenrifzenuw (middenrifzenuw), waarbij de respiratoire samentrekkingen van het middenrif spieren initieert en beginnend op het niveau van het ruggenmerg. In het kader van degeneratieve processen en hernia van de cervicale wervelkolom, maar ook door tumoren, is het denkbaar dat de middenrifzenuw nadelig wordt gevangen of afgeknepen, waardoor wordt beperkt in zijn functie.

Vaak is er slechts eenzijdige beschadiging of verlamming van de phrenicuszenuw, waardoor slechts één zijde van het diafragma wordt beïnvloed door het verlies van functie en niet langer adequaat kan samentrekken. Een eenzijdige frenische verlamming leidt in dit opzicht tot een unilaterale diafragmatische hoogte en maakt vaak alleen aannemelijk bij lichte ademhalingsaandoeningen. Een bilaterale frenische verlamming, aan de andere kant, omdat het onder andere kan voorkomen in een dwarslaesie, is geassocieerd met een aanzienlijke verstoring van de ademhalingstechniek.

Overigens kunnen zelfs stressinvloeden de zenuwen die betrokken zijn bij het ademen aanzienlijk beïnvloeden. Mensen die permanent worden blootgesteld aan het hectische leven van alledag, neigen daarom ook naar een verkeerde ademhalingstechniek.

Speciaal geval: houdingschade

Een oorzaak die in toenemende mate ademhalingsproblemen veroorzaakt en zowel de spieren als de zenuwen en botstructuren in de luchtwegen beïnvloedt, is een verkeerde houding. Natuurlijk zijn er zeldzame erfelijke ziektes en onbedoelde verwondingen die zonder de tussenkomst van de betrokkenen een slechte houding op de borst veroorzaken en dus de ademhaling bemoeilijken. Echter, posturele ademhalingsproblemen komen veel vaker voor

te zwaar,
gebrek aan lichaamsbeweging
of een verkeerde zitpositie

verschuldigd. Het moderne leven van alledag draagt bij aan deze risicofactoren, waarbij het zitten in een kromme houding (zoals computerwerk) steeds meer gevallen veroorzaakt waarin patiënten posturale ademhalingsrespiratie nemen. Een gevaarlijke trend die alleen kan worden onschadelijk gemaakt door een meer bewuste levensstijl en zelfbeheersing van de eigen houding.

Tips voor een goede ademhalingstechniek

Er zijn veel maatregelen die helpen om van je eigen ademhaling een gezonde routine te maken. Eerst en vooral, meer aandacht schenken aan de eigen ademhaling en beïnvloedende factoren, die van invloed kunnen zijn op hen. Eindelijk onze tips voor het verbeteren van de persoonlijke ademhalingstechniek:

Adem door de neus: Een stressvol dagelijks leven, maar ook overgewicht en verkeerde houding lokken vaak een mondademing uit. Dit is niet alleen ongezonder, omdat het ongefilterde lucht in de luchtwegen brengt en dus wordt de besmetting van infectieuze agentia begunstigd. Ook ademhalingen die door de mond worden gemaakt, hebben aangetoond dat het minder diep is, zodat op den duur alleen onvoldoende zuurstof de longen binnendringt. Het is daarom belangrijk om voornamelijk door de neus te ademen. Het fijne neushaar filtert op voorhand vuil, verontreinigende stoffen en ziektekiemen uit de lucht. Bovendien wordt de lucht verwarmd en bevochtigd, wat vooral belangrijk is bij koude temperaturen en droge verwarmingslucht in de winter, om luchtwegontsteking te voorkomen.

Neem een gezonde houding aanVooral voor mensen die in een houding zitten of anderszins bezig zijn, is het belangrijk om regelmatig hun eigen gewoonten te herzien. Om ademhalingsademhaling te voorkomen, is het het meest verstandig om kleinere bewegingseenheden te integreren in het dagelijks leven ertussen, en dus een gevaarlijke werkroutine uit te voeren (bijvoorbeeld permanente achterwaartse buiging) preventief aan te pakken. Daarnaast zijn cursussen zoals yoga een grote hulp bij het verbeteren van uw ademhaling en houding.

Verbeter de ademhalingstechniek door middel van sport: In elke sport zonder uitzondering, hangt het ook af van een goede ademhaling. Dit wordt relatief vroeg geleerd door een competente coach of coach, daarom is professionele begeleiding van nieuwkomers aan het begin zeker aan te bevelen. Op de lange termijn kan een goede coaching en de aanpassing van de aangegeven ademhalingstechniek een positief effect hebben op de ademhaling in het dagelijks leven. Een speciale tip is trouwens trampoline springen. De sprong- of springbeweging stimuleert niet alleen het metabolisme, maar stimuleert ook het diafragma, de spieren en de longen, die hun functionaliteit kunnen verbeteren. Andere sporten die met name nuttig zijn voor ademhaling zijn krachttraining, fietsen, nordic walking, aquagym en zwemmen.

Stel schadelijke dagelijkse gewoonten inHet maakt niet uit of het gaat om stress die schadelijk is voor je ademhaling of gewoonten zoals roken: als je op zoek bent naar een goede ademhalingstechniek, moet je zeker van dergelijke gewoonten af. In plaats daarvan zijn dagelijkse ademhalingsrituelen zoals aromatherapie of saunasessies zinvol. Iedereen die vanwege zijn werk niet aan schadelijke invloeden voor de longen kan ontsnappen, wordt aangeraden om effectieve ademhalingsbescherming te hebben en op de lange termijn mogelijk ook een verandering van beroep, als ademhaling al lijdt onder de arbeidsomstandigheden.

Overweeg kruidentherapieEr zijn talloze kruiden die kunnen helpen met ademhalingsmoeilijkheden. Ze kunnen bijvoorbeeld worden gebruikt voor aromatherapie, stoombaden, sauna-infusies of thee, en meestal zelfs zonder een bestaande ademhalingsziekte. Het wordt uitzonderlijk genoemd als een kruid dat tot nu toe nog steeds een dubieuze reputatie geniet. We hebben het over cannabis. In sommige delen van Duitsland, in sommige gevallen nog steeds als een illegale drug bestempeld, gebruikt de geneeskunde in andere landen al standaard de genezende effecten van de essentiële oliën in de cannabinoïde van de marihuanaplant. Vooral ademhalingsaandoeningen zoals astma en slijmvliesluchtweg reageren uiterst positief op cannabis. En zelfs bij longkanker heeft cannabis in verschillende onderzoeken een uitzonderlijk helende vermogen getoond. Het roken van cannabis is echter schadelijker voor de longen.

Degenen die het liever proberen met legaal minder controversiële medicinale planten, worden aanbevolen voor de volgende kruiden:

Elecampane,
curcuma,
eucalyptus,
klein hoefblad,
kamille,
koningskaars,
longkruid,
balsem,
oregano,
pepermunt,
salie,
weegbree,
zoethout,
tijm.

Besteed aandacht aan bewuste voeding: Zelfs de juiste voeding speelt een belangrijke rol bij gezond ademen. Dit begint met het eigenlijke eetproces zelf. Voor degenen die hectisch eten, ademen ze ook verkeerd, wat dan kan bijdragen aan een ongezonde ademhalingsroutine. De tijd nemen om te eten, voorzichtig te kauwen en uw maaltijden te portioneren, ondersteunt anderzijds ook een gewenste ademhalingstechniek. Daarnaast voorkomt een gezonde voeding ook risicofactoren zoals overgewicht en zenuwaandoeningen. Belangrijke voedingsstoffen die in het bijzonder de ademhalingsfunctie ondersteunen zijn:

Vitamine A,
Vitamine B,
Vitamine C,
magnesium,
selenium,
zink,
Omega 3-vetzuren,
antioxidanten.

In het bijzonder gezonde voedingsmiddelen voor de longen en het ademhalingssysteem zijn appels, bessen, chili, vis, grapefruit, gember, knoflook, kool, mierikswortel, meloenen, wortels, sinaasappels en uien..

Controleer het ademhalingsritme: Dat men de klok rond niet goed kan letten op een goede ademhaling, is volkomen duidelijk. Het kan echter helpen om het ritme van de ademhaling minstens eenmaal per dag te observeren en, indien nodig, aan te passen. Een goede aanbeveling is om elke dag ongeveer vijf minuten diep in en uit te ademen. Het zou na elk een kleine pauze moeten zijn. Het mechanisme helpt niet alleen om een gezonde ademhalingstechniek te behouden, maar kan ook helpen bij stressverlichting en ontspanning. (Ma)
Specialistische begeleiding: Barbara Schindewolf-Lensch (arts)

« Ademtest voor de diagnose van colorectale kanker? Ademhalingsmaskers in smog nuttig »