Afvallen Het darmlusdieet elimineert zelfs de meest hardnekkige probleemgebieden op de maag

Hoe verwijder ik overtollig buikvet?

Veel mensen gaan regelmatig sporten en letten op een gezond dieet, maar ze laten hun overtollige buikvet niet los. Een fitness-expert gaf nu enkele hints en tips die kunnen helpen hardnekkig buikvet af te breken.

Buikvet is over het algemeen moeilijk afbreekbaar. Stress en genetica dragen bij aan de ophoping van vet in dit gebied. Uiteraard heeft levensstijl ook een grote impact. De Australische fitnessexpert Kristy Curtis heeft zojuist een lijst met suggesties voor de gerichte behandeling van buikvet vrijgegeven.

Zorg ervoor dat je blijft bewegen

Elke vorm van oefening die je hartslag verhoogt, zoals joggen, fietsen of zwemmen, helpt het maagvet te verminderen. Alle vormen van gestructureerde training gedurende de dag zijn zeer gunstig, maar de expert beveelt een evenwichtige aanpak aan. Te veel sessies van een bepaalde oefening kunnen leiden tot overwerk en gerelateerde verwondingen, zoals pezen en gewrichtsontstekingen en spierspanning. Een trainingsplan moet de zogenaamde weerstandstraining minstens twee tot drie keer per week omvatten. Wanneer het lichaam spieren heeft opgebouwd, ondersteunt het de botten, voorkomt het osteoporose en hartziekten en vermindert het het gewicht.

Houd uw calorie-inname in de gaten

Als u wilt afvallen, kunt u er eenvoudig voor zorgen dat u niet meer eet dan uw lichaam nodig heeft. Gewichtsverlies is gebaseerd op het principe van een calorietekort, wat betekent dat er meer energie moet worden verbrand dan wordt verbruikt. Een totaal calorietekort van 7.700 calorieën is geassocieerd met een gewichtsverlies van één kilogram, zegt de expert, volgens het Engelstalige tijdschrift "Daily Mail".

Verminder uw suiker en de inname van geraffineerde koolhydraten

Suiker en geraffineerde koolhydraten hebben absoluut geen voedingswaarde en zijn net zoiets als lege calorieën. Suiker heeft een verwoestend effect op de bloedsuikerspiegel en insuline in het bloed, wat leidt tot een sterke toename en vervolgens, na enige tijd, tot een scherpe daling. Insuline is een hormoon dat vetopslag bevordert en het vermogen om vet te verbranden remt. Wanneer de insulinespiegel laag wordt gehouden, kan het lichaam het vet goed verbranden.

Neem elke extra mogelijkheid om te bewegen

Hoewel een trainingsroutine essentieel is, zijn er altijd manieren om extra calorieën te verbranden. Fysieke activiteit of niet-activiteitsthermogenese (N.E.A.T) is een eenvoudige manier om bij te dragen tot het aantal calorieën dat gedurende de dag wordt verbrand. Als u bijvoorbeeld de trap gebruikt in plaats van de lift, kunt u extra calorieën verbranden.

Blijf bij een eiwitrijk dieet

Een eiwitrijk dieet is essentieel voor het opbouwen van spieren. Spieren zijn het weefsel dat tijdens de slaap nog steeds calorieën verbrandt. Hoe meer droge spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer voedsel je kunt eten. Eiwit kan afkomstig zijn van vleesbronnen zoals rood of wit vlees of zeevruchten, maar het kan ook worden overgenomen van zuivelproducten en eieren, kaas en yoghurt. Veganistische eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld sojaproducten, peulvruchten, bonen, groene bladgroenten, edamame-bonen en tempeh. Neem dagelijks 0,8 tot 1,5 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als je regelmatig krachttraining doet, moet je meer proteïne nemen. Een ander voordeel is dat eiwitten langzaam worden verteerd, wat resulteert in een langere verzadiging.

Eet goed na het sporten

Als we na de training zweten, kunnen we een verlangen ontwikkelen, wat vaak resulteert in het eten van ongezond voedsel. Ze moet binnen een uur na de training een hapje of een maaltijd nemen, adviseert de expert. De cellen in het lichaam zijn klaar na de training om een ​​voedzame maaltijd te ontvangen, die eiwitten, koolhydraten en vet moet bevatten om alle essentiële macronutriënten te dekken.

Besteed aandacht aan uw alcoholgebruik

Het kan ongelooflijk verleidelijk zijn om in het weekend te feesten en alcohol te drinken, vooral als je tijdens de week goed hebt gegeten en geoefend. Calorieën uit alcohol hebben geen voedingswaarde en dragen bij aan overtollig vet in de buikstreek of aan buikvet, legt de deskundige uit. De consumptie van alcohol moet zorgvuldig worden beheerd, zodat je je zuurverdiende vooruitgang niet van maandag tot en met vrijdag kunt saboteren. Alcohol kan catastrofaal zijn voor het gewicht, omdat alcohol wordt gemaakt van suiker of zetmeel. Alcohol bevat veel calorieën, zeven calorieën per gram, bijna net zo veel als puur vet. (As)