Gewicht verliezen Niet zeggen maakt je dunner

Verzet je tegen verleidingen: afvallen kan helpen om nee te zeggen

Veel mensen die hun gewicht willen verminderen, zijn vaak slechts gedeeltelijk succesvol, omdat ze vaak niet kunnen weerstaan ​​aan smakelijke verleidingen. In een onderzoek is nu aangetoond wat in dergelijke gevallen kan helpen: als je hunkert naar het hunkeren naar lekkernijen, zou je gewoon luid "nee" moeten zeggen.

Afvallen werkt vaak niet

Veel mensen vertrouwen vaak op voedingsprogramma's, zoals laag vetgehalte of lage koolhydraten, om sneller af te slanken. Het wordt ook vaak aanbevolen om veel eiwitten te consumeren. Van ongezond voedsel zoals snoep of chips, maar je moet beter je handen afhouden. Maar helaas werkt dit niet al te vaak en bereik je de caloriebommen. Britse onderzoekers hebben nu in een onderzoek kunnen laten zien dat vaak helpt om verleidingen te weerstaan: zeg gewoon luid nee.

Een nieuwe studie heeft aangetoond hoe je beter ongezond voedsel zoals snoepjes of chips kunt weerstaan ​​door luid nee te zeggen. (Afbeelding: dream79 / fotolia.com)

Verleidingen loeren opnieuw en opnieuw

Waarschijnlijk kent iedereen hunkert naar voedsel, waar je uit het niets uit een wilde eetlust voor iets zoets of onbedwingbare trek voor chips komt.

Als je het steeds opnieuw overdraagt, is het gevaar groot om dikker te worden. Maar hoe kun je dergelijke verleidingen weerstaan??

Door simpelweg nee te zeggen, rapporteren wetenschappers uit het VK.

Onderzoek met zwaarlijvige personen

Onderzoekers aan de Universiteit van Leeds keken naar een studie om "de haalbaarheid van een korte interventie te onderzoeken om gevallen van milde energie-inname te verminderen", zeiden de auteurs in het tijdschrift "Clinical Obesity".

Voor dit doel voerden de wetenschappers een onderzoek uit met 45 personen met overgewicht. De proefpersonen werden in drie groepen verdeeld en gedurende acht weken onderzocht.

Deelnemers aan de controlegroep moesten elke vier dagen een vragenlijst invullen.

De zelfcontrolegroep ontving dezelfde instructies, maar ze werden ook gevraagd om "nee" te zeggen bij gelegenheden die tot een verhoogde voedselinname leidden.

De feedbackgroep werd gevraagd om hetzelfde te doen, maar naast een foto of een beschrijving van het lokaas, zeiden ze nee. Hierover was toen een feedback.

Alle studiedeelnemers konden vaker verleidingen weerstaan

Volgens de auteurs van de studie voltooide 80 procent van de proefpersonen de studie. In 63 procent van de gevallen was de vragenlijst voltooid. In totaal werden 87 sms-berichten met foto's of beschrijvingen van de verleiding verstuurd.

Volgens de gegevens konden alle studiedeelnemers het aantal keren verminderen dat ze verleid werden.

Van de deelnemers aan de controlegroep werd het aantal met 4,1 momenten per week verminderd, waarvan de zelfcontrolegroep op 13,8 momenten per week en de onderwerpen van de feedbackgroep met 9,0 momenten per week verminderden.

De conclusie van de auteurs van de studie: zelfobservatie en -uitspraak, evenals zelfobservatie en het niet-zeggen gecombineerd met feedback waren succesvol als eenvoudige manieren om verleiding te weerstaan. (Ad)