15 minuten beweging verlengt de levensduur

Als u dagelijks minstens 15 minuten actief beweegt, kunt u uw leven verlengen

12/28/2011

„Get bewegende!“, zou de goede bedoeling voor het nieuwe jaar moeten zijn. Een recente studie uit Taiwan laat zien dat 15 minuten beweging per dag de levensverwachting met drie jaar kan verlengen. Bovendien toonden studiedeelnemers die dagelijks een kwartier verhuisden een verlaagde mortaliteit van 14 procent ten opzichte van luie studiedeelnemers.

Beweging voor een gezond leven
Volgens een onderzoek met meer dan 400.000 deelnemers wordt de levensverwachting met drie jaar verlengd met 15 minuten lichaamsbeweging per dag. De wetenschappers bestudeerden vrouwen en mannen in Taiwan van 1996 tot 2008 tijdens de jaarlijkse screening. De deelnemers werden ook gevraagd naar hun fysieke activiteit. Gebaseerd op informatie over de intensiteit en duur van de activiteit, werden de studiedeelnemers verdeeld in vijf groepen, waaronder inactieve mensen zonder beweging in hun vrije tijd en mensen met lage, gemiddelde, hoge en zeer hoge activiteit. Tijdens de onderzoeksperiode werd de gezondheidstoestand van de deelnemers waargenomen en vervolgens vergeleken met het aantal mensen dat in de respectieve groepen was overleden.

Met 15 minuten lichaamsbeweging per dag daalde de sterfte met 14 procent
Al in de low-activity-groep - ongeveer 15 minuten per dag of 92 minuten per week - konden wetenschappers rond Chi Pang Wen van de National Health Research Institutes in Zhunan bewijzen dat het sterftecijfer van die deelnemers 14 procent lager was dan dat van de luie deelnemers was lager. De artsen vonden ook dat hun levensverwachting gemiddeld ongeveer drie jaar hoger lag.

In de verdere cursus onderzocht het onderzoeksteam de doodsoorzaak van de overleden studiedeelnemers. Het resultaat laat zien dat zelfs een minimale inspanning van ongeveer 15 minuten per dag aanzienlijk het risico op veel ernstige ziekten vermindert: de kans op kanker wordt met tien procent verminderd, bij vaatziekten met 19 procent, bij hartaandoeningen met 25 procent, in beroertes met 12 procent en bij diabetes met elf procent.

Professor Hans-Christoph Diener, directeur van de afdeling Neurologie van het Universitair Ziekenhuis Essen, voor de Duitse Vereniging voor Neurologie (DGN), legt uit: „Omdat eerder onderzoek al aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft aangetoond van 2,5 uur fysieke activiteit per week, zijn deze recente gegevens goed nieuws voor mensen met een minder sterke wil..“ De neuroloog rapporteert: „Degenen die hun kracht krijgen, zullen worden beloond - waardoor hun risico op beroerte wordt verlaagd, evenals hartaandoeningen, kanker en diabetes.“

Het ziekterisico neemt af naarmate u meer beweegt
Verdere resultaten van de wetenschappers uit de statistische enquête bewijzen eerdere bevindingen: het ziekterisico neemt af naarmate men meer beweegt. De onderzoekers uit Taiwan konden wetenschappelijk bewijzen dat de totale mortaliteit met vier procent afnam met elke vijftien minuten dagelijkse beweging. De kankersterfte daalde met één procent. Professor Diener legt uit: „ Het is ook opmerkelijk dat dit voordeel voor alle bestudeerde groepen geldt. Mannen profiteerden dagelijks van 15 minuten lichaamsbeweging en vrouwen, jongeren en ouderen, en zowel de gezonde als de zieken, overgewicht, rokers, drinkers of mensen met een verhoogd risico op vaatziekten.“

Interessant in deze context is dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een minimumniveau van lichaamsbeweging aanbeveelt dat bijna tweemaal zo hoog is als dat in de studie in Taiwan als gunstig voor de gezondheid. Wen's wetenschappers zeiden dat ze volgens hun berekeningen nog steeds ongeveer een zesde van alle sterfgevallen konden uitstellen.

Oefening helpt niet alleen het lichaam, maar ook de psyche
Naast de gezondheidsvoordelen voor het lichaam, moet het psychologische aspect van lichaamsbeweging niet worden onderschat. Jarenlang hebben psychologen lange wandelingen in de frisse lucht, ontspanningsoefeningen en sporten aanbevolen waar men van kan genieten „verarmen“ kan, tegen de stress van het dagelijks leven in, maar ook tegen depressie.

Ontspanning door oefening
Ideaal voor mensen van alle leeftijden zijn trainingssystemen zoals Tai Chi en Qi Gong. Afhankelijk van je kennisniveau en fysieke conditie, kunnen de oefeningen langzaam en meditatief of atletisch worden uitgevoerd onder vechtsportaspecten. Tai Chi maakt deel uit van de zogenaamde Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) en wordt al vele jaren in Europa gebruikt voor de preventie en ondersteuning van het genezingsproces van verschillende ziekten.

Nils Klug, Tai Chi leraar uit Hannover en president van de „Taijiquan & Qi Gong-federatie voor Europa“ (TCFE) legt uit aan "Heilpraxisnet": „Ik raad mijn studenten aan om 's ochtends en' s avonds ten minste tien minuten Tai Chi te beoefenen. Tai Chi-oefeningen houden niet alleen het lichaam fit, de geest blijft flexibel. De coördinatie tussen lichaam en geest van de Tai Chi- of Qi Gong-oefeningen heeft een zeer gunstig effect en regelmatige oefening versterkt dit effect.“ (Ag)

Lees over:
Bij reuma en artritis helpt actieve beweging
Oefening kan de kracht van de hersenen verbeteren
Rugpijn helpt bij het sporten

Afbeelding: Sparkie