5 kleine oefeningen die helpen tegen alledaagse stress

Met mindfulness-oefeningen: vermijd stress en spanning
Degenen die volledig in het hier en nu leven en zich concentreren op wat ze doen, voorkomen stress en spanning. In ons dagelijks leven worden we echter vaak blootgesteld aan stressvolle situaties. We schrijven een e-mail, bellen op hetzelfde moment, maken een afspraak en maken aantekeningen. Zelfs in hun vrije tijd slagen veel mensen er niet in om uit te schakelen en te ontspannen. In een interview met het persbureau "dpa", geeft Günter Hudasch van de vereniging van MBSR en MBCT leraren in Duitsland tips over het omgaan met stress. Iedereen die regelmatig bepaalde oefeningen voltooit, kan daarom veel voorkomen.

Train mindfulness om stress te voorkomen
De oefeningen zijn een mindfulnesstraining. Dat klinkt in eerste instantie gemakkelijk, maar is voor veel mensen ongebruikelijk. De oefeningen omvatten onder andere de bewuste concentratie op de eigen ademhaling en het gevoel van het lichaam, zonder de gedachten rond andere dingen te laten cirkelen. Degenen die slagen kunnen hun dagelijks leven veel meer ontspannen en stressvrij ervaren.

Simpele oefeningen kunnen helpen tegen de stress van het werk. (Afbeelding: shock / fotolia.com)

Hudasch stelt de oefening 'blootsvoets lopen' voor de zomer voor. Hiervoor worden schoenen en kousen afgevoerd. Dan loop je blootsvoets over een weiland en richt je je op het gevoel van lopen. Probeert het gras de voetzool te kietelen? Is het zacht of stevig? Voelt het gras droog of vochtig aan, warm of koud? De stappen kunnen langzaam en voorzichtig worden ingesteld. Bij het aantrekken van de voet moet er aandacht besteed worden aan het afronden en de spanning laten.

Voer bewust en geconcentreerd oefeningen uit
"Douchen met al je zintuigen" is een andere oefening die ontspanning dient. Volgens Hudash zijn veel mensen al mentaal druk met andere dingen tijdens het douchen morgen. "Wat staat me te wachten op kantoor?" Of "Ik moet vandaag het rapport afmaken" zijn slechts enkele van de gedachten die 's morgens rondgaan. Om ze te laten gaan, adviseert de expert zich volledig te concentreren op het douchen en er met alle zintuigen van te genieten. Hoe voelt het warme water op de huid en hoofdhuid? Hoe ruikt de fris gedouchte huid en het gewassen haar??

Zelfs op kantoor kunnen sommige oefeningen worden uitgevoerd. Zoals het drinken van ontspannen thee. Het is vooral belangrijk om de tijd te nemen om thee te drinken en niet tegelijkertijd om een ​​klus te klaren of om een ​​telefoontje te plegen. Als je bewust je thee drinkt, kun je je concentreren op je smaak. Het verwarmende gevoel in de mond en na het doorslikken van de thee kan ook een ontspannend effect hebben.

Concentratie op de adem ontspant lichaam en geest en voorkomt stress
Een andere stressreductieoefening omvat het concentreren op de ademhaling. Veel mensen nemen hun eigen adem niet bewust waar. Met deze oefening leren ze om op zichzelf te voelen. Hiervoor moet je rechtop zitten en inhaleren door de neus. Het richt zich op het gevoel dat ontstaat wanneer de lucht in het lichaam stroomt en weer naar buiten gaat en de borst opheft en vervolgens naar beneden gaat. Bij uitademen moet je zoveel mogelijk ontspannen. Men kan zich bijvoorbeeld voorstellen dat de stress en de dagelijkse ballast met de ademlucht uit het lichaam worden doorgegeven.

De oefening "Body Scan" wordt gebruikt om het hele lichaam van beneden naar boven te voelen. De beoefenaar leert om bewust de aandacht te richten. Vaak is het niet mogelijk om elk deel van het lichaam de eerste keer te voelen. Lichaamsbewustzijn verbetert echter na verloop van tijd. Het is het beste om te beginnen met tenen en stukje bij beetje door het lichaam te lopen totdat je bovenaan komt. Je moet op je rug liggen en je ogen sluiten. (Ag)