Delen:
Afvallen met Pilates
inhoud
- De basis voor afvallen met Pilates
- Hoe kan Pilates u helpen af te vallen??
- Pilates Cardio - de zinvolle nieuwe combinatie bij Vitalis:
De basis voor afvallen met Pilates
Gedurende miljoenen jaren moesten mensen evolueren in een omgeving die voedde. Pas met de introductie van de landbouw een paar duizend jaar geleden kwamen koolhydraten plotseling in grotere mate beschikbaar. In de eeuwen daarvoor werden bessen en wilde vruchten, paddenstoelen en noten verzameld in vruchtbare tijden. En voorgangers van mensen jaagden op kleine en grote dieren. Vlees was zeer gewild en domineerde het dieet, terwijl koolhydraten altijd schaars waren. De aanschaf van het eten en de voorbereiding ging altijd gepaard met veel inspanning en beweging. Waar waren gebak en ontbijtgranen, waar was het dagelijks brood? Was er pasta of rijst, aardappelen of dumplings? Eet chips en chocolade?
Pilates-oefeningen kunnen u helpen af te vallen! Afbeelding: vadymvdrobot - fotolia In de loop van honderdduizenden jaren heeft de oorspronkelijke genetische samenstelling van de mens zich aangepast aan de gegeven omgevingsomstandigheden, waardoor optimale overlevingskansen werden gecreëerd. Dus mensen kregen speciale functies om te overleven in een wereld met weinig koolhydraten. Maar sinds de industriële revolutie is evolutionaire eenheid - voeding door beweging - verscheurd. Bovendien zijn koolhydraten de dominante voedselbron in de geïndustrialiseerde wereld geworden. Vanuit het perspectief van de naturopathie hebben onze genen niet de minste kans gehad zich aan te passen aan deze biologisch steile ontwikkeling.
Wij mensen hebben de afgelopen eeuwen een omgeving gecreëerd die steeds minder energie verbruikt. Bovendien eten we meer dan nodig is. Maar dikke buiken zijn allesbehalve wenselijk - zowel om esthetische als om evolutionaire redenen. Vanuit een natuurgeneeskundig oogpunt wordt gezegd: we vallen in de 'welvaartsval': eet veel, eet verkeerd en stop met bewegen.
Om de epidemische proliferatie van overgewicht en obesitas te stoppen, hebben wetenschappers over de hele wereld al decennia lang gezocht naar een oplossing. Veel van de 'voedingsdeskundigen' pleiten er al geruime tijd voor dat vetrijke voeding de hoofdoorzaak is van de groeiende aantallen zwaarlijvige mensen in de bevolking. Koolhydraten daarentegen zouden je slank en fit maken.
Ondertussen is de hele wereld bang voor gebraden vlees en spek, room, boter en kaas. In plaats daarvan eten mensen zetmeelrijke granen, rijst en aardappelen en verschillende geraffineerde producten die van hen zijn gemaakt. Suiker en suiker gezoet toevoegen. Deze voedingsmiddelen zijn verkrijgbaar in elke denkbare variatie op elke hoek voor heel weinig geld: stokbrood en pretzels, cola en fanta, cake en biscuit, pizza en friet. Suiker en zetmeel vol! Maar nu zijn de waarschuwingen luid: het lijkt alsof de koolhydraatvraatzucht ons nog dichter bij het lijden van de beschaving bracht! De "lichtere" mensen aten, hoe dikker ze werden.
Het aantal mensen met overgewicht neemt gestaag toe, vooral wanneer het aandeel vetcalorieën de afgelopen jaren gestaag is afgenomen. Nu eten ze des te meer koolhydraten. En als gevolg van hun gewichtstoename, raken steeds meer mensen ziek met suiker en insuline-aandoeningen. In de loop van de tijd ontwikkelt diabetes mellitus - de "diabetes". Tot een paar jaar geleden was het vooral van invloed op mensen die ouder waren dan 50 jaar. Tegenwoordig ontwikkelen steeds meer jonge mensen deze zogenaamde "ouderdomsdiabetes" op 14, 15 of 16-jarige leeftijd.
In een zinvolle dieetverandering om zijn lichaam fit en gezond te houden en ook met de mensen met het doel om af te vallen, is het raadzaam om naar zijn voedingsgewoonten te kijken en na te denken. Nogmaals, er zijn veel meningen en suggesties wat juist is: je kunt 's avonds salade eten, welke koolhydraten goed zijn, wat slecht is, hoeveel ervan zijn goed voor mij.
Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk. Om af te vallen, zou je over het algemeen minder suiker, koolhydraten en witte bloemproducten moeten eten. Dus overal waar lichtmeel is inbegrepen (brood, toast, pasta, enz.) Beter zou zijn om over te schakelen op volkorenproducten. Maar pas op niet overal waar volkoren zit is ook volkoren. Bijvoorbeeld, bij de bakker: vraag hoeveel volkorenvlees eigenlijk in een brood zit dat 'volkoren' wordt genoemd. Vaak is het grootste deel tarwe. Uw eigen drinkgedrag moet worden veranderd in water, thee of spritzers. Geen Fanta, Coke, Sprite of andere vloeistoffen waar suiker of zoetstoffen in zitten.
De koolhydraten moeten met mate worden geconsumeerd. Eet meer vlees en groenten. Bijvoorbeeld, wanneer het gebraden vlees op zondag met groenten en aardappelen op tafel komt, eten ze minder aardappelen en meer groenten. Minder betekent hier niet helemaal niet. Koolhydraten zijn belangrijk omdat ze de energie leveren voor onze dagelijkse activiteiten. Probeer 's avonds meer eiwitten te eten: ei, yoghurt, worst, kwark of groenten.
Een verandering in het dieet is logisch voor mensen die bewust gewicht willen verliezen en voor degenen die gezond en vitaal willen blijven - die meer energie en vitaliteit willen krijgen. Dit zijn kleine tips en benaderingen voor het starten van een gezonde dieetverandering. Deze adviezen zijn geen vervanging voor voedingsadviezen. Een paar kleine verontrustende kilo's kunnen worden bereikt met behulp van ontheffing / vermindering van suiker en witte bloem - eet meer volkoren dingen en ondersteun het geheel met een zinvol sportprogramma.
Hoe kan Pilates u helpen af te vallen??
> In niet-specifieke diëten of kuren geadverteerd als wondermiddel, moeten ze sceptisch zijn. Ervaring en recente studies tonen aan dat hoe meer diëten u probeert, hoe hoger de JoJo-effecten zijn en dit heeft tot gevolg dat het volgende dieet en het JoJo-effect vele malen groter kunnen zijn. Veel mensen zijn onzeker. Wat voor soort oefening moeten ze doen om af te vallen? Veel patiënten vragen zich af of het zinvol is om meer te bewegen of dat duurtraining belangrijk is. Het publiek denkt vaak dat gewichtstraining gewichtsverlies bevordert. Algemeen wordt nu beschouwd als een professional: als een sport wordt altijd een combinatie van duurtraining aanbevolen, zoals. Joggen, zwemmen, nordic walking of fietsen en krachttraining voor spierversterking.
Pilates oefeningenis een heel goede krachttraining voor het hele lichaam. Het traint ook de houding en geeft een goed lichaamsgevoel. Vrouwen, maar ook mannen, kunnen deze lichaamstraining als afslankcomponent gebruiken om gewicht te verliezen en de figuur te vormen. Vooral de buik en de rug, die ook populair zijn bij het trainen van de nadruk bij mannen, worden uitgebreid getraind en versterkt met de Pilates. Pilates versterkt de spieren en in sterke spieren wordt vet beter verbrand.
Pilates Cardio - de zinvolle nieuwe combinatie bij Vitalis:
Dit type training combineert niet alleen de training van de onderliggende spieren met die van het cardiovasculaire systeem. Met een zacht uithoudings- en krachttraining wordt het uithoudingsvermogen verhoogd (waardoor hartaandoeningen worden voorkomen) en bevordert het de vetverbranding. (Ma)
Naar de auteur:
Melanie Adolph is Pilates-trainer en eigenaar van "Vitalis - The Pilates Concept" in Hannover. Meer informatie is beschikbaar op tel. 016351a2cc0b08c03er op de website www.vitalis-hannover.de.