15 minuten beweging verhoogt de levensverwachting

15 minuten oefenen tijdens de lunchpauze tegen Schnitzelkoma

18/02/2014

Iedereen die tijdens zijn lunchpauze 15 minuten tijd nodig heeft om te verhuizen, verhoogt niet alleen zijn concentratie en welzijn, maar volgens recente studies ook zijn levensverwachting. Experts adviseren om de tijd te gebruiken, om actief te worden tegen de zogenaamde "Schnitzelkoma".

15 minuten normale dagelijkse oefening
Al een kwartier van oefening in de lunchpauze verhoogt niet alleen de concentratie en het welzijn, volgens recente studies, zelfs de levensverwachting. Dit werd opgemerkt door de Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie (DGSP). Een grote studie uit Taiwan met meer dan 400.000 deelnemers heeft aangetoond dat 15 minuten normale dagelijkse lichaamsbeweging voldoende zijn om de levensverwachting aanzienlijk te verhogen in vergelijking met niet-actieve personen. Tot nu toe was standaard minimaal een half uur per dag. De effecten zijn nog beter als het tempo wordt verhoogd.

Lunchpauze biedt zichzelf aan de beweging
Volgens het DGSP verhinderen zelfs kleine, alleen proactief actieve werkpaden, zoals het voetpad naar de bus of de fiets naar het station, overgewicht en vet en suiker. Fit geldt ook als je de trap gebruikt in plaats van de lift. Het is ook raadzaam om de tijd van de dag te gebruiken die de automatische integratie van deze bewegingsreeksen in het dagelijks leven vergemakkelijkt. In veel bedrijven is de lunchpauze hier ideaal omdat het, naast het eten, veel tijd overhoudt om effectieve bewegingsinhoud te integreren. In dit verband zijn groepsaanbiedingen voor het actieve ontwerp van de lunchpauze, bedrijfsfitnesscentra of nabijgelegen groene gebieden nuttig.

Actief tegen schnitzel coma
Er is ook beweging tijdens de pauze om actief te zijn tegen de vermoeidheid na de lunch, de zogenaamde Schnitzelkoma. Aan de andere kant zou de beste remedie eigenlijk een dutje van tien minuten zijn, maar de meeste bazen houden er niet van om sluimerende werknemers op de werkplek te zien. De Schnitzelkoma ontstaat wanneer de maag veel bloed nodig heeft om te werken na het eten om het ingenomen voedsel te verwerken. Dit verlaagt de bloeddruk en de typische vermoeidheid treedt op. Degenen die moeite hebben zich te concentreren na de lunch, moeten coördinatie-oefeningen proberen. Het kan bijvoorbeeld helpen om het evenwicht op één been een minuut lang te houden tegen de Schnitzel-coma. Of als alternatief om in evenwicht te brengen op een boomstam of stoeprand. Zoals de DGSP heeft aangekondigd, stimuleren beide de hersencellen. „Maar zelfs eenvoudige bewegingselementen zoals kleine vinger spellen of balansoefeningen kunnen goed worden geïntegreerd in de lunchpauze“, zeggen de sportartsen. Meteen daarna kunt u de beloning voelen: concentratie, welzijn en zelfgenoegzaamheid worden duurzaam verhoogd.

Loop in de frisse lucht
Als er meer tijd overblijft tijdens de lunchpauze, kun je 15 minuten wandelen in de frisse lucht, want daglicht en zuurstof maken je wakker en zorgen ervoor dat je je weer beter en ontvankelijker voelt. Bovendien, dankzij UV-licht, stoot het lichaam minder van het slaaphormoon melatonine uit. Het is niet aan te raden om de lunchpauze over te slaan, omdat degenen die snel iets naar beneden halen, de neiging hebben om grotere hoeveelheden in te nemen dan nodig is onder stress. Bovendien neemt de performance gestaag af in de loop van de middag. Het is ook handig om gezond te eten. Vetrijk voedsel, koolhydraten en grote porties belasten het lichaam. Daarom worden eerder kleinere hoeveelheden en lichte maaltijden aanbevolen. Bovendien, als u een goed ontbijt heeft, verhoogt niet alleen de mentale prestaties, maar wordt ook het eten van voedsel tijdens de lunchpauze vermeden. (Sb)