Oog Gymnastiek - Instructies en voordelen
Wat is oogheelkundige gymnastiek en wat helpt het tegen?
Als je merkt dat je ogen sneller moe worden dan eerst, of je vindt het moeilijk om brieven van dichtbij te lezen, dan hoeft dat niet per se te gebeuren vanwege je gezichtsvermogen. Vaak is alleen de oogspier uit vorm.
inhoud
- Wat is oogheelkundige gymnastiek en wat helpt het tegen?
- training Eye
- verziendheid
- Zien op het scherm
- Latente squint
- opleiding
- Droge ogen
- tips
- Speciale oefeningen
- Training voor een betere bloedcirculatie in de ogen
- eye massage
- deining
training Eye
De Amerikaanse oogarts William Bates (1860-1931) geloofde dat mensen pas op hoge leeftijd een bril nodig hebben wanneer ze de oogspier trainen, voldoende zonlicht en warmte krijgen en hun ogen niet overbelasten. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor en veel oogziekten kunnen niet alleen met oogtraining worden behandeld. Ogenoefeningen zijn echter handig om overbelaste ogen te ontspannen (bijvoorbeeld door ons werk op de pc).
Onze ogen worden elke dag blootgesteld aan grote stress. (Afbeelding: marinafrost / fotolia.com)verziendheid
Op oudere leeftijd wordt de ooglens onbeweeglijk. Om voorwerpen van dichtbij te kunnen zien, moet de lens echter vervormen, waardoor de oogspieren samentrekken. Echter, omdat deze ciliaire spier op oudere leeftijd zijn elasticiteit verliest, komt een steeds stijver wordende lens nu in aanraking met een impotente spier. Het resultaat: we zien dingen in de buurt steeds erger worden.
Oogtraining is ook belangrijk voor leeftijdsonafhankelijke stoornissen van de oogspieren.
Zien op het scherm
Werken op de laptop spant onze ogen. We veranderen constant de weergave tussen toetsenbord, scherm en sjablonen. Dit kan onder andere leiden tot wazig zien, strakke spieren, dubbel zien, moe, achy, rood, waterige of droge ogen. Hoofdpijn is onvermijdelijk.
Wanneer de ogen gespannen zijn, beweegt het oog nauwelijks. De natuurlijke ooglidblazer stopt. In plaats van 10 tot 15 keer per minuut sluiten en openen we onze oogleden slechts één of twee keer. Het resultaat: de ogen drogen uit, worden rood, branden en jeuken.
Latente squint
Latente scheelzien is een evenwichtsaandoening van de oogspieren. De patiënten proberen te compenseren voor deze verstoorde coördinatie en dit leidt tot vermoeidheid, stress, hoofdpijn en oogpijn, dubbelzien en concentratieproblemen. Hier helpt orthopedische verrekijker therapie preventief (binoculair betekent in beide ogen).
opleiding
Het is een van de normale verschijnselen van veroudering dat de spieren hun kracht verliezen en de lenzen hun flexibiliteit. De oplossing is geen fatalisme, maar hetzelfde als bij andere spierzwakte: training. De oogspier is eigenlijk een spier en spieren kunnen worden versterkt door specifieke oefeningen. Hoewel oogheelkundige gymnastiek niet kan voorkomen dat je op enig moment een leesbril hoeft te dragen, verlengt het de tijd tot het moment.
Droge ogen
Droge ogen vertonen brandende pijn of het gevoel een vreemd lichaam in de ogen te hebben. Deze pijn doet zich voor wanneer de ooglens niet is bevochtigd met traanvocht. Oorzaak kan een ziekte zijn, droge lucht (bijvoorbeeld door airconditioners), kijkend naar het computerscherm of medicijnen.
Oftalmologen erkennen dat de tranen opraken omdat de patiënten ziek zijn. Ze laten fluoresceïne in het oog vallen en meten de tijd tussen het knipperen en het einde van de traanfilm.
Simpele oefeningen bieden de getroffen persoon, maar al verlichting. Deze omvatten frequent knipperen, in de verte kijken en / of masseren van de ogen.
Oogtraining en oogmassage kunnen vermoeide ogen versterken. (Afbeelding: sebra / fotolia.com)tips
Hier zijn enkele tips om vermoeide ogen te voorkomen:
- Kijk in de verte en maak daar objecten vast. Dit onderbreekt je vaste blik en houdt je spieren flexibel.
- Zorg voor voldoende vochtigheid in huis en op het werk. Stel luchtbevochtigers / vernevelaars in, spuit hun kamerplanten vaker en ventileer regelmatig. Ook kan water over de kachel helpen.
- Knipperen vaak en bewust. Dit beschermt je ogen tegen uitdroging.
- Bedek je ogen meerdere keren per uur met je handpalmen. Dit geeft de lens en spieren een belangrijk uitstel.
- Grimas je mond. Wrijf de kaakbeenderen met je vingers, open je mond als een zucht. Dit is een haltertraining voor de oogspier.
- Ga zo vaak mogelijk wandelen, bij voorkeur in het bos.
- Geef je ogen minstens een keer per dag een scheut koud water.
- Drink genoeg.
Speciale oefeningen
Naast deze algemene ooghulpmiddelen zijn er speciale oogoefeningen die de spier in beweging houden:
- Houd een wijsvinger een handbreedte voor je neus, de tweede wijsvinger twee handen breed. Vervolgens zoek je ook naar een object in de kamer. Bevestig nu uw blik afwisselend op een van de vingers en het derde punt. Herhaal deze oefening dagelijks gedurende enkele minuten.
- Bedek het linkeroog met je linkerhand, strek je arm uit en open je rechterpalm voor je rechteroog. Focus nu op één punt op de rechterpalm en beweeg het langzaam naar het oog. Trek vervolgens je hand terug naar het startpunt.
- Strek beide armen halverwege uit, open de handpalmen naar het oog en kijk ernaar. Beweeg nu voorzichtig je handen naar links en rechts. De ogen zoeken naar vaste punten. Ze kijken elkaars handen aan tot ze uit het zicht verdwijnen en brengen ze vervolgens terug naar hun uitgangspositie.
- Til je linkerhand op met je arm op armlengte en kijk naar de opwaarts gerichte vinger. Breid nu je rechterarm uit en til je vinger op zodat je rechter wijsvinger zich achter je linkerkant bevindt. Je kunt nu drie vingers zien als je naar je linkerwijsvinger kijkt. Verstel dan je blik aan de rechterkant. Ten eerste is de linker vinger scherp, als je je uiterlijk verandert in de juiste. Aan het einde kijk je naar een ander punt in de kamer.
- Om de eyelens soepel te houden, sta op, spreid je benen en druk je je armen in je heupen. Met het bovenlichaam zwaai je een paar dozijn keer heen en weer. Jij knipoogt elke keer. Laat je blik door de kamer dwalen.
- Houd je hoofd recht, evenals je rug. Rol nu je ogen drie keer in een cirkel en maak je ogen vast, eerst naar rechts en dan naar links.
Training voor een betere bloedcirculatie in de ogen
Om uw ogen beter te laten bloeden en hun prestaties te verbeteren, kunt u elke dag eenvoudige oefeningen doen:
- Ga daarvoor eerst zitten.
- Kijk dan omhoog, dan vooruit, dan naar beneden.
- Kijk vervolgens naar rechts en vervolgens naar links.
- Kijk nu naar de rechterbovenhoek en vervolgens naar de linkerbenedenhoek.
- En omgekeerd: eerst naar de linkerbovenhoek en dan naar de rechterbenedenhoek.
- Laat de ogen rondcirkelen. Sla eerst rechtsaf en sla dan linksaf.
- Klem je oogleden dicht en open ze weer ontspannen.
eye massage
Om de ogen te verlichten, houdt u de handen tegen de achterkant van het hoofd en drukt u de duimen stevig tegen de depressies achter de oorlellen onder het bot. Deze druk vermindert de druk op de ogen. Laat de druk langzaam ontsnappen en herhaal totdat de druk is opgeheven.
Beeld je nu een ligfiets acht voor hun ogen in. Ze volgen deze Acht met hun ogen zonder hun ogen te bewegen. Sluit vervolgens beide ogen en volg deze acht zonder uw ogen te openen. (Dr. Utz Anhalt)
deining
Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Kleine oogschool. Compacte gids: oefeningen en tips voor gezond en levendig zicht. Mankau Verlag. ISBN: 3863743148